Каскадные горы – это… Что такое Каскадные горы?

География

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?
Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Гора

Рейнир

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Вулкан

Лассен-Пик

, Калифорния

Каскадные горы протянулись с юга на север, от вулкана Лассен-Пик в северной Калифорнии до слияния рек Никола и Томпсон в Британской Колумбии. Река Фрейзер отделяет Каскадные горы от Берегового хребта, протянувшегося дальше, на север, вдоль побережья Тихого океана[3]. Высота наиболее высоких вулканов хребта зачастую превышает высоту окрестных гор более чем в 2 раза.

Северная часть хребта, расположенная к северу от горы Рейнир и известная в США как Северные Каскады, а в Канаде просто как Каскады, имеет северную оконечность в виде горы Литтон, расположенной при слиянии рек Фрейзер и Томпсон. В целом, Северные Каскады, а также юго-западная часть Канадских Каскадов довольно сильно расчленены глубокими долинами.

В то же время, если южная часть Канадских Каскадных гор, в особенности хребет Скагит, в геологическом и топографическом отношениях сходны с Северными Каскадами, то в их северной и северо-восточной частях меньше ледников, а горы имеют более платообразный характер, сходный с близлежащим платом Томпсон[4].

Ввиду близости к побережью Тихого океана и преобладания в регионе западных ветров, Каскадные горы, а в особенности их западные склоны, получают большое количество осадков, годовое количество которых в отдельных районах достигает 25 000 мм. К примеру, в 1998—1999 годах в районе горы Бейкер было отмечено самое большое количество твёрдых осадков, выпавших за один сезон, что составило 29 000 мм[5].

Западные склоны Каскадных гор густо покрыты псевдотсугой, западной тсугой и красной ольхой, тогда как более засушливые восточные склоны покрыты преимущественно жёлтой сосной, а на больших высотах ещё и западной лиственницей. Годовой уровень осадков может понижаться на восточных предгорьях до 230 мм, что объясняется дождевой тенью.

Колумбия является единственной крупной рекой, пересекающей американскую часть хребта. До поднятия гор в плиоцене, около 7 млн лет назад, Колумбия протекала через сравнительно низкое Колумбийское плато. Прорезая поднявшиеся горы, река сформировала ущелье длиной около 90 миль.

Зачем выполнять СБУ

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).

2. Как средство исправления техники бега. Очевидно, что для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии).

3. Как средство специальной физической подготовки бегуна. К примеру, упражнение «олений бег» часто используют в качестве основного блока на тренировке, и выполняется оно повторениями от 8 до 12 раз с максимальной интенсивностью, продолжительностью от 60 до 100м. Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости.

История исследования

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?
Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Каскадные горы в центральном Вашингтоне

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?
Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Гора

Шаста

В начале 1792 года мореплаватель Джордж Ванкувер исследовал район залива Пьюджет-Саунд, давая при этом названия наиболее высоким горам, которые он видел. Гора Бейкер была названа им в честь офицера королевского флота Джозефа Бейкера, хотя испанец Мануэль Кимпер уже ранее, в 1790 году, назвал эту гору «Ла-Гран-Монтанья-дель-Кармело»[7].

Гора Рейнир была названа в честь адмирала Питера Рейнира. Немногим позже, в том же 1792 году, его лейтенант, Уильям Роберт Броутон, исследовал низовья реки Колумбия. Он назвал гору Худ в честь адмирала королевского флота Самуэля Худа. Гора Сент-Хеленс, замеченная Ванкувером в мае 1792 года, была названа им в честь его друга, британского дипломата Аллейна Фитцгерберта, 1-го барона Сент-Хеленс[8].

В 1805 году Каскадные горы пересекла экспедиция Льюиса и Кларка, спускающаяся вниз по реке Колумбия. Участники экспедиции были, вероятно, первыми европейцами, увидевшими гору Адамс, однако она была принята ими за гору Сент-Хеленс. Гора Сент-Хеленс была в свою очередь принята ими за гору Рейнир[9]. На обратном пути участниками была замечена высокая и далёкая заснеженная вершина, названная ими в честь спонсора их экспедиции, президента Томаса Джефферсона[10]. Льюис и Кларк назвали горный хребет «Западные горы» (Western Mountains)[11].

Основным препятствием, которое встретили на своём пути экспедиция Льюиса и Кларка, а также все последующие поселенцы и торговцы, были каскадные пороги в ущелье реки Колумбия, скрытые сегодня водами водохранилища Бонневиль. Вскоре, большие заснеженные горные вершины, возвышающиеся над порогами, были названы ими «горы каскадов». Наиболее раннее зафиксированное употребление названия «Каскадные горы» отмечается в работах ботаника Дэвида Дугласа[12].

В 1814 году торговец из Северо-Западной компании Александр Росс пересёк северную часть Каскадных гор между Форт-Оканоган и Пьюджет-Саунд, разыскивая надёжный путь через горный хребет. Росс был первым белым, исследовавшим район реки Мэтью и, вероятно, первым, изучившим реку Стекехим и район Бридж-Крик.

Упражнения

Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы.

Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание.

Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки.

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку.

Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении.

Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.

Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.

Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой.Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.

Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.

Техника выполнения: микс из прыжков и бега. Тренеры рекомендуют представить перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед.

Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой.

Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге.

Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед.

7. Перекрестный шаг

Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.

Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и групп мышц, приводящих и отводящих бедро.

Специальные беговые упражнения

Частые ошибки: недостаточное вращение тазом.

8. Приставные шаги

Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком.

Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и отводящей мышц бедра.

Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой.

9. Выталкивание

Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе.

Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации.

Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги.

Как правильно делать СБУ

Каскадные горы - это... Что такое Каскадные горы?

Специальные беговые упражнения (СБУ) –  очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку. СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке.

Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут.

Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции.

Ссылки

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек