Диета 10 кг за месяц для женщин

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Обязательно почитайте:

Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Наименование Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
Творог

Сметана

Молоко

Кефир

Сыр

Сливочное масло

Мясо птицы

Говядина

Зеленый чай

Печень

Сок

Яблоко

Яйцо

Салат из капусты

Орехи

Овощные супы

Рыба

Капуста

Грибы

2

3

4

3

4

1

1

2

3

1

5

2

1

1

2

Более полный список представлен на картинке ниже.

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Завтрак Обед Ужин
Фрукты и стакан кефира Куриное филе с бульоном Творог
Овощной салат Мюсли с кефиром
Отварная рыба с овощами Белый йогурт
Отварные яйца с фасолью Стакан молока
Запеченное куриное филе Творог с фруктами
Овощной суп-пюре Стакан кефира
Запеченная рыба с зеленью Белый йогурт с орешками

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Завтрак Обед Ужин
Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт
Гречка Гороховый суп Кефир
Творог Запеченная рыба Молоко
Яйца Свекольный суп с фасолью Творог
Омлет Отварная говядина с овощами Орешки
Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты
Гречка Творожная запеканка Мюсли

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

Диета 10 кг за месяц для женщин

Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до 5-7 кг, то это

  • «голливудская» диета;
  • капустная;
  • бразильская;
  • диета топ-моделей.

Список можно продолжить.

Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от силы воли худеющего, во-вторых, от начального веса человека. А вот насколько они безвредны для организма, подскажет врач-диетолог.

Монодиета

Среди монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета. Как видно из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем за неделю на гречке можно сбросить до 7 кг.

Также гречку можно использовать во время разгрузочных дней. Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты больше двух недель.

Один стакан гречки с вечера залить двумя стаканами горячей воды. Утром уже можно её употреблять в еду. Если гречка на сухую не идёт, то можно её есть с кефиром. Гречка выводит всю ненужную жидкость, тем самым избавляет организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.

Гречка отлично очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За две недели можно сбросить до 14 килограммов.

Вегетарианская

Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь человек, придерживающийся её, потребляет минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.

Основная пища вегетарианцев – растительная пища, богатая витаминами, полезными веществами.

Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что благодаря вегетарианской диете можно снизить риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний.

Основные принципы вегетарианской диеты:

  • замена животной пищи на растительную;
  • употребление жидкости в большом количестве;
  • исключение сладкого.

Существует множество разновидностей белковой диеты, в частности, «кремлёвская» диета, диета Доктора Аткинса. Такие диеты являются спасением для людей, которые не мыслят своей жизни без белка.

Из меню полностью убираются углеводы и заменяются белком. Вкупе с физическими нагрузками, белковая диета поможет придать телу рельефность. Многие спортсмены именно белковую диету используют для «сушки» тела.

Если надо сбросить 10 кг, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
  2. При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
  3. Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
  4. Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
  5. Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.

Срочно похудеть и уменьшить объемы груди, талии, бёдер можно за счёт сочетания 2 стратегий:

  1. Снижения количества потребляемых из пищи калорий.
  2. Интенсификации физической активности.

Не все мечтающие похудеть любят спорт, поэтому большая часть людей выбирает жёсткие диеты, когда надо похудеть быстро. С этой целью из рациона полностью исключают:

  • жирные продукты (с избытком жиров либо жареные на масле);
  • солёную и копчёную еду, консервы, овощи в маринаде (задерживают воду в организме за счёт высокого содержания соли);
  • продукты с сахаром и его производными в составе;
  • изделия из пшеничной и другой муки с содержанием глютена;
  • покупные соусы и фаст-фуд;
  • газированные напитки.

Чем больше изначальный вес, тем больше вероятность того, что за месяц удастся скинуть 8-10 кг. При весе 100 кг такая потеря за месяц оптимальна, а при весе 60-70 кг – критична и угрожает здоровью. В этом случае при похудении уйдёт не жир, а лишняя жидкость, будут выведены токсины.Экстремально быстро сбросить вес помогут:

  1. Монодиета. В течение дня к употреблению разрешён только 1 продукт. Притом неважно, будет это отварная куриная грудка либо шоколад. Потеря в весе происходит за счёт дефицита калорий.
  2. Голодание. Одна из самых жёстких диет, во время которых разрешено пить только воду. Входить в такой план питания и выходить из него рекомендуется под контролем врачей.

Переходим на правильное питание

Прекрасная половина человечества любит подвергать свой организм пытке под названием диета. Женщины, стремясь к навязанным идеалам красоты, забывают о своём здоровье.

Любая диета – это стресс для организма. Кроме того, ограничение потребления каких-то продуктов может привести к нехватке витаминов, питательных веществ, как следствие – к ухудшению здоровья и внешнего вида.

Диета 10 кг за месяц для женщин

Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни требует ещё постоянных физических нагрузок.

У режима ПП есть определённые принципы, соблюдение которых поможет сбросить 10 кг за месяц:

  1. Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
  2. При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
  3. Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
  4. Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
  5. ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
  6. Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
  7. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Плюсы метода

При соблюдении режима правильного питания организм человека не испытывает стресс.

Режим правильного питания включает в себя все необходимые для здорового образа жизни человека питательные вещества и витамины.

Потерянный вес при соблюдении режима правильного питания не возвращается.

Примерное меню

При ПП организм человека должен получать белок, содержащийся в нежирном белом мясе птицы (грудинка), яйцах, рыбе. Поскольку организму нужны углеводы, в ПП должны присутствовать каши. В рационе должны быть также бобовые, красное мясо, кисломолочные продукты.

  • завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
  • обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
  • полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
  • ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.

Выбор блюд большой и зависит от фантазии кулинара. Поэтому сбросить 10 кг за месяц можно легко, непринуждённо, не мучая свой организм. Надо лишь немного изменить свои привычки в еде, заменить одни продукты на другие.

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Диета 10 кг за месяц для женщин

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

Самые жёсткие, но эффективные диеты, которые помогают быстро похудеть:

  1. Питьевая.
  2. Низкокалорийная.
  3. Безуглеводная.
  4. Овощная.
  5. Израильская.

Питьевая

На такой системе допускается употребление только жидкойпищи:

  • бульоны;
  • овощные смузи;
  • свежевыжатые соки;
  • чай;
  • кисель;
  • кофе;
  • молочные продукты без жира;
  • протеиновый коктейль.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: ягодный кисель без сахара.
  2. Перекус: яблочно-сельдерейный смузи.
  3. Обед: суп-пюре из кабачков и тыквы.
  4. Перекус: ягодный смузи.
  5. Ужин: сыворотка, ряженка.

Этот подход к питанию подразумевает полный отказ от употребления продуктов, содержащих много углеводов. Запрет наложен на:

  • мучные продукты и хлебобулочные изделия, макароны;
  • кондитерские товары;
  • фрукты и все продукты, содержащие сахар;
  • картофель и рис;
  • большинство круп.

Разрешены продукты с дефицитом углеводов:

  • овощи, зелень, несладкие фрукты, ягоды;
  • творог, куриные яйца;
  • молочные продукты с жирностью 1%;
  • чай и кофе.
  1. Завтрак: зелёное яблоко и коктейль на основе казеинового протеина.
  2. Перекус: нежирный творог.
  3. Обед: суп-пюре из брокколи, отварная говядина, груша.
  4. Перекус: варёное яйцо и овощной салат.
  5. Ужин: кефир.

Низкокалорийная

Основу комплекса питания с пониженной калорийностью составляют продукты с «нулевой» или «отрицательной» энергетической ценностью. Речь идёт об овощах и зелени, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает. Самые популярные:

  • спаржа;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • корень имбиря;
  • огурец;
  • перец чили;
  • чеснок.

Дополняют эти продукты в диете отварным белым мясом, яйцами, свежевыжатыми овощными соками, бульонами.Примерное меню на день:

  1. Завтрак: чай с ложкой мёда.
  2. Перекус: стакан ряженки.
  3. Обед: овощной бульон, салат из огурцов, редиса и сельдерея, отварная белая рыба.
  4. Перекус: свежая спаржа.
  5. Ужин: чай и варёное яйцо.

Овощная

Во время овощной диеты к употреблению разрешены только овощи, некоторые крупы, грибы и зелень. Диетологи рекомендуют выбирать продукты ярко-зелёного цвета: огурцы, болгарский перец, кабачки, брокколи, петрушку.Примерное меню на день:

  1. Завтрак: кофе либо чай, каша из булгура на воде.
  2. Перекус: салат из огурцов, перца и помидоров,
    заправленный сметаной.
  3. Обед: овощной бульон, отварной картофель.
  4. Перекус: красный болгарский перец.
  5. Ужин: салат из моркови и яблока с добавлением 1 ст. л. растительного масла.

Израильская

Другое название этого комплекса питания – диета Кима Протасова (по имени разработчика – израильского диетолога). Во время её применения разрешено употреблять только:

  • молочные продукты;
  • яйца (куриные и перепелиные);
  • овощи;
  • варёное, тушёное диетическое мясо, рыбу, птицу;
  • чай и кофе без молока и подсластителей.
  1. Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 1 варёное яйцо.
  2. Перекус: 50 г нежирного адыгейского сыра.
  3. Обед: приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе.
  4. Перекус: греческий йогурт.
  5. Ужин: зелёное яблоко.

Важно ежедневно выпивать до 1,5-2 л чистой воды. Длительность диеты – 14 суток, выходить из ограниченного каллоража следует постепенно, ежедневно добавляя новые продукты в рацион.

Похудеть на 10 кг за месяц — упражнения

Диета 10 кг за месяц для женщин

На вопрос, реально ли похудеть за месяц на 10 кг, диетологи отвечают утвердительно, но настаивают на необходимости занятий спортом. Резкое похудение приводит к потере эластичности эпидермиса и мышечной массы, поэтому посещение тренажёрного зала либо домашние тренировки – обязательное дополнение.

Планка

Визуально простое для выполнения статическое упражнение, которое улучшает осанку, делает крепкими мышцы кора:

  • живота (косая, поперечная, прямая);
  • бёдер (внутренняя приводящая, задней поверхности);
  • плеч (вращательная манжета);
  • ягодиц.

Для его выполнения необходимо:

  1. Лечь на пол животом вниз.
  2. Опираясь на локти и ладони, пальцы ног, поднять корпус с пола.
  3. Локти должны стоять строго под плечами, ладони сжаты в кулаки либо сомкнуты.
  4. Спина, ягодицы и задняя поверхность бедра должны быть выпрямлены, образуя линию, параллельную полу.
  5. Затылок направлен вперед, пресс напряжён, поясница округлена.

В таком положении необходимо простоять минимум 60 секунд, с каждым днём увеличивая продолжительность стойки на 10 секунд. Помимо традиционной планки, практикуют её вариации:

  • планка на выпрямленных руках;
  • обратная планка;
  • попеременное отрывание рук;
  • переход с локтей на стойку на ладонях и обратно;
  • подъём ног вверх, разножка в планке.

Табата

Комплекс высокоинтенсивных упражнений, выполнение которых занимает всего 240 секунд, но по эффективности сравнится с получасовой тренировкой. Принцип выполнения состоит в интервальности: 20 секунд повторений и 10 секунд отдыха, затем следующее упражнение.В 1 «круг» табата входит 8 любых упражнений в произвольной последовательности:

  • бёрпи (комплекс: присед, планка, присед, прыжок);
  • отжимания;
  • выпады;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • подъём ног в положении лёжа;
  • бег на месте;
  • планка.

Для новичков допускается 1 повторение протокола табата, а для более натренированных людей рекомендуется повторить цикл упражнений дважды или трижды.

Кардио

В качестве кардионагрузок, направленных на похудение, делают упражнения, которые дают нагрузку на сердце, увеличивают пульс:

  • бег (минимум 50 минут в день ежедневно);
  • прыжки на скакалке (начинают с 50 прыжков);
  • спортивная ходьба (новички начинают от получаса);
  • катание на велосипеде, скейте, роликах;
  • прыжки (минимально 50 раз);
  • приседания и выпады для укрепления ягодиц и ног (начинают с 20 повторений на каждую ногу).

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Мы часто задаёмся вопросом о том, как правильно похудеть на 10 кг. Но начала нужно понять, что всё зависит от самого человека. Необходимо составить план действий.

Планируем рацион

Планирование правильного рациона питания – главное звено в программе похудения на 10 кг.

Основное место на тарелке отводим овощам (50%), затем следуют белки и углеводы (по 25% ). При этом из меню исключаются жареные, копчёные и слишком солёные блюда.

Расчёт баланса БЖУ

Это соблюдение баланса на тарелке. Быстрое похудение напрямую зависит от того, что человек ест. Если предпочтение отдаётся овощам, то это не значит, что можно баловать себя картофелем или сладкой свеклой.

То же самое относится и к белкам. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам мяса, птицы, обезжиренному творогу, малокалорийным молочным изделиям.

Забудьте о чипсах, картошке фри, кетчупах.

Только натуральная здоровая пища способствует быстрому похудению и избавлению от 10 кг.

Водный режим

Строгое соблюдение водного баланса. Если простыми словами,  нужно пить простую негазированную воду по 2 литра в день. Вода способствует выводу токсинов, притупляет голод, главное, она ускоряет обмен веществ. Бонус – красивая кожа.

Дыхательные техники

Правильное дыхание. Техника правильного дыхания помогает справиться со стрессом и таким образом поможет сбросить 10 кг. Благодаря этой технике, стресс не придётся заедать сладким или мучным, а всего лишь правильно вдыхать и выдыхать.

Как часто мы придумываем для себя отговорки, различные «уважительные» причины, жалеем себя, обвиняем всё и всех вокруг. Но нужно просто задать себе вопрос и честно на него ответить: «А всё ли я делаю для того, чтобы похудеть?».

Хотите похудеть на 10 кг без диет, ходите в супермаркет один раз в неделю и покупайте продукты строго по составленному списку.

Фотографируем и замеряем себя. Фотографии наглядно покажут результаты похудения, мотивируют человека на дальнейшее следование своей цели.

Какой бы продуктивной диета ни была, она не поможет, если не будет физической нагрузки. Можно записаться на тренажёры. Если нет времени ходить в фитнес-зал, всегда можно делать упражнения дома. Главное, не лениться и не делать себе поблажек.

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

Похудеть на 10 кг за месяц — таблетки

Похудеть на 10 кг за месяц только благодаря приёму таблеток невозможно потому, что добавок или лекарств для сброса веса не существует. Все препараты, которые выпускают с пометкой «для похудения», направлены на:

  • снижение уровня гормонов, ответственных за снижение аппетита;
  • коррекцию баланса жидкости в организме, её выведение;
  • удаление токсинов;
  • нормализацию процесса липидного расщепления.

Таблетки назначают в составе системной терапии при:

  • ожирении (когда индекс массы тела равен либо превышает 35 кг/кв.м);
  • отсутствии результатов при традиционном подходе к снижению веса.

Диетонус

Трехфазное средство, которое имеет разный состав капсул для каждого конкретного времени суток. За счет этого средство оказывает комплексный эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • контролирует чувство голода;
  • способствует очищению организма.

Препарат не оказывает влияния на гормональный фон и репродуктивные функции.

Капсулы Диетонус принимают по схеме:

  1. Через 1-2 часа после пробуждения — белую капсулу.
  2. За пол часа до обеда — синюю.
  3. За 2-4 часа до сна — красную.

Для применения препарата в послеродовый период и во время лактации проконсультируйтесь с врачом.Более подробно ознакомиться с инструкцией по применению капсул Диетонус можно здесь.Препарат Диетонус можно приобрести на сайте производителя по акции со значительной скидкой.

Турбослим День

Биологически активные капсулы с натуральным составом, включающим:

  • экстракт плодов дынного дерева;
  • экстракт плодов вьющейся тропической лианы – гуараны;
  • растительные полифенолы, полученные из цитрусовых фруктов;
  • аскорбиновую кислоту;
  • ниацин;
  • антиоксидант – экстракт красных глубоководных морских водорослей.

Запрещён приём добавки для беременных и кормящих женщин, людей, страдающих от:

  • непереносимости компонентов;
  • нарушений работы сердца;
  • хронических заболеваний артерий;
  • сбоев в режиме сна и бодрствования.

Капсулы Турбослим принимают вместе с едой по 1 капсуле дважды в сутки (утром и днем). Продолжительность использования добавки – 28-30 дней, затем необходим перерыв на 1 месяц.Стоимость упаковки на 30 капсул Турбослим День:

  • в России – 450 руб.;
  • в Украине – 280 грн.;
  • в Беларуси – 22 бел. руб.;
  • в Казахстане – 2760 Тг.

SlimBiotic

Диетическая добавка в ампулах, которые на 80% состоят из органических компонентов:

  • масла вечерней примулы;
  • комплекса пребиотиков для нормализации микрофлоры кишечника;
  • масла сафлора красильного;
  • алкалоида п-синефрин.

Употребляют препарат натощак, ежедневно запивая содержимое 1 ампулы 200 мл воды. Превышение указанной дозы не усиливает терапевтический эффект, а напротив, приводит к появлению негативных реакций:

  • аллергии (сыпь, крапивница, насморк);
  • тошнота;
  • рвота;
  • головокружение;
  • слабость.

Противопоказана добавка детям до 18 лет и беременным женщинам, а также людям с повышенной чувствительностью к компонентам.Упаковка на курс – 7 ампул – обойдётся в 990 руб. для покупателей из России, 300 грн. – для жителей Украины.

Турбофит

В состав препарата включены экстракты природных биостимуляторов:

  • родиола розовая;
  • кассия остролистая;
  • померанец;
  • якорцы стелющиеся;
  • опунция инжирная;
  • пуэрария Мирифика.

Содержимое саше растворяют в стакане чистой воды и принимают натощак за 30 мин. до еды один раз в день. Чтобы ускорить процесс, во время приема средства Турбофит нужно:

  • добавить в свой режим физические нагрузки;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды;
  • отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий и выпечки.

Для эффективного похудения, ознакомьтесь с подробной инструкцией по применению средства Турбофит по ссылке.

Ксеникал

Капсулы с содержанием 25 мг активного вещества – ингибитора липаз орлистата. Дополнительно добавка содержит:

  • микрокристаллическую целлюлозу;
  • примогель;
  • поливинилпирролидон;
  • лаурилсульфат натрия (SLS).

Не используется препарат для снижения веса у людей с:

  • непереносимостью компонентов;
  • синдромом нарушенного всасывания;
  • нарушением механизма поступления желчи в двенадцатиперстную кишку.

Не рекомендован Ксеникал при беременности и до полного прекращения грудного вскармливания новорождённого. Исследований о влиянии лекарства на детский организм не проводилось, поэтому до 18 лет его не назначают.

Принимают фармпрепарат вместе с едой по 1 капсуле в сутки. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. Срок приёма не ограничен, эффект похудения будет заметен через 10-14 дней использования.Упаковка из 21 капсулы стоит:

  • в России – 1000 руб.;
  • в Украине – 450 грн.

Редуслим

Таблетки состоят из смеси натуральных компонентов:

  • экстракта кактуса худия гордони;
  • фермента протеазы для облегчения пищеварения;
  • колеонола;
  • экстракта корня якона;
  • вытяжки из масла сафлора красильного;
  • порошка конняку;
  • ирвингии габонской;
  • масла примулы вечерней.

Редуслим принимают ежедневно по 1 таблетке, запивая 250 мл чистой воды, вместе с едой. Во время курсового приёма (5 недель минимум) рекомендуется выпивать в день не менее 2 л жидкости для восстановления баланса в организме.Среди абсолютных противопоказаний к приёму:

  • гиперчувствительность к компонентам;
  • беременность и период естественного вскармливания;
  • возраст до 18 лет.

Цена препарата (10 таблеток в упаковке) в России – 149 руб., в Украине – 96 грн. Более подробно ознакомиться с правилами приема и отзывами о препарате Редуслим можно здесь.

L-карнитин

Левокарнитин или L-карнитин в таблетках – это витаминоподобное вещество, которое усиливает обменные процессы в клетках и тканях. Выпускается в чистом виде, не содержит дополнительных компонентов. Единственным противопоказанием считается непереносимость левокарнитина.Рекомендованная дозировка – по 2 таблетки дважды в день после еды, тщательно разжёвывая. Максимальная продолжительность курсового приёма – 6 месяцев.Препарат в упаковке на 80 таблеток в Украине стоит 110 грн., а в России – 1100 руб.

Рекомендации профессионалов

В поисках ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях не требует от вас «открытия Америки». Дорога давно проторена. Многие люди успешно прошли этим путём. Зафиксирован как положительный, так и отрицательный опыт.

Чтобы правильно, быстро и безопасно сбрасывать лишний вес, опирайтесь на рекомендации профессионалов. Предлагаем вам некоторые из них.

Главным камнем преткновения для тех, кто думает, как похудеть за один месяц на 10 кг, являются калории. В большинстве случаев ожирения, причина заболевания кроется ни в физиологических особенностях организма, наследственности и болезнях, а в том, что количество потребляемых калорий больше количества расходуемых калорий в течение суток.

Калорийность рациона – первое, на что следует обратить внимание. Для того чтобы вес сохранялся неизменным, следует в день потреблять от 2000 до 2400 ккал. Точная цифра зависит от:

  • пола (женщинам меньше, мужчинам больше);
  • возраста;
  • уровня активности;
  • роста;
  • привычек.

Похудение предполагает снижение употребления калорий. Причём, введение ограничений должно происходить постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным.

Для того чтобы снизить массу тела, нужно вычесть из базового показателя 200-300 ккал и строго придерживаться нового рациона.

Женщины    
Рост (в сантиметрах) Диапазон Среднее значение
155 1120-1350 1240
157 1135-1370 1522
160 1155-1390 1275
162 1195-1430 1315
165 1235-1470 1355
167 1270-1500 1390
170 1310-1550 1430
173 1350-1585 1470
175 1370-1600 1490
177 1410-1650 1530
180 1450-1685 1570

Опираясь на неё, вы легко можете определить, сколько килокалорий вам нужно употребить, чтобы заметить быстрые изменения.

Для того чтобы сбросить 10 кг в течение 30 дней, нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • Медленные углеводы. К данной группе относятся хлеб, выпеченный из муки грубого помола, и каши. Продукты долго перевариваются, потому предпочтительнее включать их в меню завтрака.
  • Белки. Сюда входят бобовые, яйца, рыба и мясо. Перечисленные продукты питают мышечные ткани, усваиваются быстро и не откладываются на бёдрах и талии. Наиболее приемлемо употреблять белое мясо индюка и курицы. Рыбу следует выбирать нежирных сортов.
  • Овощи и фрукты. Можно питаться и свежими, и тушёнными овощами и фруктами. Наилучший вариант – капуста, кабачки. Эти продукты богаты клетчаткой, что позитивно скажется на процессе пищеварения. Не следует увлекаться бананами и картофелем.

Важным условием быстрого похудения является соблюдение питьевого режима. Диетологи рекомендуют каждый час выпивать по стакану чистой воды.

Во время диеты снижается поступление в организм микроэлементов и минералов. Чтобы восполнить их недостаток, следует включить в рацион поливитамины.

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте.

Есть и другие неприятные моменты:Голодание способствует разрушению мышечной ткани. Она более плотная и тяжёлая чем жир. На весах вы будете замечать изменения, но на объёме они окажутся не столь показательны.

Жареные перепела

Вопрос, как сбросить 10 кг женщине или мужчине требует грамотного подхода.

Ограничений в питании недостаточно для того, чтобы снизить вес на такую внушительную цифру, как 10 кг и всего за месяц. Помимо диеты, нужно включить в обязательную программу действий на день и физические нагрузки. Это должен быть комплекс тщательно подобранных действенных упражнений.

Заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю. Минимальное время тренировок – 40 минут.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Разобравшись с нюансами, перейдём непосредственно к тому, что позволит похудеть всего за месяц на внушительные 10 кг в домашних условиях. Рассмотрим комплекс, который будет полезен для девушек и женщин, а также подойдёт и мужчинам, стремящимся привести себя в норму.

Как было выяснено выше, максимальный эффект обеспечит соблюдение 2-х условий:

  • диета;
  • физические нагрузки.

Углубимся в суть каждого вопроса.

Диета для похудения

Итак, вы намереваетесь похудеть на 10 кг в домашних условиях. Первым делом исключите из ежедневного меню такие продукты:

  • жирное, в том числе и сало;
  • кетчуп, майонез и всевозможные соусы;
  • соль и сахар;
  • сладости, особенно сдобу;
  • специи;
  • соль;
  • алкогольные напитки;
  • газированную воду;
  • копчёности;
  • жаренное;
  • мучное;
  • чипсы;
  • жирное мясо;
  • соки в пакетах.

Есть несколько правил питания, которые станут умным дополнением к выбранной вами диете:

  • Ешьте немного, но часто – 5-6 раз в течение дня. Елена Малышева рекомендует сделать объём каждого приёма пищи не более 200-граммового стакана. Перерывы между приёмами пищи должны быть не более 3-х часов,
  • Если ложитесь не за полночь, ужинайте до 18-00. Ужин должен быть не тяжёлым для желудка. Желательно включить в него свежие овощные салаты, куриную грудку, творог.
  • Не отказывайтесь полностью от жиров, так как они служат смазкой для суставов. Отдавайте предпочтение в этом плане жирной рыбе и растительным маслам.
  • В каждом приёме пищи должен присутствовать протеин. Вечером – в обезжиренном состоянии.
  • Быстро углеводную пищу следует заменять на безопасные аналоги: вместо банана можно съесть яблоко, вместо риса – гречку.
  • Завтрак не должен состоять из чашки кофе и булки. Первый приём пищи очень важен, так как он запускает метаболизм. В меню должны быть медленные углеводы и белки.

Девушка с яблоком и водой

Наиболее приемлемыми для быстрого похудения, подходящими для женщин и мужчин и позволяющими быстро скинуть 10 кг, являются такие диеты:

  • «Минус 60»;
  • «Гречневая»;
  • «Пять частей»;
  • «Белковая»;
  • «Вегетарианская» и т. п.

Вы может выбрать любой вариант из вышеназванных и даже составить свой собственный алгоритм питания,главное, чтобы потребление продуктов было сбалансированным. Не допускайте чрезмерно длинных перерывов между приёмами пищи. Употребляйте большое количество воды (2-3 литра в сутки).

Даже для уже похудевших, меню на неделю, составленное предварительно, будет способом снова не набрать вес. Самый опасный период начинается сразу после диеты, когда уставшие от нового стиля жизни люди начинают есть всё подряд и пренебрегать занятиями спортом.

Рекомендуем составлять план питания и анализировать его с целью выявления наиболее эффективных для вас действий и продуктов. Это поможет сформировать программу питания на дальнейшую жизнь, обеспечит улучшение здоровья и продление молодости.

№ п/п Упражнение Количество повторений Количество подходов
1. Вакуум. Делать нужно натощак сразу после утреннего пробуждения. Суть упражнения в том, что вы принимаете определённую позу (сидя или стоя) и делаете глубокий вдох, а затем выдох так, чтобы максимально втянулся живот, и задерживаетесь в такой позе. Так в течение 9-12 1
2. Махи ногами с помощью стула. Стул служит опорой для рук. Поочерёдно делаются махи правой и левой ногами. 20 для каждой ноги 3 для каждой ноги
3. Приседания. При приседании колени не должны выходить дальше уровня пальцев ног. 20 3
4. Прыжки:
обычные, 30 1
со сгибанием коленей, 20 1
с поднятием коленей вверх 20 1
5. Махи ногами в положении лёжа (см. картинку) 15 3
6. Планка 2 минуты (время увеличивать постепенно от 10 сек.) 3
7. Подъём таза в положении лёжа 10 3

Тут, опять же, «открывать Америку» не нужно. Стандартный фитнес-комплекс или тренировки из школьной программы, включающие отжимания и приседания, при условии интенсивности применения станет хорошим дополнением к диете и будет ответом на вопрос, как быстро похудеть.

Кардио

Творог в тарелке

Сбросить вес на 10 кг без диет помогают усиленные кардио- нагрузки – велопрогулки и пробежки, прыжки со скакалкой и катания на лыжах. Тут требуется выдерживать нужные показатели пульса в течение определённого времени.

Следует помнить о том, что для различных возрастов нормальным считается различное количество ударов сердца в минуту: для 30 лет безопасный максимум – 190, для 40 – 180.

№ п/п Зоны Количество ударов (среднее) % от максимальной частоты
1. Состояние покоя 60-80 35-40
2. Разминка 95-115 50-60
3. Активность 115-135 60-70
4. Аэробная зона 135-150 70-80
5. Выносливость 150-170 80-90
6. Опасный рубеж 170-190 90-95

Для худеющих важно стараться не превышать значения аэробной зоны при занятиях спортом. Зона, достаточная для сжигания жира, если вам 40 лет и больше – 110–125 ударов в минуту, если 30 лет – 115-130. За полчаса тренировок в таком ритме сжигается до 146 калорий, из них половина приходится на жировые отложения.

Уходить в бег при пульсе, превышающем 110-130 ударов можно не более чем на 1-2 минуты. Замерять показатель сердцебиения можно с помощью тренажёра. Но лучше всего приобрести наручный девайс, который постоянно будет контролировать ваши показатели.

Первая и самая распространённая ошибка – люди хотят сбросить чуть ли не 20 кг за неделю, не прикладывая никаких усилий. Так не получится. Похудение – это труд, причём труд каждодневный. Не нужно надеяться на волшебные пилюли или диеты.

Вместо того чтобы сбрасывать вес постепенно, люди садятся на экстремальные диеты, морят себя голодом. За неделю пытаются похудеть на 10 кг. Итог – нанесён вред здоровью, а сброшенные килограммы после окончания диеты вновь вернулись, иногда в ещё большем количестве.

Не стоит бросать диету и отчаиваться, если не сдержались и съели что-то «запрещённое». Не останавливайтесь на середине пути. Продолжайте, стиснув зубы.

Вареные яйца

Прежде чем сесть на диету, нужно понять, под силу ли эта диета именно вам. Есть люди, которые не мыслят своей жизни без белковой пищи. Таким не стоит садиться, например, на гречневую диету.

Физическая активность должна присутствовать наравне с диетой. Без упражнений – никуда. Нет времени ходить в фитнес-зал – можно делать упражнения дома. Не любите делать зарядку – гуляйте на свежем воздухе.

Периодически делайте замеры и взвешивайтесь. Не расстраивайтесь, если после активного сброса веса настала фаза «простоя». Это временное явление, его просто надо переждать и не сорваться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек