ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. ЧЕМ ОНО ПОЛЕЗНО?

Как тело реагирует на стресс

Чтобы понять физиологические преимущества глубокого дыхания, для начала выясним, как стресс влияет на организм. Замечали, что, когда вы расстроены, взволнованы или встревожены, вы чувствуете это буквально всем телом: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, напрягаются мышцы? За все эти проявления отвечает симпатическая нервная система, запускающая реакцию «дерись или беги» (fight-or-flight), открытую сто лет назад физиологом из Гарварда Уолтером Кэнноном в процессе наблюдения за кошками и собаками, которых он методично пугал или злил.

Спасительным инстинктом «дерись или беги» наделены не только животные, но и человек. Это один из важнейших подарков эволюции, упакованный в нашу ДНК, — реакция на стресс автоматически запускается при возникновении угрозы для жизни. Развитие человечества внесло свои коррективы в природу инстинкта: сегодня мы испытываем столько хронического стресса в повседневной жизни, что у многих сигнал «дерись или беги» активирован в режиме «по умолчанию», пусть и не на полную мощность.

Зачем нужно глубоко дышать?

Знаете ли Вы, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. А так же польза глубокого дыхания проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

☺В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ?

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. ЧЕМ ОНО ПОЛЕЗНО?

1. ✨Снижает стресс.Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.

2. ✨Снижает вес.Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм.

3. ✨Укрепляет легкие.Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.

4.✨Очищает организмЛегкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. При поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью.

5. ✨Понижает кровяное давлениеДля поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. ЧЕМ ОНО ПОЛЕЗНО?

6.✨Улучшает сонГлубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче и сон лучше.

7. ✨Снимает больОблегчить болевые ощущения способно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.

8. ✨Наполняет энергиейДиафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости.

😟К сожалению, редко кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.

Как дыхание помогает успокоиться

«В борьбе с причинами стресса вы лишь стараетесь не давить на газ, тогда как эффективнее заблокировать ответную реакцию, нажав на тормоз. Самый действенный способ — активация блуждающего нерва, что направит импульс в парасимпатическую нервную систему. И лучший инструмент для запуска этого механизма — глубокое дыхание».

Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из черепных нервов, направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Наряду с запуском расслабляющих реакций, он способствует подавлению воспалений, восстановлению сердечного ритма и даже созданию воспоминаний. «Включение этого триггера помогает унять беспокойство, снизить давление крови и изменить частоту колебания мозговых волн до альфа-ритма, — обещает доктор Штернберг.

Мозговые волны — это интересная тема, достойная отдельного разговора. Если вкратце, наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые передают друг другу информацию при помощи слабых электрических токов определенной частоты. Ученые определили, что существует пять типов мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта, тета), каждый из которых соответствует эмоциональному состоянию и типу ментальной активности.

Как правильно дышать

✔Примите комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабьтесь.✔Положите руки на живот и расслабьте мышцы.✔Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот.✔Задержите дыхание, сосчитав до трех.✔Медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.

Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.

Глубокое дыхание способно на большее, чем запуск парасимпатической нервной системы в разгар стрессовой ситуации: методичные вдохи и выдохи могут остановить реакцию на стресс в момент ее зарождения. Чтобы достичь такой удивительной невосприимчивости к расстройству, надо в буквальном смысле учиться дышать (в правильном ритме) и практиковать это ежедневно, не дожидаясь, пока обстоятельства доведут вас до ручки.

Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох — на восемь. Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.

☝

Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек