Как можно измениться за год

Содержание
  1. 1. Начните чаще готовить дома
  2. 2. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом поздним вечером
  3. 8. Избегайте избыточного потребления информации по вечерам
  4. 3. Запишитесь к врачу для профилактического осмотра
  5. 10 шагов на пути к новому себе
  6. 11. Создайте трансформирующие отношения с близкими людьми
  7. Способ 1. Найдите себя
  8. Будьте гибкими
  9. 23. Следите за гигиеной полости рта
  10. Узнайте 🌟
  11. 6. Настраивайтесь на позитивный лад каждое утро
  12. Способ 2. Идите своим путём
  13. Саморазвитие
  14. Будьте реалистами
  15. Умейте благодарить
  16. Ведите дневник
  17. Смейтесь
  18. 8. Остановите сезонную депрессию в самом ее зачатке
  19. 9. Увеличьте физическую активность
  20. 3. Купите беруши и маску для сна
  21. 19. Обновите гардероб с картой Tinkoff
  22. 12. Начните использовать косметику на натуральной основе
  23. 13. Не терзайте кожу скрабами
  24. 12. Регулярно совершайте смелые поступки, чтобы прокачать подсознание
  25. 16. Начните постигать азы медитации
  26. 19. Измените культуру употребления еды
  27. Этап 3. Оставаться счастливым

1. Начните чаще готовить дома

halfpoint collection

Поскольку мы, как верно подметил кто-то из великих, являемся тем, что едим, начните менять свою жизнь и себя соответственно с приготовления домашней пищи. Домашние блюда в любом случае здоровее покупной еды из быстрых кафе и ресторанов! Это факт хотя бы потому, что мы, во-первых, знаем точно, насколько качественные ингредиенты входят в их состав, а, во-вторых, нас не искушают всякие вредные вкусности, представленные на полках закусочных.

2. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом поздним вечером

Привыкли на сон грядущий листать ленту соцсетей — от этой традиции придётся отказаться. Синий свет подавляет выработку мелатонина, в итоге сбивается ритм сна и бодрствования. Недостаток сна плохо влияет на здоровье в целом: ухудшается память, снижается внимание, иммунная система перестаёт работать на полную. Так что за пару часов до сна убирайте смартфон с глаз долой.

Первые дни января любого нового года люди обычно используют для того, чтобы строить гигантские планы на 365 дней вперед. Планирование – дело хорошее и полезное. Однако, как показывает практика, таким планам далеко не всегда суждено сбыться. Постепенно наступает разочарование, опускаются руки. И мы снова начинаем жить в старом ритме, с горечью осознавая, что ничего не в состоянии изменить в своей жизни.

stock_colors/Getty Images

Приведем пример: вместо того чтобы ставить себе цель сбросить пяток-другой килограммов, просто начните воплощать в жизнь пункт первый данной статьи, займитесь спортом. Здоровое питание и активный образ жизни не замедлят должным образом сказаться на вашем весе. В качестве основы для целей предлагаем выбрать несложные практические советы, о которых идет речь в нашей статье.

8. Избегайте избыточного потребления информации по вечерам

Конец дня — время для расслабления и размышлений, а не для нездорового потребления. Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя смотреть любимый сериал. Просто нужно быть осторожным. Скорее всего, бездумный просмотр сериалов и соцсетей расходится с вашей большой целью и новой идентичностью. Он будет мешать вам развиваться. Лучше побудьте с близкими людьми, это поможет подзарядиться энергией и отдохнуть гораздо качественнее, чем потребление информации.

Вы полны надежд и планов на новый год? Вознамерились жить полной жизнью и следовать нашим советам? Так вот вам еще один важный и простой совет, который буквально поможет отсрочить старость (по крайней мере, визуально!). И совершенно неважно, какого вы пола.

AntonioGuillem/Getty Images Pro

Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах, имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.

3. Запишитесь к врачу для профилактического осмотра

В первые дни нового года рекомендуется связаться со своим семейным врачом для того, чтобы пройти в самое ближайшее время профилактический медицинский осмотр. Крайне важно сделать это для того, чтобы в течение года ваше неожиданно ухудшившееся здоровье не стало препятствием на пути к более качественной жизни. Вообще, сделайте вопросы, касающиеся вашего здоровья, приоритетными – ведь никто лучше не позаботится о вас кроме вас самих же.

10 шагов на пути к новому себе

Чтобы хорошо высыпаться, нужен покой. Беруши и маска спасут вас и от громогласных соседей, и от солнца, которое мешает спать по утрам.

Хотите измениться – будьте последовательны, не ленитесь.

10 важных шагов:

  • Меняйте образ мышления. Существует утверждение, что новая жизнь начинается с новых мыслей. В них кроется характер, привычки. Привыкли расстраиваться из-за мелочей, на которые многие не обращают внимание? Учитесь не замечать их. Фокусируясь на негативе, некоторые впадают в ступор, останавливаются в развитии, прогрессе – другие идут вперед, не акцентируя внимание на мелочах.
  • Не игнорируйте полезную литературу. Особенно полезны книги о личностном росте, биографии успешных людей, психологии. Тренируйте ум и воображение, пополняйте коллекцию прочитанной литературы. Черпайте информацию из разных книг, и если какая-то категорически «не идет» – переходите на другую, ищите «свое», но не прекращайте саморазвитие.
  • Скажите «нет» пагубным пристрастиям. У вас есть склонность к алкоголю, курению, перееданию или иным отрицательным привычкам? Начинайте изменять себя с этого аспекта, забирающего ваше время, здоровье и финансы, которые полезнее применить в других сферах жизни.
  • Заботьтесь о будущем. В современном мире финансовый аспект игнорировать невозможно – он важен. Учитесь правильно распоряжаться деньгами, забудьте о расточительстве. Известна эффективная схема перераспределения финансов: хотите на что-то накопить – откладывайте ежемесячно десять процентов доходов. Сделайте правило обязательным.
  • Откажитесь от прокрастинации. Для личности, желающей изменить себя, откладывание дел на потом – плохая привычка. Не давайте себе слабину, не тяните с важными решениями и делами, и через несколько дней результат будет очевиден. В первую очередь беритесь за важнейшие дела. Часто после «мелочевки» наступает усталость и до крупных дел не доходит, существенных перемен не происходит.
  • Расширяйте кругозор, берите пример с успешных людей. Поведение и образ жизни человека зачастую зависит от окружения. Многие недооценивают это влияние. Максимально ограничьте общение с людьми, которые вас нервируют, провоцируют на негативные поступки, подрывают самооценку. Ищите «комфортное» общество.
  • Будьте оптимистом. Невозможно полноценное развитие и перемены к лучшему без позитивного мышления. Пессимисты редко решаются на новые начинания, везде видя подвох, испытывая страх, смятение, неуверенность в себе. Берите ситуацию в свою руки, не позволяйте обстоятельствам побороть вас.
  • Будьте благодарны. Замечайте внимание и добро, оказанное вам. Отвечайте тем же. На взаимовыручке и поддержке многое строится, создавайте эти прочные узы. Замечайте даже небольшое добро – благодарите человека, проявившего любую заботу, дайте понять, что вы замечаете даже мелочи. Не отгораживайтесь от людей, нуждающихся в помощи, будьте внимательны к другим, но не переусердствуйте. Для некоторых «стиль жизни» – решать проблемы за чужой счет, и поддержка таким людям оставит в душе только разочарование.
  • Будьте примером. Учитесь у успешных и учите тех, кто на пути становления – детей. У вас сын или дочь? Так помогите им вырасти хорошим и успешным человеком. Станьте для ребенка примером – это лучший стимул изменить себя. Прививайте хорошие манеры не только малышам, но и себе – они в первую очередь будут повторять за мамой и папой.
  • Проводите время в компании близких людей. Почаще делайте сюрпризы дорогим людям, уделяйте им внимание, проводите время рядом, поддерживайте и помогайте. Установите хорошие традиции в вашей семье – пицца по субботам, парк по воскресеньям или что-то иное, что придется по душе близким людям.

Перемены, которых напряженно ожидаешь в течение многих лет, могут прийти в нашу жизнь с совершенно неожиданной стороны. Существует мнение, вполне оправданое с психологической точки зрения, согласно которому, если мы начинаем заниматься чем-то абсолютно новым, то привлекаемым этим самым изменения. Характер этих изменений зависит, конечно, от вида деятельности. В любом случае, настоятельно рекомендуем в новом году начать изучать что-то новое.

Это может быть новый язык или новая профессия; это могут быть какие-нибудь курсы (вождение, кулинарные курсы). Польза заключается еще и в том, что новый опыт – это “прокачка” нейропластичности нашего мозга. Иными словами, это создание новых синаптических связей, нейронных проводящих путей, которые усиливают мозговую активность, служат профилактикой болезни Альцгеймера, а также дают возможность начать жить новой жизнью.

11. Создайте трансформирующие отношения с близкими людьми

При этом опирайтесь не на то, каким человеком были раньше, а на то, каким станете.

  • Какой будет ваша жизнь, если вы действительно добьётесь этой цели?
  • Каким человеком нужно было бы стать, чтобы её достичь?
  • Какие обстоятельства должны встретиться на вашем пути, чтобы вы её достигли?

Помните, что ваша история и идентичность теперь основаны на одной большой цели. Вы идёте к ней, и уже не так важно, каким вы были раньше.

Чтобы достичь большой цели, вам понадобится помощь других людей, а также то, что я называю трансформирующими отношениями. В них обе стороны объединены целью. Двигаясь к ней, люди меняются. Противоположность таких отношений — сделочные. При них существующее положение дел не меняется, а стороны получают не больше того, что вкладывают.

Поговорите с близкими, расскажите, чего хотите добиться. Предложите разделить обязанности так, чтобы у всех оставалось время на движение к собственной цели. Скорее всего, они пойдут вам навстречу. Именно это помогло мне.

Choreograph/Getty Images Pro

Хотели купить себе новый смартфон или присматривались к телевизору с большой диагональю? Оставьте эти цели на потом! Потратьте деньги на то, что гораздо важнее – на крепкий здоровый сон. Приобретите новую кровать или новый матрас, если старые не дают вам возможности высыпаться. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно свежо, спокойно и темно в ночное время.

Уберите из спальной комнаты телевизор – ему там не место! По крайней мере, возьмите за правило не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером хотя бы минут 30 до того, как лечь спать. Помните, что искусственный голубоватый цвет, испускаемый экранами телевизоров и мониторов, снижает количество мелатонина – важнейшего “гормона сна”, вырабатываемого нашим организмом.

Как можно измениться за год

Для улучшения сна можно использовать специальный диффузор эфирного масла, добавив в него немного натурального лавандового масла. Эфирные масла давно показали себя отличными релаксантами. Неплохо было бы взять на вооружение несложные успокаивающие упражнения из йоги или медитативных практик.

Svet Demenok/The Svet Demenok Collection

Все вышеперечисленные шаги для нормализации сна – это необходимость, коль скоро вы серьезно вознамерились подготовить себя к новым свершениям в новом году. Нормальный спокойный сон в комфортных условиях, гарантирующий полноценный отдых мозгу и телу, не менее важен, чем полноценное питание, поэтому настоятельно рекомендуется обратить на данный совет с первых дней нового года.

Способ 1. Найдите себя

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в конфликт. Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Как можно измениться за год

Замените негативные мысли позитивными установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как можно измениться за год

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.

Нормальное пищеварение, а порой и здоровый сон, просто невозможно представить без здоровых зубов. Однако здоровые зубы и полость рта – это нечто большее, чем ежедневная чистка зубов зубной пастой и использование зубной нити. Нормой должны стать профилактические визиты к зубному. Кстати, о зубной пасте. Не дожидаясь нового года, приобретите зубную пасту, которая не содержит такого компонента, как триклозан.

Jacob Lund

Поговорим теперь о зубной щетке. Когда вы последний раз меняли этот важный гигиенический инструмент? Кстати, различные исследования вскрыли тот факт, что щетки способны накапливать большое количество триклозана, а затем постепенно высвобождать его. То есть вы уже пользуетесь пастой без триклозана, но ваша старая зубная щетка щедро “поставляет” данный химикат в ваш организм.

Представителями различных стоматологических ассоциаций по всему миру давным-давно доказано, что зубную щетку необходимо менять каждые три месяца. И дело не только и не столько в ее загрязненности
– любую щетку можно хорошенько пропарить в кипятке. Дело в том, что щетинки щетки изнашиваются, а значит положительный эффект, который должна обеспечивать чистка зубов, сходит на нет.

Знаете ли вы, что многочисленные исследования выявили содержание большого числа вызывающих инфекции бактерий на стельках нашей обуви? И речь идет не только и не столько об обуви, в которой мы ходим по улице (это само собой), сколько о домашних тапочках. Наиболее “интересными” являются виды некоторых бактерий рода клостридий, которые могут вызывать тяжелейшие заболевания прямой кишки инфекционной природы.

Если это выполнимо, пробуйте в новом году чаще ходить без тапочек или чаще стирайте их. Уличную обувь настоятельно рекомендуется оставлять на коврике за входной дверью, если есть такая возможность. Или имеет смысл организовывать особый уход за стельками; используйте специальные средства, которые надежно уничтожают болезнетворные бактерии.

Как можно измениться за год

Даже если вас не беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эта процедура лишней не будет. В мире не существует ни одного офисного сотрудника, которому помешал бы массаж спины. И заодно расслабитесь немного.

Старайтесь проходить по 10 000 шагов каждый день: это полезно для здоровья. Это самый доступный способ поддерживать себя в форме, ведь он не требует никаких затрат. Если позволяет погода, гуляйте хотя бы полчаса перед сном. И попробуйте не пользоваться лифтом — какая-никакая, а физическая нагрузка.

Свежее дыхание — солидный бонус к внешнему виду. Всюду таскать с собой зубную щётку не будешь, так что держите в сумке очищающую пенку и зубную нить и используйте их после каждого приёма пищи.Проконсультируйтесь со стоматологом, какая зубная щётка вам подходит (жёсткая щетина, вопреки стереотипам, не очищает лучше, зато может повредить чувствительной эмали), и присмотритесь к ирригаторам.

23. Следите за гигиеной полости рта

Пусть цели, которые вы ставите, не исходят из ваших текущих обстоятельств. Наоборот, обстоятельства должны стать результатом новых целей. Подумайте, что в вашем окружении, отношениях, распорядке теперь должно измениться. Используйте большую цель как фильтр.

Когда вы будете продвигаться к ней, обстоятельства будут меняться. В конце концов вы окажетесь в обстоятельствах выполненной цели. На этой новой платформе поставьте следующую цель, отражающую желанное будущее. Так вы снова и снова станете двигаться вперёд.

Узнайте🌟

Нам нравится вешать на себя ярлыки, чтобы объяснить и оправдать своё поведение. Но чем больше их у вас, тем меньше вы открыты к переменам. Вы перестаёте замечать альтернативные варианты и ставите цели исходя из тех ярлыков, которые себе присвоили.

Вместо того чтобы ставить цели, основанные на своей текущей идентичности, дайте себе новый ярлык, который поможет продвинуться к желаемому. Например, вы хотите стать писателем. Скажите себе, что вы писатель, и действуйте соответственно. Ярлыки должны служить целям, а не наоборот.

Тут стоит действовать сразу по всем фронтам. В тренажёрном зале делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины и кора, и не забывайте про растяжку перед силовой тренировкой.

На работе отрегулируйте сиденье своего стула так, чтобы угол между бедром и голенью в положении сидя составлял 90 градусов. Верхний край монитора должен находиться на уровне ваших глаз. Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы размять тело.

Заведите привычку постоянно следить, прямо ли вы держите спину. Если совсем невмоготу, купите корректор осанки — гаджет, который отучит сутулиться.

6. Настраивайтесь на позитивный лад каждое утро

Со здоровьем физическим мы разобрались (по крайней мере, пропланировали сделать это). Пришла пора подумать и о здоровье моральном. Все наши планы, которые мы задумали воплотить в новом году, могут разбиваться, наталкиваясь на такое естественное препятствие, как наш упавший дух.

Maridav

А за нашей занятостью у многих из нас даже не хватает времени осознать, что новой жизни и переменам мешают проявления уныния, стресс, негативные мысли и эмоции. Возьмите за привычку немного анализировать свой эмоциональный настрой каждое утро, пока вы еще пребываете в постели. Подумайте, что именно вас огорчает или тревожит (если это так). А затем немедленно представьте что-то из того, что обычно вызывает у вас положительные эмоции.

Это могут быть мысли о ваших друзьях, детях, приятном времяпрепровождении – это не так уж и важно. Главное – это иметь эти самые позитивные мысли, чтобы потом с их помощью вытеснить мысли негативные. Повторяйте это полезное упражнение пару раз в течение дня и один раз перед сном. С течением времени это войдет в привычку, а вы сами научитесь быстро регулировать свое настроение.

Как можно измениться за год

Я часто спрашиваю людей, сколько времени в неделю они тратят на свою главную цель, и многие отвечают, что меньше пяти часов! Если у вас есть большая цель, вам нужно выделять на неё время. Желательно каждый день.

Цель должна быть вашим приоритетом. Вы должны так распределять ресурсы — время, внимание, умственные силы, финансы, — чтобы на неё их хватало. Не забывайте, что дела бывают срочные и важные. Если тратить время только на срочные, вы останетесь на том же самом месте, что и сейчас.

Попробуйте заниматься важными задачами с утра, пока у вас свежий ум. Выделите час или два и работайте над тем, что продвинет вас к цели. Только после этого переходите к остальным обязанностям. Многие скажут, что в их текущих обстоятельствах это просто невозможно. Я понимаю, тем не менее мне это удалось.

Подумайте, что нужно выполнить, чтобы ваши утренние два часа прошли успешно. Внесите эти задачи в список и ложитесь спать со спокойной душой. Утром не нужно будет думать, что делать, вы просто возьмётесь за первый пункт записей.

Если откладывать такие решения на последний момент, гораздо выше вероятность отвлечься на маловажные задачи. Например, разбор почты или потребление информации.

История о том, что на это нет времени, звучит неубедительно. Овсяную кашу с фруктами или ягодами можно приготовить за несколько минут, то же самое с яичницей. Поели утром — до обеда не будет соблазна съесть шоколадку или печенье.

Способ 2. Идите своим путём

Как можно измениться за год

Задумавшись о том, как изменить себя и жизнь вокруг, попробуйте применить несложные советы.

Рекомендация простая, но зачастую игнорируемая. Человек, неспособный себя полюбить, не наладит жизнь. Как это сделать? Заботьтесь о своем теле, здоровье, эмоциях. Дарите себе и близким незабываемые впечатления, балуйте себя вкусной и полезной пищей, прощайте себе оплошности, не изводите себя дурными мыслями.

Саморазвитие

Важный аспект, меняющий жизнь к лучшему. К вашим услугам множество соответствующей литературы, тренингов, мастер-классов, видео.

Иногда лишь кардинальная смена окружения меняет жизнь к лучшему. Чувствуете, что коллектив вас не ценит, относится предвзято или несправедливо и это продолжается годами? Ищите другие варианты работы. Находиться в многолетнем стрессе – ненормально.

Вас никто не просит прекратить активность в социальных сетях, однако есть смысл убавить ее до разумного предела – так, чтобы вы не тратили больше времени на мир виртуальный в сравнении с миром реальным. Позволяйте себе хотя бы некоторое время проводить вовсе без смартфона, планшета, лэптопа и прочих “адских” цифровых машинок.

MARHARYTA MARKO/Getty Images

Польза будет не только в том, что вы, наконец-то, начнете уделять больше внимания реальным людям, которые вас окружают. Урезание времени, которое вы обычно выделяли на ежедневное пользование гаджетами, предотвратит ряд побочных неприятных эффектов от того, что мы часами пялимся в экраны и экранчики.

Сладости – это то, в чем многие из нас видят отдушину в этом мире. Что же, никто не говорит о том, что следует полностью отказаться от ваших любимых сортов шоколада, замечательных бисквитных пирожных или кусочка “Наполеона”. Более того – некоторые виды десерта откровенно полезны для сердца и мозга, так как являются отличным источником антиоксидантов.

AndreyPopov/Getty Images Pro

Иными словами, умеренное употребление того же шоколада приветствуется, так как его польза, доказанная многочисленными исследованиями, неоспорима. Однако имеет смысл обратить свой взор и на такие продукты питания, как ягоды (дажезамороженные). Пользу от такого десерта для нашего организма сложно переоценить – он в разы безопаснее и полезнее привычных десертов; а сами ягоды, благодаря своему разнообразию, подарят море различных вкусов и ароматов.

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и умения. Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же смех заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

8. Остановите сезонную депрессию в самом ее зачатке

Одни говорят, что у большинства людей упадок сил и плохое настроение наступает зимой; другие утверждают, что это весна; третьи пеняют на осень. Есть и такие, которых и лето не устраивает! Однако факт остается фактом – именно зимой большинство из нас особенно тяжело переносит недостаток витаминов, солнечного света; а тут еще холода, часто унылая погода… Возникает состояние, которое называют зимней депрессией.

Поскольку мы решили изменять свою жизнь к лучшему прямо с первых дней нового года, крайне важно еще в январе разглядеть у себя это состояние и признать его. Кстати, о зимней депрессии среди женщин сообщается примерно в четыре раза чаще, чем об аналогичном состоянии среди мужчин. Симптомы могут включать в себя упадок сил и нехватку энергии, набор лишнего веса, тягу к сладкому, ощущение депрессии и брошенности.

Viktor Gladkov

В таком состоянии заниматься глобальными вещами просто невозможно! Поэтому необходимо срочно использовать такое проверенное в зимние сезоны средство, как светотерапия. Можно отправиться в горы надолго, что далеко не все могут позволить; можно проводить больше времени на улице в течение дня.

А можно просто обеспечить достаточный уровень освещенности на рабочем месте, приобрести специальные лайтбоксы, которые испускают свет, близкий по параметрам к солнечному свету (только без ультрафиолетовой составляющей). Можно (и нужно) поменять освещение на лампы с параметрами излучения, близкими параметрам излучения дневного света

9. Увеличьте физическую активность

Опять зарядка, опять агитация за физические упражнения, скажете вы! На самом деле, вас никто не заставляет делать зарядку. В этом списке много других важных и полезных
шагов, которые помогут вам изменить вашу жизнь к лучшему. Однако каких-то 150 минут средней активности еженедельно – это вполне выполнимая цель!

Maridav

Посудите сами: вместо изнурительных тренировок в спортивном зале вам необходимо чуть более 20-ти минут в день (да еще и в совокупности!) уделить быстрым пешим прогулкам, подъемам пешком по лестницам (забывайте про лифты хоть иногда), другим видам активности.

Под другими видами активности может быть что угодно! Пропылесосьте квартиру, отправляйтесь пешком в маркет; в конце концов, потанцуйте дома под музыку несколько минут, пока вас никто не видит! Когда хотя бы такая минимальная нагрузка станет привычной, вы сможете задуматься о том, необходим ли вам спортивный зал, или хватает и этого минимума.

3. Купите беруши и маску для сна

Скорее всего, ваша проблема не в том, что вы не знаете, чего хотите. Она в том, что вы хотите слишком много разных вещей. Поэтому самым трудным будет выбрать что‑то одно. Да, при этом вы что‑нибудь потеряете. Но, избегая принятия решений, вы вообще не продвинетесь вперёд.

Итак, выберите одну большую цель. Она должна быть измеримой, конкретной и такой, чтобы её можно было визуализировать. Чем чётче вы её представляете, тем лучше. Она станет фильтром, сквозь который вы смотрите на мир. Например, если вы писатель, целью может быть определённое количество читателей вашего блога. Если консультант — число клиентов, готовых хорошо заплатить. Если бегун — время, за которое вы хотите пробежать марафон.

Когда у вас есть одна цель, вам проще сосредоточиться. А если она большая, под её влиянием изменится ваше поведение и ваша идентичность, а также абсолютно все сферы жизни.

Многие проблемы со здоровьем, которые периодически появляются у нас, могут возникать из-за обезвоживания, на которое мы часто просто не обращаем внимания. Однако следовать советам по поводу того, что мы должны выпивать в сутки такое-то количество жидкости, тоже не особо разумно. Остается один выход – и он самый правильный.

PR Image Factory

Пейте тогда, когда захотите. А убедиться в том, в достаточном ли количестве вы снабжаете жидкостью свой организм, возможно, если проконсультироваться с косметологами и врачами (помните, вам было рекомендовано записаться на профилактический врачебный осмотр?).

aliaksandrbarysenka

Вы еще не установили фильтры для воды? Вы настолько уверены в качестве воды в кране? Не стоит экспериментировать со своим здоровьем. Вода – это важнейший продукт, который влияет на наше самочувствие и настроение в большей степени, чем вы думаете. Если вы до сих пор употребляли воду из крана, начните хоть как-то очищать ее.

Недостаточно чистая вода – это более высокий риск развития раковых болезней, нарушений со стороны нервной системы, проблем с фертильностью, гормональных нарушений. На самом деле, это один из самых важных советов в данной статье:

  • обязательно улучшите качество воды, которую вы употребляете регулярно, так как это неизменно сказывается на качестве нашей жизни!

19. Обновите гардероб с картой Tinkoff

Или сделайте ту, о которой давно мечтали, но всё не решались. Стрижка — это, пожалуй, самый простой способ изменить внешность. Выбирайте мастера по отзывам и не экономьте. Компетентный специалист не только сделает свою работу качественно, но и посоветует, что именно подойдёт вашим волосам и как за ними правильно ухаживать.

Если вы искали удачный момент для шопинга, вот он! У «Тинькофф Банка» есть рублёвая дебетовая карта Tinkoff Black, с которой вы можете купить одежду, обувь и многое другое, а потом ещё и вернуть часть денег обратно.

  • За каждую покупку, оплаченную картой, вы получите 1% от потраченной суммы в рублях.
  • За покупки в категориях с повышенным кешбэком банк возвращает 5%. Эти категории вы сами выбираете в интернет-банке, так что можете сэкономить на покупке одежды или походах в салон красоты.
  • За покупки по спецпредложениям партнёров в интернет-банке вам полагается кешбэк от 3 до 30%. Перед шопингом изучите список предложений — возможно, найдёте там любимые магазины одежды и косметики.
  • Если тратите по карте минимум 3 000 рублей за расчётный период, то на остаток до 300 000 начисляются 5% годовых в рублях.

Обслуживание карты будет бесплатным, если вы держите на ней от 30 000 рублей или открыли рублёвый вклад в банке. Снять деньги с Tinkoff Black можно в любом банкомате по всему миру, а ещё вам не нужно платить комиссию за внешние и внутренние банковские переводы. Чтобы оформить карту, перейдите по ссылке и оставьте заявку.

Оформить карту

12. Начните использовать косметику на натуральной основе

Желание выглядеть ярко вполне понятно. И это желание можно иногда реализовывать с помощью вашей обычной косметики. Однако мы вновь напоминаем о том, что пришла пора позаботиться лучше о своей коже и выглядеть моложе. Ибо наш привлекательный и здоровый внешний вид часто лежит в основе движущей силы, способной организовать и любые другие перемены в жизни.

Именно поэтому имеет смысл сделать ревизию своих туалетных принадлежностей и косметических наборов, чтобы отказаться от многих из них в угоду натуральной косметики, не содержащей токсины. Начините внимательнее изучать состав покупаемой косметики на предмет наличия потенциально опасных для здоровья ингредиентов.

Как можно измениться за год

fortyforks

Имеет смысл также хотя бы парочку дней в неделю не использовать вовсе никакого макияжа. Помимо вполне понятной экономии времени, которое у вас появится ввиду того, что вы не будете тратить его на макияж, возникнет возможность более частого и длительного использования питательных масок. Используйте ингредиенты, которые улучшают питание для кожи и обеспечивают интенсивное увлажнение.

13. Не терзайте кожу скрабами

Вместо них попробуйте кислотные тоники и пилинги. Средства на основе салициловой или гликолевой кислоты работают мягко, но эффективно. Они помогут избавиться от чёрных точек и постакне, так что через месяц кожа будет выглядеть куда лучше.

Особенно если у вас и без того периодически появляются высыпания. Постоянное ощупывание лица грязными руками только усугубляет ситуацию. Постарайтесь обращать на это внимание и контролируйте свои привычки.

Моете руки перед едой и после посещения туалета? Похвально, однако откуда же берутся, согласно статистике, те 10 или более процентов людей, которые моют руки гораздо реже? Более того: даже те, которые моют (уверены, вы входите в их число), делают это неправильно и недостаточно часто.

Существует мнение, основанное на результатах соответствующих исследований, что только пять процентов (!) людей, моющих свои руки регулярно, делает это правильно, уничтожая вызывающие инфекции бактерии. А ведь правила-то проще некуда: надо всего лишь тщательно намыливать руки (в течение 20 секунд, не меньше), а затем тщательно смывать мыло. И делать это чаще в общественных местах, на работе и так далее.

12. Регулярно совершайте смелые поступки, чтобы прокачать подсознание

fizkes/Getty Images Pro

Помните, что мы посоветовали, когда говорили о необходимости и пользе здорового сна? Напомним – в спальне должно быть свежо. Это означает, что ее необходимо проветривать регулярно (особенно перед сном). Именно проветривать, а не включать подачу кондиционированного воздуха! В регулярном проветривании нуждаются и другие помещения, включая офисные.

Поменьше используйте различные освежители воздуха (даже те, которые вам обещают аромат морского бриза или леса). Практически все они содержат токсичные компоненты, которые воздействуют негативно на эндокринные железы и на другие системы организма. Можно, кстати, использовать увлажнитель воздуха, если необходимо, капнув в воду немного натурального эфирного масла. И помните – без чистого воздуха довольно сложно изменить себя и мир вокруг себя к лучшему.

Наше подсознание старается остановить нас на пути к смелым решениям и непривычным действиям, потому что они не вписываются в представление об обычной жизни, связаны с риском и потенциальными потерями. Но ведь ваша большая цель тоже за пределами нормы и обыденности.

Представьте, что будет, если вы станете делать что‑то необычное для себя регулярно. Например, каждую неделю. Или даже каждый день.

Постепенно такие поступки станут нормой. Изменятся ваши жизненные обстоятельства, и вы сами станете другим человеком. У вас появится уверенность, вы перестанете определять себя своим прошлым. Начнёте мыслить более гибко. Будете с большей готовностью пробовать смелые вещи. Ваша жизнь изменится.

16. Начните постигать азы медитации

Несмотря на тот факт, что к медитации долгое время относились свысока (речь идет о представителях традиционный медицины главным образом), исследования последних лет раскрывают потрясающие перспективы медитационных практик. Исследователи уверены, что регулярная медитация способна оказать максимально благотворное воздействие на наш мозг и на наше тело.

Khosrork/Getty Images Pro

Медитация также способствует снижению уровня стресса, регулирует кровяное давление, позволяет сохранять острый ум. Этот мощный инструмент действительно способен помочь многим из нас изменить свою жизнь к лучшему. Новичкам кажется проблематичным освоить даже азы медитации, однако сейчас доступно большое количество материала (также в виде приложений для смартфонов), которые помогут приобщиться к этому великолепному способу расслабления и перезагрузки.

19. Измените культуру употребления еды

Как вы привыкли употреблять пищу, признавайтесь – в тишине или под “аккомпанемент” телевизора? Можете не отвечать – многочисленные опросы показывают, что большинство из нас не мыслит завтрака, обеда или ужина без телевизора или других отвлекающих внимание от еды девайсов. Собственно, психологи даже ввели такой термин – отвлеченное питание.

Deagreez/Getty Images Pro

Результаты ряда исследований (о них можно прочесть детальнее, если пройти по ссылке в конце статьи) продемонстрировали тот факт, что это самое отвлеченное питание опаснее порой самых вредных и калорийных продуктов. Обычный результат этого явления – это переедание, которое ведет к появлению лишнего веса. Начните употреблять пищу вдумчиво, медленно, по классику – тщательно пережевывая.

Этап 3. Оставаться счастливым

25 практических советов, которые изменят вашу жизнь к лучшему в новом году

В теории для более-менее универсального женского гардероба нужно не так много: джинсы, брюки, юбка, две рубашки (белая и цветная — однотонная или с ненавязчивым принтом), жакет, кардиган и пара трикотажных джемперов.

У мужчин тоже ничего сложного: классические тёмно-синие джинсы, однотонные шерстяные брюки, четыре футболки (две из них — поло), пара белых рубашек, джемпер с V-образным вырезом, трикотажный кардиган и пиджак.

Составьте список, чего из перечисленного вам не хватает, и отправляйтесь в магазин.

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек