Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

  1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
  2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
  3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
  4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
  5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
  6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

  • когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
  • когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

Чтобы избавиться от плохих мыслей в голове, нужно понять источник этой проблемы. Мозг любит постоянно гонять нехорошие мысли. Его природа, это логика, а логика всегда будет возвращаться к проблеме, и мусолить её. И кажется, что избавиться от нехороших мыслей просто невозможно.

Они возвращают человека в тяжёлые и неприятные ситуации, отравляя его жизнь, забирая здоровье, делая его несчастным человеком.

Чаще всего, неприятные мысли возникают из-за обид, душевных травм, чувства вины. Это боль и страдания, которые всплывают у человека в виде неприятных мыслей. Также, когда человек не может принять решение, его начинают одолевать плохие мысли.

Ещё очень мощный источник деструктивных образов, это их навязывание извне. Конечно, это прежде всего новости СМИ и общение с негативными людьми. Также немаловажную роль играет музыка.

Был такой случай, что один музыкант, под влиянием своего негативного состояния написал песню. Когда эта песня пошла в эфир, то начались самоубийства и их было десятки. Когда поняли причину этих самоубийств, то запретили исполнение этой песни.

Вы наверняка знаете много красивых грустных песен и, как правило, они способствуют появлению тяжёлого состояния и являются одним из источников плохих мыслей. Например, если часто будете слушать композиции группы «Воскресенье», то ухудшение настроения и судьбы вам будет гарантировано.

Был проведён научный эксперимент. Группе людей дали задание на протяжении 30 минут думать о плохом, вспоминать свои проблемы и неудачи, несправедливость, которую они пережили в жизни.

У испытуемых каждые 10 минут брали анализ крови. Анализы показали, что скорость деления лимфоцитов у этих людей резко замедлилась. Известно, что лимфоциты отвечают за сопротивляемость организма к инфекциям.

У людей в экспериментальной группе стали проявляться медлительность и апатия. К концу эксперимента, их физическое и эмоциональное состояние резко ухудшилось.

После эксперимента у этих людей продолжали брать анализы и последствия эксперимента наблюдались не менее 8 часов. Всего 30 минут деструктивных образов и минимум на 8 часов в организме идут спады жизненной энергии и резко появляется риск заболеваний.

Ещё был такой эксперимент. Один психолог сел в позу человека с неудачами и проблемами, примерно как на картинке справа (голова опущена, сгорблен, лицо выражает страдания) и начал думать, что он неудачник и у него всё плохо, что он мерзавец и плохой человек.

Когда он вышел на улицу, ему показалось, что люди к нему стали хуже относиться. После этого у него вытащили кошелёк, он побежал за вором, и его пнула лошадь. Собрались люди и стали его обвинять и даже говорить, что его мало пнула лошадь.

Представьте себе картину, что у человека вытаскивают кошелёк, его пинает лошадь, а вместо сочувствия, он получает ещё «удары» от слов собравшихся людей.

А как к вам относятся ваши знакомые? Ведь они тоже реагируют н ваше внутреннее самочувствие, на ваши образы. Окружающие реагируют на ваше состояние и ваша удача и неудача, напрямую зависят от вашего внутреннего состояния, от ваших мыслей и эмоций.

 

Уважаемый посетитель блога! 

Я подготовил для тебя подарок –

“Практики для Решения Проблем”

, который поможет тебе научиться получать ответы на свои вопросы и находить наилучший выход из создавшейся ситуации.

Забери подарок по этой ссылке {amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Разберитесь в себе

Прежде всего, квалифицированные психологи рекомендует попробовать разобраться в себе, а точнее, в сути негативных размышлений. Ведь плохие мысли формируются подсознательно, когда в голове откладываются какие-то нерешённые проблемы и вопросы. Поэтому следует попробовать детально разобраться в себе и постараться найти корень проблемы, вернувшись подсознательно к моменту, когда произошла ситуация, спровоцировавшая последующее появление нехороших мыслей. Чтобы это было сделать проще, нужно сконцентрироваться на потоке размышлений и попробовать объединить их одной темой.

Когда ситуацию удастся вспомнить, стоит задуматься о моменте, который стал поводом для дальнейшего мысленного возвращения к данному вопросу. Только поняв саму суть проблемы, человеку удастся её решить и, следовательно, избавиться от плохих размышлений. К примеру, это может быть какой-то неудачный поступок или неправильно высказанная фраза.

Очень часто человеку сложно понять суть проблемы, так как источник негативных мыслей просто забывается. Однако он откладывается в голове и начинает провоцировать подсознание на плохие, тяжёлые размышления. В таких случаях специалисты советуют постараться досконально вспомнить все поступки, фразы и действия за последние дни.

В чем опасность

Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

  1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
  2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
  3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

Поток мыслей

Ежедневно сталкиваясь с негативом, исходящим от окружающих, организм начинает приспосабливаться, вырабатывая всё новые и новые отрицательные эмоции. Как правило, человек сам не осознаёт, что в нём накапливаются негативные мысли. Только когда в подсознании промелькнёт одно отрицательное размышление, а за ним второе, человек начинает осознавать степень своей раздражённости или злости.

Однако остановить поток мыслей, несущийся в голове и ежеминутно пополняемый всё новыми воспоминаниями, уже очень трудно. Не зря ещё в древности начали говорить, что с мыслями невозможно сравнить ничто материальное. Ведь размышления, рождающиеся в голове молниеносно, практически невозможно остановить, просто изъявив желание.

В таком же ритме работает и фантазия у людей. Две совмещённые способности разума, такие как фантазия и мысль, творят просто удивительные вещи с человеческим мозгом. К примеру, представив ненастную погоду, сгибающиеся от ветра деревья и падающие на землю листья, очень сложно заставить подсознание сразу же нарисовать чудесную погоду.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Любимое дело

Так как отвлечься от плохих мыслей? Существует ещё один метод. В этом случае человеку необходимо найти себе дело, которое требует максимальной сосредоточенности. Это может быть любимое занятие или, наоборот, очень трудная задача, которая требует всецелой концентрации. Если такое увлечение будет найдено, то плохие мысли сами собой отойдут на задний план. Их место займут размышления и идеи по той теме, которой человек занялся.

Какое выбрать любимое занятие? Например, стоит попробовать заняться пазлами, которые являются увлечением многих людей, или начать разгадывать сложные кроссворды. Такие занятия не являются обременяющими. Но они очень хорошо отвлекают от нехороших мыслей. Также специалисты советуют людям каждый день повторять свои достижения и успехи, вспоминать о своей значимости в обществе. Ведь именно от неуверенности в себе появляется чувство страха, которое провоцирует появление негативных размышлений.

Как избавиться от негативных мыслей

Один из самых лучших и простых способов избавиться от негативных мыслей, не прибегая к психологическим практикам, это физическая нагрузка. Почувствовали, что начинаются дурные мысли, начинайте двигаться.

Можно просто прогуляться на улице. Можно заняться физической работой или спортом. Любая физическая нагрузка начнёт прогонять неприятные мысли. Если сможете пробежаться, сделайте это. Нет, хотя бы сделайте прогулку 15-30 минут.

Шаг 1. Осознать

Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

  • я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
  • удача сопутствует мне во всем;
  • я здоровый, счастливый и успешный человек;
  • я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
  • я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.

Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

Как избавиться от плохих мыслей психологическим способом

Как я уже писал выше, один из основных источников нехороших образов, это душевные травмы и переживания. Есть 2 метода решения проблемы на психологическом уровне.

  1. Погружение в негативные чувства до самой глубины и их проживание до тех пор, пока они не ослабнут. В этом случае происходит высвобождение негативных чувств из психоэмоционального поля человека и полное избавление от негативного состояния.

Практика заключается в следующем. Человек погружается в негативные чувства одного из событий и начинает чувствовать всю глубину своей проблемы. Сначала происходит усиление негативного чувства, но если осознанно в нём оставаться, начнётся его ослабление и затем оно полностью уйдёт. После этого практика считается законченной.

Людям со слабой психикой, такая методика противопоказана.

Эта методика не имеет ничего общего с тем экспериментом, про который я писал выше. Там были негативные мысли и воспоминания неприятных событий, а здесь происходит осознанное погружение в источник негативного состояния.

  1. Осознание негативной ситуации. Этот метод требует смены мировоззрения и доступен не каждому. Необходимо вспомнить какую-либо негативную ситуацию. После этого нужно войти в осознание, что душа человека приходит в это физическое тело, чтобы получить свой опыт. По сути вся жизнь, это просто игра, а вы в ней актёр.

Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Негативная ситуация, это всего лишь нужный опыт для души, который нужно понять и принять. Когда ситуация будет полностью принята, никаких негативных эмоций не останется. Эта техника высвобождает страхи, которые и являются источником неприятных мыслей.

Если вы понимаете, что грустные мысли вас одолевают настолько, что это портит вам настроение, снижает продуктивность и буквально парализует вас, переключайте свое внимание. У каждого из нас есть занятия, которые увлекают так, что мы не замечаем, что вообще о чем-то думаем в этот момент, это может быть:

  • творческое хобби,
  • чтение книги,
  • просмотр увлекательного фильма,
  • беседа с друзьями,
  • спорт или игры.

Когда мысль становится навязчивой, даже если она кажется оправданной — например, переживания о близком человеке, то ее стоит хорошенько обдумать. Запишите свои переживания, чтобы определить, что именно вас беспокоит. Рассмотрите, как вы можете помочь в данной ситуации, предотвратить возможные последствия, которых вы опасаетесь.

Как переключить внимание? Существует реально действующий и совсем нетрудный способ перехитрить свой разум, заставив его отвлечься от плохих мыслей. Всё что требуется от человека в этой ситуации – это хорошая фантазия и умение смеяться. Итак, закрыв глаза, необходимо представить все свои проблемы чем-то маленьким и незначительным, даже забавным.

Например, это могут быть какие-то крошечные создания из мультфильмов или просто мелкие насекомые. Себя же человек должен представить огромным ярким шаром, от которого исходит тепло и свет. Только оценив свою значимость, осознав, насколько ничтожно выглядят негативные мысли, можно избавиться от них раз и навсегда.

То же самое можно сказать про страх. Если у человека есть реальная боязнь чего-то, ему стоит мысленно представить этот объект или ситуацию, только добавив при этом немного комичности. К примеру, если у человека присутствует страх перед своим начальником, почему бы мысленно не надеть ему на голову забавный парик или нелепую одежду? Уже давно известно, что искренний смех способен прогнать прочь любые, даже самые навязчивые страхи.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина.

3.Преобразование

Все мои мысли негативные: как отвлечься от дурных мыслей — Блог Викиум

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день.

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут. А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже.

И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

 Прежде всего, это

. Всего 21 день и новые нейронные связи наполнят вас приятными образами.

Найдите в себе, за что вы можете себя похвалить. Порадуйте себя комплиментами.

Встаньте в позу победителя и ощутите себя успешным человеком, как на картинке справа. Постарайтесь почувствовать себя победителем. Даже если вам сложно почувствовать себя победителем, это упражнение всё равно окажет пользу. Делайте его почаще, но без включения гордыни.

Релаксация и отдых. Пяти минутное погружение в альфа-состояние окажет очень хорошую помощь.

Не сдерживать эмоции. Если вы загоняете свои эмоции внутрь себя, они в будущем будут выплывать в виде негативных чувств и образов.

Осознайте свои страхи. Именно они вызывают тяжёлое эмоциональное состояние и не дают избавиться от негативных мыслей. Учитесь находить чувство страха, изучаем психологию страхов и затем узнаём, как убрать страх. Страхи, осознанные и неосознанные, являются причиной очень многих проблем.

Развивайте концентрацию внимания. Это поможет вам научиться контролировать плохие мысли и избавляться от них.

Вспомните о том, что всё плохое проходит и за тёмной полосой идёт светлая полоса жизни.

Учитесь жить в настоящем. В настоящем всё хорошо, а негативные образы идут из прошлого.

Есть прекрасное упражнение для избавления от негативных мыслей. Как только у вас появляется неприятная мысль, больно ущипните себя. Можно одеть на запястье руки резиночку от денег и как появляется нехороший образ, оттягиваете её и отпускаете, чтобы она больно ударила по руке. Через несколько недель вы заметите, что избавились от плохих мыслей в голове.

Настраиваемся на позитив

Какой ещё есть действенный способ? Настрой на позитив! То есть когда у человека возникают негативные размышления, ему стоит поискать в ситуации положительные моменты. Вообще, людям, страдающим от постоянного негативного влияния собственного разума, следует стараться стать более оптимистичными. Тогда в самых плохих размышлениях достаточно просто будет найти хоть малейший добрый момент, который и станет спасением.

Например, огромное количество людей ежедневно терзают себя размышлениями о своей неполноценности. Так, многих не устраивает фигура, физическая подготовка, внешность, отношение в обществе и прочее. Таким людям рекомендуется попробовать найти в себе отличительные положительные черты, создающие их личность.

Если вдруг самостоятельно это сделать не получается, можно обратиться за помощью к близким и друзьям. Они-то уж точно знают, из-за каких качеств и особенностей они общаются и дружат с человеком. Лучше всего попросить каждого из них составить список характеристик, за которые они полюбили неуверенного в себе человека.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Навязчивые мысли и страхи, граничащие с фобиями, беспокоят многих людей. В состоянии постоянной тревоги сложно собраться и настроиться на позитивный лад. Негативное настроение снижает способность бороться с проблемой, ослепляя и дезориентируя человека. Существуют разные способы справиться с этой проблемой, но вначале следует понять причину возникновения плохих мыслей.

Причины появления навязчивых мыслей негативного характера могут быть разными, однако их понимание и верная трактовка являются ключевым фактором решения проблемы.

Зачастую сам факт понимания того, что привело к плохим мыслям, уже помогает от них избавиться.

Неспроста первый вопрос, который задают психологи людям, обратившимся к ним с такой проблемой, звучит так: «Можете ли вы вспомнить, когда всё началось?»

Итак, причинами появления негативных мыслей могут быть:

  • Особенности характера. Люди в большинстве своём делятся на оптимистов и пессимистов, и неудивительно, что у вторых с детства преобладает негативное суждение. Переходя во взрослую жизнь, такие люди ищут везде минусы и готовятся к самым худшим последствиям, поэтому они принимают всё близко к сердцу и постоянно проигрывают в голове плохие события;
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе, которую провоцируют изъяны в мышлении, внешности, поведении, физические и психологические проблемы, жизненные обстоятельства, может привести к зацикленности на дефектах. В такой ситуации тяжело расслабиться и воспринять себя с лучшей стороны. Бывает такое, что и внешне привлекательные, успешные люди, страдают от низкой самооценки из-за упрёков и осуждений, которые надолго задерживаются в памяти;
  • Негативный опыт. На психику может повлиять ряд неприятных происшествий, неудачных попыток сделать что-либо важное. Вследствие этого появляется навязчивый страх, что такое повторится. Наиболее подвержены этому люди, пострадавшие от насилия;
  • Мнительность. Это черта характера, которая провоцирует постоянный страх и настороженное отношение ко всем проявлениям жизни. Мнительные люди везде ищут негативный подтекст и нередко страдают манией преследования, которую подогревают книги, новости, фильмы и разговоры людей;
  • Неумение принимать решения. Сомнения в выборе, даже по мелочам, мешают некоторым не только решаться на какие-то поступки, но даже понимать свои желания и определять свой путь;
  • Окружение. Некоторые люди очень зависимы от чужого мнения, которое им навязывает общество. Рядом могут быть люди, которые убеждают в том, что жизнь полна мрака и негатива, критикуя и создавая комплексы и страхи перед будущим;
  • Одиночество. Немногие могут находить в нём плюсы и, оставшись одни, страдают от недостатка любви, внимания, заботы, тёплого отношения. Особенно страдают от этого женщины. Оставшись без мужской поддержки, они взваливают на себя всю ответственность и ставят себе плохую установку: теперь неоткуда ждать помощи и всё необходимо решать самой;
  • Тяжёлая ситуация, событие. Если в предыдущих случаях можно купировать негативное мышление, поняв особенность своего характера и изменив отношение к жизни, то когда с человеком происходит что-то очень плохое, психика, подверженная негативу, может не выдержать. Сильная ссора с близким, развод, несчастный случай, финансовый крах или пошатнувшееся здоровье — в голове начинают прокручиваться мысли по этому поводу, а если ситуация не завершена, неизвестность будет провоцировать страх и тревогу за своё будущее. В таком случае, замкнувшись в себе, можно впасть в тяжёлую депрессию.

Если понимание причины — первый шаг к решению проблемы, то второй шаг к избавлению от навязчивых мыслей — это отпустить ситуацию и перестать о ней думать. Чтобы сделать это, существуют разные способы.

Существуют универсальные способы избавления от навязчивых мыслей. Эти способы работают практически для всех причин, вызвавших проблему, поэтому если один не помог, можно с лёгкостью переходить другому. 3-4 перепробованных способа зачастую помогают, если не полностью избавиться, то значительно минимизировать влияние тревожности на жизнь.

Переживания и стрессы естественны для каждого индивида. Но для того, чтобы не скатиться в уныние и депрессию, необходимо научиться избавляться от проявления навязчивых мыслей.

  1. Решение проблемы. Ключевым фактором этого способа является верное понимание причины. Когда человек зациклен на тревожных мыслях, прежде всего психологи рекомендуют избавиться от их источника. Самый действенный и быстрый способ избавиться от негативных мыслей — это решить проблему, которая их вызывает. Уволиться с работы, вызывающей стресс, закончить разрушительные отношения, выйти из зоны комфорта. Это не всегда представляется возможным и зачастую вызывает страх, но это необходимо и действует безотказно.
  2. Игнорировать негативные мысли, когда их источником является размытая проблема. Истоком негатива может быть риторика или философия: мысли о смерти, страх кризиса, любая ситуация, не имеющая адекватных и видимых предпосылок. Мысли о смерти, которые не дают радоваться жизни, несмотря на то, что не имеют обоснованной почвы, необходимо игнорировать. Нужно научиться жить сегодняшним днём, перестать думать о завтрашнем и сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас. Наполнить разум светлыми мыслями, игнорировать необоснованную тревогу и смотреть на вещи с реалистичной точки зрения.
  3. Заняться саморазвитием. Вполне логично, что саморазвитие подразумевает изучение новых тем и занятие новыми увлечениями. Это помогает повернуть мысли в другую сторону и развить интерес к жизни. Новые интересы заряжают бодростью, позитивными мыслями и радостью от ожидания чего-то нового. Посвятив свободное время новому хобби, вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и получите неоспоримую пользу.
  4. Прожить и отпустить. Отрицательных мыслей может быть много, и, переживая их, мозг постоянно ищет способы решения всей проблемы разом. Однако для того, чтобы перестать обдумывать все негативные идеи, необходимо прокрутить каждую по очереди, прожив все эмоции и каждую ситуацию отдельно. Эта практика уменьшает страх будущего и возвращает способность мыслить позитивно. Причём переживать необходимо не только имеющуюся ситуацию, но и всевозможные негативные сценарии.
  5. Читать книги. Одним из эффективнейших методов очищения разума является наполнение его чем-то новым. Психологи рекомендуют обратить внимание на качественную литературу: мировую классику, юмористические произведения, книги о личном росте. Литература, провоцирующая позитивное мышление, способствует изменению жизни в лучшую сторону.
  6. Заняться спортом. Физические упражнения провоцируют рост эндорфина (гормона счастья), а здоровый образ жизни, чистый воздух и физические нагрузки мешают думать о плохом. Самый первый шаг к эмоциональному очищению — это утренняя зарядка. А записавшись в спортзал или на боевые искусства можно не только оздоровить тело и дух, но и познакомиться с новыми людьми и получить новые эмоции.
  7. Сосредоточиться на настоящем. Сделать это можно с помощью чтения книг об освобождении духа и просмотра фильмов на подобную тематику. Проблема многих людей в том, что они слишком много думают о будущем, готовясь к негативным последствиям, даже если к ним нет никаких предпосылок. Работа над собой и умение наслаждаться сегодняшним днём помогает освободиться от тревог.
  8. Заняться уборкой, сделать перестановку. Некоторые люди — фанаты уборки, потому что она действует на них как успокоительное. Генеральная уборка — это не только способ очистить внешнее окружение, но и сменить обстановку, настроившись на новый лад. Этот метод крайне прост, но очень эффективен.
  9. Получить адреналин. Порция адреналина (страха, смешанного с восторгом) действует на психическую систему, как перезагрузка. Прыжок с парашютом, полёт на параплане, дайвинг, хоррор-квест или другой неординарный поступок влияет на душевное состояние, как холодная вода на разгорячённое тело — выбрасывает ненужное и активизирует жажду жизни.
  10. Просто отдохнуть. Многие люди отмахиваются и обижаются, когда окружающие в унисон говорят, что им просто необходимо как следует отдохнуть. Кто-то думает о том, что отдых ничего не решит, ибо возвращаться в привычную жизнь будет ещё тяжелее, а кто-то знает, что не сможет избавиться от мыслей о том, что скоро всё начнется заново. Однако психологи рекомендуют отдохнуть неспроста. Стресс и напряжение могут выбить из колеи любого, и расслабиться в такой ситуации необходимо. Следует выбраться на выходные на дачу, в безлюдные места, отключить телефон и постараться ни о чём не думать. Или наоборот, подумать обо всём, прожить и выкинуть из головы.

Разнообразная жизнь

Как бороться с плохим настроением? Чтобы отрицательные размышления не появлялись в голове, следует разнообразить свою жизнь, наполняя её всякими интересными занятиями и красочными эмоциями. К примеру, почаще ходить в кинотеатры, смотреть веселые фильмы, посещать клубы, ездить в различные туристические поездки и так далее.

Также следует подальше держаться от людей, доставляющих дискомфорт, и, наоборот, общаться с теми, кто способен порадовать и подарить хорошее настроение.

Заключение

Соблюдая эти несложные советы психологов, человек самостоятельно может избавиться от плохих мыслей. Помните, что настрой на позитив – это самое главное в борьбе с негативом. Причем через некоторое время размышления не просто будут исчезать на какой-то период, а совсем пропадут. Только тогда человеку удастся понять, насколько прекрасна жизнь и он сам.

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.

Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.

Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек