Кефирно апельсиновая диета

Требования апельсиновой диеты

3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно. Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно.

Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода. Можно проводить и такой один разгрузочный день раз-два в неделю, чтобы не набирать лишний вес и насыщать организм полезными веществами.

Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка. В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.

Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца. Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели.

В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах. Откажитесь от мучной и сладкой продукции или, если невмоготу без нее, позволяйте себе ее совсем немного в утреннее время суток. Питаться нужно трижды в день, исключив еду за 3-4 часа до отбоя.

7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий – только нежирной рыбы.

14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц. С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка. Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.

Трехнедельная диета – самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода. Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально.

Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества. Завершающие диету 7 дней стоит ежедневно кушать снова до 1 кг апельсинов, составив им компанию другими некрахмалистыми фруктами и овощами.

Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.

Суть

По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.

Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.

Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:

  • Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
  • Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
  • Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
  • Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.

Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:

  • Улучшают состояние суставов и костей;
  • укрепляют иммунитет;
  • сохраняют зрение;
  • успокаивающе воздействуют на нервную систему;
  • нормализуют обменные процессы.

С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:

  • Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
  • Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
  • Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
  • Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
  • Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.

Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот.

Апельсины

Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:

  • Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
  • Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
  • Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
  • Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.

Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.

Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:

  1. Получение калорий в резко заниженном количестве.
  2. Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
  3. Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.

Пример меню семидневной апельсиновой диеты

Дневную норму апельсинов потребляем в приведенных ниже количествах.

Завтрак: 300 г.Перекус: 200 г.Обед: 400 г.Полдник: 300 г.Ужин: 200 г.

Примечание. Можно скушать еще 100 г апельсинов (что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера) ближе ко сну.

Завтрак: апельсин с нежирным творожком (100 г).Обед: 200 г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок.Ужин: апельсин; 100 г творога; стакан кефира со щепоткой корицы.

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.

День 1Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

Кефирно апельсиновая диета

День 4Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

ПонедельникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир (стакан).Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус.

ВторникЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб (около 30 г).Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус.

СредаЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: нежирное мясо (около 100 г) с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром (200 мл).Ужин: 100 г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин.

ЧетвергЗавтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.Обед: 100 г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир (стакан) с ломтиком хлеба.Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин.

Пятница и субботаКушайте нежирный творог примерно по 120 г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день – 400 г.

ВоскресеньеЦелый день ешьте рыбу нежирного вида (отварную, запеченную, паровую) в количестве, достаточном для утоления голода. Но старайтесь, чтобы порции были не велики.

Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.

День 1Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно – бананы).Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.

День 2Обед: куриное отварное филе (200 г).Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.

День 3Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).

День 4Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).

День 5Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.

День 6
Обед: любые фрукты (200 г).
Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.

День 7Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.

День 8Обед: любое вареное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 9Обед: любое запеченное мясо (200 г).Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 10Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.Ужин: как и завтрак.

День 11Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.Ужин: как и завтрак.

День 12Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.Ужин: 2 крутых яйца.

День 13Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.Ужин: салатик из любых фруктов.

День 14Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.Ужин: салат из фруктов.

Первая неделяЗавтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.Перекусы: 1 апельсин.Обеды: 1 апельсин.Полдники: 1 апельсин.Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Вторая неделяЗавтраки: порция гречневой каши и апельсин.Перекусы: апельсин.Обеды: порция гречки и апельсин.Полдники: апельсин.Ужины: снова почетная каша и апельсин.

Третья неделяЗавтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.Перекусы: апельсин.Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком); на десерт апельсин.Полдники: апельсин.Ужины: любые отварные овощи (кроме картофеля, свеклы) плюс апельсин.

апельсиновая диета

Основным продуктом во время похудения при помощи апельсиновой диеты, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

Продолжительность апельсиновой экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:

  • Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
  • В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
  • Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.

Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:

  • Всмятку (не более 4 минут).
  • В мешочек (около 6 минут).
  • Пашот (7 минут).
  • Вкрутую (10 минут).

Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.

К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.

Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.

На 3 дня

Кратковременное ограничение в питании рассчитано на 3, максимум на 5 дней. Согласно отзывам худеющих, продержаться это время не так просто, но отвес в 2-4 кг того стоит. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат сохраняется редко, чему есть объяснение: физиологически невозможно снизить вес на 4 кг за несколько дней, избавившись от жира – устранению подвергается кишечное содержимое. Вместе со шлаками уходит вода с избытком соли. Как только человек возвращается к привычному питанию, килограммы «нарастают» снова.

Продукты делят на шесть приемов пищи. Дополнительно употребляют чистую воду и несладкий зеленый чай.

При любых проблемах со здоровьем, особенно патологиях пищеварительной и сердечнососудистой систем, диету использовать нельзя, иначе похудение обернется попаданием в больницу.

При желании снизить вес снова, повторить программу можно через 2-3 месяца.

На 5 дней

Еще один жесткий по мнению специалистов вариант похудения, но также наделенный высокой эффективностью в плане возможного отвеса – до 6 килограммов. Придерживаться программы можно только здоровым людям, не имеющим склонности к аллергии, проблемам со стулом и скачкам давления.

Завтрак для всех пяти дней одинаков: цитрус, диетический хлебец и несладкий зеленый чай.

Первый день

  • Обед: одно отварное яйцо, стакан домашнего йогурта, половина апельсина, сухарик.
  • Ужин: два вареных яйца, несколько томатов, сухарик.

Второй день

  • Обед: одно вареное яйцо и половина апельсина, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий чай.
  • Ужин: 150 граммов отварной говядины, один апельсин, один томат, чашка нежирного кефира, сухарик.

Третий день

  • Обед: один цитрус, чашка несладкого йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец ржаной.
  • Ужин: 150 граммов бифштекса, один цитрус, натуральный йогурт, сухарик.

Четвертый день

  • Обед: 100 граммов обезжиренного зернистого творога, один свежий томат, один свежий огурец, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: 150 граммов отварной говядины, одно яблоко, пара томатов, ломтик ржаного хлеба.

Пятый день

  • Обед: 200 граммов отварной рыбы нежирных сортов, чашка кефира, несколько томатов.
  • Ужин: вареное яйцо, салат из помидора и зелени.

Если организм нормально отреагировал на план питания, повторить методику допустимо спустя 2-3 месяца.

На 7 дней

Недельная белково-цитрусовая программа питания представлена в двух вариантах – жестком и более щадящем. В первом случае придется «затянуть пояс» и приготовиться к своеобразному голоданию. На сутки приходится шесть яиц, столько же апельсинов и стакан кефира, который следует пить перед сном. Чистая вода в неограниченном количестве, а вот зеленого чая можно употреблять не больше 3-х чашек.

Кристина Лобановская

Возможный отвес за неделю марафона составляет 4-6 кг. Однако большинство испытавших на себе диету признаются, что она далась им крайне сложно и ни о чем, кроме еды думать они не могли. Но и это не самое неприятное: во время жесткого недельного рациона организм избавляется от шлаков и даже небольшого количества жира, но утерянные килограммы возвращаются так же быстро. Повторять такую методику желательно крайне редко, иначе возможны проблемы со здоровьем.

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • повышение скорости расщепления жира;
  • большое количество витаминов в составе цитрусовых;
  • высокая эффективность диеты за короткие сроки;
  • укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
  • приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

  • вкусно;
  • сытно;
  • эффективно;
  • утоление жажды;
  • устранение отечности;
  • очищение крови;
  • оздоровление организма;
  • преодоление стресса и депрессии;
  • отсутствие растяжек на коже;
  • предупреждение истощения мышечной массы.

Малышева

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-первых, апельсины содержат кислоты и при постоянном употреблении могут негативно сказаться на слизистой оболочке пищевода. Регулярное использование яиц также плохо отражается на здоровье пищеварительной системы: возникает дискомфорт в области живота, боль, спазмы и кишечные расстройства (метеоризм, вздутие, запоры). Иногда может возникнуть ацетоновый запах изо рта и появиться белесый налет на языке.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Плюсы Минусы
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение процесса жиросжигания;
  • высокое содержание клетчатки полезно для пищеварения;
  • много витамина С;
  • цитрус обогащён полезными микроэлементами и минералами;
  • апельсин – антидепрессант;
  • повышение иммунитета;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • устранение отёчности;
  • нормализация стула;
  • высокая эффективность;
  • снижение уровня холестерина;
  • «вкусная» диета.
  • раздражение пищеварительного тракта при наличии язвенных поражений ЖКТ в анамнезе;
  • высокий риск аллергического ответа;
  • множество противопоказаний.

Выход из диеты

Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:

  • В первый после окончания методики день желательно употребить на завтрак 100 г любой постной каши, а в обед скушать 100 г макарон.
  • На следующий день можно питаться аналогичным образом, увеличив порции до 150 г и дополнительно введя салат из свежих овощей с заправкой из масла оливы.
  • С третьего дня допускается включать в рацион полезные сладости. Начинать лучше с горького шоколада, причем в ограниченном количестве, плавно добавляя зефир, пастилу и мед.
  • С четвертого дня можно добавлять в меню свинину и жирную рыбу, однако порции не должны превышать 150 г.
  • С пятого дня в рацион разрешается вводить молочные и кисломолочные продукты, не относящиеся к диетическим, и даже немного алкоголя.

Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после – обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше.

Правильный выход из апельсиновой диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

  • Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
  • Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
  • Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
  • Принимать витамины.
  • Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
  • Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Вред и противопоказания апельсиновой диеты

Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:

  • непереносимость обоих продуктов;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени и почек;
  • беременность и грудное вскармливание.

апельсины и яйца

Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион диеты, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

К списку противопоказаний апельсиновой диеты чаще всего относят:

  • язвенная патология пищеварительного тракта;
  • гастрит;
  • аллергические ответы на цитрусовые в анамнезе;
  • панкреатит;
  • нефрит;
  • колит;
  • вынашивание беременности;
  • период лактации.

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

  1. Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
  2. Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
  3. Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма. В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье. Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

В любых методиках похудения есть противопоказания для их соблюдения. Не обошли они и варианты диеты апельсиновой.

  • Категорически нельзя сидеть на данного рода диете людям, страдающим какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, особенно язвой желудка.
  • Нельзя придерживаться апельсиновой диеты больным сахарным диабетом.
  • Также факторами, говорящими нет такому похудению, считаются период беременности и кормления малыша грудным молоком, детский и подростковый возраст, наличие аллергической реакции на апельсины или любые другие представленные на диете продукты питания.

Отзывы об апельсиновой диете

Опытные девушки, которые часто пробуют различные диеты, называют апельсиновые разгрузочные дни цитрусовым раем. Они отмечают легкость и эффективность, удовольствие и дешевизну диеты, а также хорошее самочувствие и настроение во время этого кулинарного испытания. Радуются, что смогли достичь идеального внешнего вида без ущерба для здоровья.

Таким образом, апельсиновая диета – это сокровищница витаминов и полезных веществ. Этот солнечный фрукт наполняет организм положительной энергией, здоровьем, восстанавливает силы и пробуждает чувства. Устраивая себе такие сочные разгрузочные дни, человек не только очищается и освобождается от калорий, но избавляется от негативных и навязчивых мыслей о еде.

При выборе варианта питания, рекомендуется оценить все возможные осложнения после апельсиновой диеты; по результатам многие отмечают, что в первые дни диета переносится хорошо, и даже кажется вкусной, но после пятого дня ограниченного питания появляются определённые трудности. У предрасположенных лиц развиваются диатез и различные кожные высыпания, как результат аллергических ответов.

Те, кому удалось похудеть и нарастить мышечную массу, отмечают, что диета работает, если изменить количество предложенных продуктов (на завтрак 2 яйца и пол апельсина). Белок будет способствовать набору мышечной массы, а апельсины давать силы для тренировок.

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Достоинства апельсиновой диеты

  1. Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо. Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
  2. Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
  3. Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
  4. Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
  5. Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом во время диеты для похудения. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Недостатки апельсиновой диеты

Недостатков у апельсиновой диеты тоже немало.

  1. Ни один из ее вариантов нельзя назвать сбалансированным.
  2. Высока вероятность появления аллергической сыпи при таком обилии апельсинов.
  3. Низкокалорийные варианты апельсиновой диеты, больше напоминающие разгрузочные дни, являются достаточно голодными. Если ранее ваш рацион не отличался скудностью, перенести их может быть достаточно проблематично.
  4. Не подойдет апельсиновое питание и для людей с активным образом жизни. Вы можете столкнуться не только со слабостью, а даже заметить головокружение или и вовсе потерять сознание.
  5. Порой немалое наличие апельсинов в рационе способно отразиться негативно и на внешнем виде, вызвав кожные проблемы и даже выпадение волос. Если заметили какое-то подобное проявление, срочно остановитесь и измените свой режим питания.
  6. Да и не так просто у нас найти хорошие полезные фрукты данного вида. Велика вероятность, что в магазине вы приобретете продукцию, лишенную любых полезных свойств и, более того, способную нанести вред вашему организму.

Повторное проведение апельсиновой диеты

Если говорить о сравнительно недолгих диет-режимах продолжительностью максимум 5 дней, их можно повторять при хорошей переносимости раз в месяц-полтора. Недельную диету не практикуйте чаще раза в два месяца. А вот похудение, рассчитанное на 14, 21 день, не проводите чаще раза в три месяца.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек