Когда после родов можно качать пресс и приседать женщинам после кесарева сечения и естественного родоразрешения

Почему не проходит животик

Прежде чем разобрать, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, давайте узнаем причины появления подобной неприятности.

Первая и самая главная – это то, что передние брюшные мышцы вашего живота растянуты из-за долгого выманивания плода. Поэтому, чтобы они приняли первоначальный внешний вид, им необходимо немного помочь.

Во-вторых, кожа живота также растянута, она уже не удерживает пресс в нужной форме.

И естественно, не забывайте о лишних килограммах, которые вы, скорее всего, набрали в период беременности. Они редко куда уходят сами по себе, а излюбленным своим местом считают именно животик молодой мамочки.

Но когда же можно начать следить за собой? Когда можно качать пресс после кесарева сечения? Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте узнаем, чего делать категорически не рекомендуется.

Когда можно начать качать пресс?

В течение этого периода упражнения на пресс категорически запрещены. В случае кесарева сечения реабилитация значительно затягивается. К интенсивным тренировкам и прокачке пресса можно возвращаться не ранее, чем через 6 месяцев после операции.

В течение полугода после кесарева сечения показаны регулярные посещения гинеколога. Врач контролирует состояние репродуктивной системы после родов и особенности заживления рубца.

Женщины переживают по поводу своей послеродовой фигуры. Оперативное вмешательство оставляет после себя не только шрам, но и характерный слегка обвисший живот. Эти неудобства временные, поэтому важно выждать определенное время.

Нарушение этого срока чревато проблемами со здоровьем. Слишком ранние тяжелые физические нагрузки могут обернуться послеоперационной грыжей. Такая неприятность требует лечения, а также дополнительного длительного воздержания от спорта. В результате женщины вредят сами себе.

Когда после родов можно качать пресс и приседать женщинам после кесарева сечения и естественного родоразрешения

Изменения в организме естественны и временны. Не нужно переживать, важно сосредоточиться на своем малыше. Через 6 месяцев только после разрешения врача можно приступать к активным занятиям спортом.

Когда нельзя качать пресс:

  1. родовые травмы;
  2. осложнения при операции (кровотечения и др.);
  3. эндометрит (воспаление внутреннего слоя матки – эндометрия);
  4. расхождение или нагноение швов;
  5. обострение хронических патологий;
  6. инфекции, сопровождающиеся повышением температуры тела.

После кесарева сечения упражнения для похудения должны проводиться по правилам и в точном соответствии с рекомендациями специалистов:

  • Занятия нужно начинать только при отличном самочувствии. Слабость, боль в области живота, быстрая утомляемость – поводы для увеличения периода отдыха, а от физических нагрузок лучше отказаться до восстановления.
  • Оптимальный вариант – заниматься на свежем воздухе. При невозможности соблюдения этой рекомендации можно ограничиться выполнением упражнений в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежду для тренировок нужно выбирать только из натуральных тканей (хлопок). Она не должна сковывать движения, быть тесной и плотно облегающей.
  • Первые дни занятия должны длиться не более 10 минут. Этого хватит для подготовки организма к более серьезным нагрузкам.
  • Каждое занятие проходит в три этапа – разминка, основной комплекс и «заминка» (расслабление, отдых для мышц).
  • Для достижения результатов важна регулярность проведения тренировок. Ежедневные нагрузки не нужны, достаточно 3 раз в неделю.
  • Интенсивность занятий, скорость выполнения упражнений и собственно нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентироваться стоит на собственное самочувствие и уровень усталости.
  • Каждое упражнение можно повторять максимум 5 раз. Если боль в ходе выполнения и после тренировки не беспокоит, то можно увеличивать количество повторов, но не более чем на 1.

Упражнения для восстановления после кесарева сечения можно начинать выполнять через 24 часа.

Виды занятий

Рекомендации специалистов

Примеры упражнений

Для общего восстановления

Занятия можно проводить на вторые сутки после хирургического вмешательства, но строго под контролем медицинского работника. Даются упражнения тяжело, но они нужны для быстрого подъема с постели и активизации всех жизненных процессов в организме.

  • стопы сгибать/разгибать, вытягивать их вперед пальцами/поджимать, вращать по часовой/против часовой стрелки;
  • напрягать/расслаблять мышцы ягодиц;
  • медленно сгибать/разгибать в коленных суставах ноги – попеременно, потом одновременно;
  • плотно прижимать ноги и спину к кровати (вдавливаться в нее) на глубоком вдохе, на выдохе – расслабляться

Дыхательная гимнастика

Можно выполнять упражнения лежа, полулежа – важно быть максимально расслабленной. Необходимо научиться диафрагмальному дыханию.

  • сделать 5-10 глубоких вдохов/выдохов – грудь движется в такт, живот остается неподвижным (для контроля стоит положить на него ладони);
  • слегка прижать руки ко шву (надавить на него) и сделать 5-10 глубоких вдохов/выдохов животом;
  • выполнить медленный вдох (считать мысленно до 5), выпятить живот «мячиком», задержать дыхание на несколько секунд и сделать выдох, одновременно втягивая живот

Для укрепления мышц тазового дна

Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы промежности. Для понимания их расположения нужно во время мочеиспускания попытаться напрячься так, чтобы этот процесс прервался.

Сразу после кесарева сечения упражнения могут выполняться в положении лежа, в будущем – и сидя, и стоя.

  • выдох – сжать мышцы промежности и удерживать в таком положении 3-5 секунд/на вдохе – расслабиться (повторить 10 раз);
  • в быстром темпе попеременно напрягать/расслаблять указанные мышцы (максимум 15 раз подряд);
  • сжать мышцы слабо, через секунду – сильнее, через 2 секунды – максимально, затем медленно расслабить их

После операции обязательно понадобится физическая реабилитация, врачи разрешают женщине вставать уже на вторые сутки восстановительного периода, даже настаивают на этом, поэтому роженице нужно начинать выполнять упражнения в первые сутки после хирургического вмешательства:

  • Женщина лежит на спине, руки расположены вдоль туловища, дыхание спокойное. Нужно сжимать и разжимать пальцы на руках. Повторяют 2 раза для каждой руки.
  • Не меняя положения, отвести правую руку в сторону (на вдохе) и через 2-3 секунды вернуться на выдохе в исходное положение. Затем выполнить упражнение для левой руки. Повторить 2 раза для каждой конечности.
  • Оставаясь в положении лежа на спине, выполнить до 10 сгибаний/разгибаний стоп. Дыхание произвольное, но ровное, спокойное.
  • Не меняя положения, на вдохе поднять правую руку вверх, завести ее за голову и коснуться подушки, на выдохе вернуть ее на место. Повторить движение для левой руки. На каждую конечность сделать 2-3 подхода, но в медленном темпе.
  • Лежа на спине поднять правую ногу, сгибая ее в коленном суставе и скользя стопой по постели (подтянуть к животу), сразу же опустить ее в исходное положение. Повторить для левой нижней конечности. Повторить 5-6 раз для каждой ноги, дыхание произвольное, спокойное, скорость выполнения упражнения низкая.
  • Повернуться на левый бок (предельно осторожно, медленно), левую руку положить под голову, правую расположить по туловищу. На вдохе поднять ее вверх и завести за голову, коснувшись подушки, на выдохе вернуть конечность на место. Повторить 2 раза в медленном темпе.
  • Не меняя положения, правую ногу (она сверху) отвести вперед – медленно, особенно не напрягаясь и сразу же вернуть ее «на место». Повторить 2 раза.
  • Оставаясь лежать на левом боку, правую руку отвести назад и слегка повернуть корпус назад. Без задержки вернуться в исходное положение.

Далее нужно повернуться на правый бок и выполнить последние 3 упражнения для левых конечностей (руки, ноги), которые будут расположены сверху.

Этот комплекс можно повторять до 4 раз в сутки, но женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие. Если никаких последствий после такой нагрузки нет (отсутствует усиление боли в районе шва, нет повышения температуры тела, артериальное давление не повышается и так далее), то после 4 повторения комплекса можно добавить к нему:

  • подъем головы из положения лежа на спине (на выдохе) – подбородок касается грудины, живот (по возможности) слегка втягивается;
  • разведение рук в стороны на вдохе, задержка дыхания на 2-3 секунды и возврат в исходное положение (руки не скользят по постели, а находятся над ней);
  • подтягивание правой ноги к животу, лежа на левом боку (сгибается в коленном суставе), затем все повторяется для другой конечности.

Когда после родов можно качать пресс и приседать женщинам после кесарева сечения и естественного родоразрешения

Важно после выполнения комплекса контролировать состояние шва, качество выделений из влагалища и общее состояние здоровья. Поэтому самостоятельно приступать к выполнению упражнений нельзя – нужно предупредить об этом врача или медицинскую сестру, а по окончании тренировки проверить все параметры – пульс, частоту сердцебиения, артериальное давление, температуру тела.

После КС врачи рекомендуют начинать занятия спортом через 6-8 недель. Этого периода достаточно для восстановления организма, но только в том случае, если в ходе операции или в реабилитационном периоде не было зафиксировано осложнений. Вообще, подход к определению времени начала активных тренировок индивидуальный – у каждой женщины скорость заживления ран и восстановления работоспособности внутренних органов разные.

Определить период окончания реабилитации может только гинеколог, для этого он назначает ультразвуковое исследование органов малого таза и учитывает особенности проведения кесарева сечения.

Есть несколько факторов, которые оказывают влияние на срок начала занятий.

Фактор

Какое оказывает влияние

Тип рубца

Он может быть вертикальным или горизонтальным. Последний выполняется при плановой операции, проходит он по линии естественной кожной складки над лобком. Горизонтальный шов мало беспокоит женщину, практически не болит и гораздо быстрее протекает его заживление.

Вертикальный разрез выполняют при экстренно проводимом хирургическом вмешательстве, например: если отмечается гипоксия плода, кровотечение у роженицы, начались преждевременные роды. Такой рубец проходит от пупка к лобку, гораздо дольше заживает и доставляет женщине дискомфорт на протяжении нескольких недель.

Возраст роженицы

Молодой организм гораздо быстрее справляется с любыми повреждениями и нарушениями, поэтому восстановление такой пациентки всегда протекает в течение нескольких недель. Чем старше женщине, тем длиннее ей требуется реабилитационный период.

Дооперационный уровень физической подготовки

Если женщина до беременности и во время ее занималась спортом, вела активный образ жизни, то ей будет достаточно легко войти в привычный режим тренировки. При отсутствии такого уровня физической подготовки начинать занятия нужно с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая.

Диагностированные хронические заболевания, осложнения в ходе операции или реабилитации, тяжело протекающая беременность

Эти факторы значительно ухудшают работу иммунной системы, поэтому врачи рекомендуют приступать к занятиям спортом после КС только при условии стабильной работы всех органов и систем.

Полноценное питание, соблюдение режима сна

Для нормального восстановления женщине требуется не только поступление в организм нужного количества витаминов, минералов и микроэлементов – питание всегда можно скорректировать.

Важно хорошо высыпаться, полноценно отдыхать пот ночам на протяжении 7 часов, но подобное с младенцем удается редко. Это может привести к затяжному реабилитационному периоду, упадку сил, быстрой утомляемости – начинать занятия спортом в таком состоянии категорически не стоит.

Психоэмоциональный фон

Если женщина не уверена в своих силах, не верит в успех, подвержена резким перепадам настроения, часто впадает в истерики, то приступать к занятиям точно не стоит.

Сначала нужно будет пройти курс психологического восстановления и только после начинать процесс активного похудения. В противном случае возможно развитие затяжной послеродовой депрессии.

Почему нельзя сразу

Распространенные ошибки молодых мамочек

Распространенные ошибки, которые допускают женщины:

  1. Слишком быстрое возвращение к спорту. Заниматься спортом нужно с умом. Разрешение на физические нагрузки дает гинеколог. Несоблюдение этого правила может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  2. Слишком строгая диета. Голодать запрещено. У женщины не хватает сил, появляются слабость и головная боль, ухудшается качество грудного молока. Нехватка витаминов сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.
  3. Несбалансированное питание. Одного спорта недостаточно. Можно сколько угодно качать пресс, но его не будет видно под слоем подкожного жира. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Исключите все вредные продукты и напитки.
  4. Нерегулярные тренировки. Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет видим результат. Новоиспеченной маме достаточно уделять спорту полчаса в день в удобное время.
  5. Завышенные ожидания. Не ждите, что через неделю удастся накачать «стальной» пресс и получить плоский живот. Наберитесь терпения и не прекращайте тренировки. Со временем результат станет заметен.

Да, вам может не нравиться ваше отражение в зеркале, но помните, что теперь вы не одна, поэтому нужно в два раза больше быть осторожней и внимательней к своему здоровью.

Поэтому не спешите заниматься гимнастикой или усиленной физкультурой сразу, как только шов перестал болеть. Помните, что внешний шов (на коже) – это еще не все. Существует внутренний шов (на матке), и очень важно, чтобы он не разошелся и не повредился каким-либо образом.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо шаги к борьбе с обвисшим животиком, лучше всего проконсультироваться с гинекологом или сделать ультразвуковое исследование.

Обязательно пойдите в своему лечащему врачу и спросите, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно вам. После визуального осмотра и необходимых обследований доктор, скорее всего, разрешит вам качать пресс и даже посоветует, когда это лучше всего начать делать.

Еще одной ошибкой молодой мамы может быть строгая диета, на которую она себя посадит. Однако этого желательно не делать, так как вашему малышу нужно вкусное и аппетитное молоко, богатое всевозможными витаминами и микроэлементами. А где их взять, если кормящая мама на строгой диете?!

Кроме того, даже если ваш ребенок по каким-то причинам находится на искусственном вскармливании, это не повод для жесткой голодовки. Сейчас малышу нужна не стройная и красивая мама, а веселая, счастливая, спокойная. Согласитесь, что в таком случае строгие диеты не прибавят вам радости и сил, а сделают лишь изможденной или даже озлобленной.

Через сколько времени после кесарева сечения можно качать пресс?

В первую очередь важно понимать, что в зависимости от вида родов сроки введения тех или иных упражнений в жизнь новоиспеченной мамы будут отличаться.

В первую очередь важно понимать, что в зависимости от вида родов сроки введения тех или иных упражнений в жизнь новоиспеченной мамы будут отличаться.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу. Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья. Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается.

Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Правило 6 месяцев действует только для активного спорта. Это значит, что пресс качать нельзя, но и лежать все это время не стоит. Умеренная активность и некоторые хитрости помогут организму восстановиться быстрее, а также положительно скажутся на фигуре.

С чего можно начать:

  • Спать на животе. Нередко еще в роддоме советуют переворачиваться на живот, что ускоряет естественные процессы. Однако для многих женщин это нелегко, когда в груди много молока, и она болит.
  • Носить специальный бандаж на талии. Он не поможет похудеть, но будет поддерживать мышцы живота в тонусе. К тому же бандаж поможет избежать лишних растяжек и дряблости кожи.
  • Пешие прогулки. Самый легкий и эффективный тип физической нагрузки. С малышом нужно гулять. Начинать прогулки следует с 15-20 минут (новорожденным нельзя долго находиться на улице), постепенно увеличивая это время. Ходить необходимо не слишком быстро, в комфортном темпе. Лучше это делать с коляской, не носить ребенка на руках.
  • Сбалансированно питаться. Это половина успеха. Голодать нельзя, ведь организму нужны силы, особенно при грудном вскармливании. Исключите все вредное, что не приносит пользы. Следует кушать полезные и натуральные продукты. Очень скоро будет заметен положительный эффект. К тому же правильное питание положительно влияет на самочувствие, состояние кожи.
  • Дыхательные упражнения. После того как сняли швы, можно практиковать легкие дыхательные упражнения, лежа на спине, чередовать глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот.

Полезное видео

Существует множество упражнений для пресса, которые можно выполнять дома. Важно разобраться, какие из них самые эффективные.

С того момента, как врач дал разрешение, можно приступать к спорту. Начинать важно постепенно, т.к. организм уже отвык от серьезных нагрузок.

Качать пресс после кесарева нужно, тем не менее, существует множество других упражнений, которые помогут убрать живот. Все они подходят для домашних условий и не требуют много времени.

Полезно начать с бодифлекса. Это особая дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание), которая практикуется уже много лет. Можно приобрести книгу, в которой описаны правила выполнения упражнений с подробными фото и описаниями.

Базовое упражнение по системе «бодифлекс»:

  1. Занять позу «волейболиста». Поставить ноги чуть шире плеч, немного согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед, ладонями опереться на ноги.
  2. Через рот выпустить абсолютно весь воздух из легких. При выдохе надуть живот. Вдохи и выдохи нужно осуществлять интенсивно, с силой.
  3. Резко и быстро вдохнуть носом, набрать полные легкие воздуха. Вдох должен быть громким и быстрым, словно до этого вы долго находились под водой.
  4. Выдыхать через рот, немного сжать губы, будто распределяете губную помаду. Выдыхать с силой, громко, постараться воспроизвести звук «пах».
  5. После выдоха задержать дыхание на 8-10 секунд. При этом со всей силы втянуть живот и приподнять его максимально к диафрагме.
  6. Расслабиться и восстановить дыхание. Выполнить подряд 5-10 повторений.

Планка — лидер среди упражнений, которое прорабатывает все группы мышц. Выполняя планку, нужно опираться на ладони и пальцы ног, как при отжиманиях. Корпус держать прямо, таз не задирать вверх, живот максимально втянуть. Находиться в таком положении следует не менее минуты, постепенно увеличивая время.

Обыкновенную планку можно усложнить и сделать динамичной. С исходного положения поочередно отрывать от пола ладони, дотрагиваясь к противоположному плечу. Таким образом прорабатываются мышцы рук. Также с положения планки можно поочередно поднимать прямую ногу, напрягая ягодицы. Такое упражнение по эффективности не уступает приседаниям.

Классическая прокачка пресса — лежа на спине, нужно отрывать туловище от пола. Существует множество вариантов выполнения упражнения, которые позволяют прокачать верхний, боковой и нижний пресс.

Самыми эффективными считаются скручивания. При этом от пола отрываются только лопатки, а корпус скручивается и тянется вперед. Чтобы занятия дали результат, нужно всегда подтягивать живот и держаться прямо. Начинать важно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая до 50.

Вышеперечисленные упражнения занимают не более получаса и не требуют использования какого-либо инвентаря. Главное — заниматься регулярно.

  • наладить грудное кормление ребенка;
  • скорректировать собственный рацион питания – он должен быть диетическим, но голодание категорически запрещено;
  • наладить питьевой режим – выпивать не менее 2 литров воды в сутки, чтобы и молоко прибывало, и токсины/шлаки активно выводились из организма.

Гимнастика

Гимнастика – комплекс упражнений, который можно начинать выполнять буквально в первые сутки после кесарева сечения. И если сначала это элементарные движения стопами, кистями рук и головой, то уже на 3 сутки физическая нагрузка возрастает. До 14 дня послеоперационного периода женщине нужно выполнять следующий комплекс гимнастики для похудения:

  • Лечь на спину, ноги прямые, руки согнуты в локтях и опираются на них. Нужно одновременно сжимать пальцы на руке в кулак и сгибать вниз стопы. Выполняется медленно, повторяется 5-15 раз, дыхание произвольное.
  • Не меняя основного положения, расположить руки вдоль туловища. Сгибая правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по постели, подтянуть ее вверх. Затем вернуться в исходное положение и выполнить это же упражнения для левой нижней конечности. Скорость выполнения низкая, дыхание произвольное и глубокое. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
  • Оставаясь в положении лежа, поднять руки вверх и приложить кисти к плечевым суставам. Выполнить круговые движения вперед, затем назад – медленно, без рывков, соблюдая максимальную амплитуду. Повторить 10 раз в каждую сторону.
  • Руки расположить таким образом, чтобы локти предплечья/кисти упирались в постель. Прилагая усилия, нужно приподнять над постелью голову и плечи. В это время будут напряжены мышцы живота, и поэтому подъем делается на выдохе, а расслабление/возврат в исходное положение – на вдохе. Повторить 5-10 раз.
  • Оставаться в положении из предыдущего упражнения. Опираясь на голову, плечи, руки и стопы, поднять таз максимально высоко и сразу опустить вниз. Повторить 5-7 раз, темп медленный, дыхание глубокое и произвольное.
  • Принять положение, сидя на краю кровати, упереться руками сзади туловища, стопы расположить на полу. Опираясь на верхние конечности, поднимать сначала одну ногу (не разгибая в колене), подтягивать ее к животу, затем вторую. Темп выполнения медленный, дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз для каждой нижней конечности.
  • Встать правым боком к стулу, опереться рукой об его спинку. Левую ногу отвести в сторону, затем вперед и назад, вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз в медленном темпе. Сменить сторону и выполнить упражнение для другой нижней конечности.

Фитнес

Когда после родов можно качать пресс и приседать женщинам после кесарева сечения и естественного родоразрешения

Фитнесом можно заниматься только через 2-3 месяца после кесарева сечения, и даже на этом сроке упражнения должны быть щадящими, выполняться в медленном темпе, а тренировки проходить не чаще 3 раз в неделю.

Самое простое упражнение из фитнес-программы, которое можно начинать выполнять на 3 сутки после хирургического вмешательства – втягивание живота. Сначала оно делается с минимальным напряжением – резких болевых ощущений не должно быть, втягивают живот на выдоху, расслабляют мышцы – на вдохе.

На 4 месяце после кесарева сечения можно выполнять упражнения из фитнес-комплекса, направленные на укрепление мышц живота:

  • подъемы ног из положения лежа на спине;
  • подъемы туловища из положения лежа на спине.

Они могут дополнять классический комплекс гимнастики. Выполнять их следует медленно, без рывков, повторять каждое движение 5 раз и более – ориентироваться на собственное самочувствие во время тренировки и после нее.

Зарядка для похудения – оптимальный выбор после кесарева сечения:

  • выполняется без напряжения мышц живота;
  • требует всего 15-20 минут времени;
  • не является силовой нагрузкой;
  • может проводиться в удобное время.

Начинать занятия можно через 7-10 дней после хирургического вмешательства, практически на следующий день после снятия швов и с разрешения врача. Можно включать в комплекс:

  • круговые движения, махи, сгибания/разгибания рук;
  • невысокие махи ногами в разные стороны, вперед и назад;
  • наклоны туловища вперед/назад, вправо/влево;
  • повороты корпусом с неподвижной нижней частью тела;
  • подъем ног из положения лежа;
  • подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине;
  • наклоны вниз (лоб касается бедер) из положения сидя на полу с прямыми ногами.

Амплитуда выполнения каждого упражнения не высокая, темп медленный, дыхание ровное – при напряжении делается выдох, при расслаблении вдох.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это тренировка мышц промежности, во время которой задействованы и мышечные волокна таза. Если выполнять их регулярно и правильно, то после кесарева сечения не только быстро пройдет восстановление внешнего вида и здоровья внутренних органов, но и значительно улучшится сексуальная жизнь. Для достижения цели нужно выполнять всего два упражнения:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ввести во влагалище палец – не глубоко, максимум на 1-2 см. Нужно сжать мышцы влагалища так, чтобы палец почувствовал давление. Каждая тренировка – увеличение давления.
  • Во время мочеиспускания силой мышц промежности останавливать этот процесс. Через несколько секунд можно продолжить мочеиспускание.

Когда после родов можно качать пресс и приседать женщинам после кесарева сечения и естественного родоразрешения

Эти упражнения можно повторять по несколько раз в день.

ЛФК после кесарева сечения назначается уже через 3-4 часа после хирургического вмешательства. Комплекс простейших упражнений необходим для:

  • профилактики развития осложнений реабилитационного периода – тромбозов, атонии кишечника и так далее;
  • улучшения и стабилизации психоэмоционального фона;
  • восстановление и стабилизация крово/лимфообращения;
  • стабилизация дыхания после наркоза.

В первые сутки лечебно-физкультурный комплекс подразумевает выполнение следующих упражнений:

  • сжимание/разжимание пальцев на руках;
  • круговые движения кистями;
  • сгибание стоп;
  • натягивание стоп пальцами вперед;
  • медленный подъем ног от постели – приподнимать достаточно буквально на 3-5 см;
  • поворот на левый бок и работа рукой, которая расположена сверху – поднимание вверх, отведение назад;
  • поворот на правый бок и повтор упражнений для «свободной» руки.

Если комплекс выполняется без выраженных болевых ощущений, у женщины после занятий не повышается артериальное давление и не усиливаются влагалищные выделения, то в сутки предложенные упражнения могут выполняться 5-6 раз.

На 3 сутки реабилитационного периода можно приступать к более интенсивным тренировкам.

alt

Простейшие упражнения на фитболе (гимнастический мяч) можно начинать выполнять на 40-50 день после кесарева сечения. Даже обычное сидение на нем будет полезным для похудения, потому что это заставляет абсолютно прямо держать спину, автоматически втягивается живот. Можно выполнять после хирургического вмешательства по поводу родоразрешения такие упражнения:

  • сесть на гимнастический мяч и слегка пружинить на нем, отталкиваясь от пола стопами, но не подпрыгивать слишком высоко;
  • животом лечь на мяч, упереться руками в пол, а ноги приподнять над его поверхностью – ходьба «на руках», чтобы мяч перекатывался под телом;
  • не меняя положения, вытягивать прямые ноги вверх, выпрямлять туловище и фиксироваться в таком положении на 5-10 секунд;
  • лечь на мяч спиной, стопами упереться в пол, руки завести за голову – поднимать плечи и голову вверх (активно работают мышцы живота).

Как только эти упражнения будут выполняться легко, а после отметится отсутствие усталости, нужно переходить к более усиленным тренировкам.

Скакалка

  • расхождение швов или высокая вероятность такого;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • родовые травмы;
  • повышение температуры тела, независимо от причин такого состояния;
  • диагностированный до беременности эндометрит.
  • сначала нужно использовать для занятий легкий пластмассовый обруч, а уже через 4 месяца можно переходить на тяжелый хула-хуп;
  • нельзя сразу начинать тренировки с обручем, на котором имеются неровности (шишечки, бугорки) – сначала следует подготовить тело к предстоящим нагрузкам;
  • тренировки должно быть не только ежедневными, они могут проводиться по несколько раз в сутки – например, во время просмотра телевизора или чтения книги;
  • для улучшения внешнего вида, похудения достаточно активно крутить обруч 15 минут в сутки, но после кесарева сечения можно начинать занятия буквально с 1 минуты, постепенно увеличивая этот показатель;
  • оптимальное время для занятий с обручем – через 60-90 минут после приема пищи;
  • если требуется уменьшить объем талии, то крутить обруч нужно с ногами, расположенными рядом (напрягаются мышцы живота и ягодиц);
  • при необходимости уменьшить объем бедер нужно выполнять тренировку с широко расставленными ногами.

Общие правила

Прежде всего, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. То есть первые упражнения должны включать в себя всего один-два подхода и столько же повторений. Не забывайте и о времени. Первоначально ограничьтесь пятью или десятью минутами в день.

Не гонитесь за стандартами и не слушайте подружек. Прислушивайтесь лишь к своему самочувствию. Если вам комфортно сделать всего пять упражнений, то довольствуйтесь этим, постепенно увеличивая нагрузку.

Начинать занятия рекомендуется через час после приема пищи, то есть не на пустой желудок. Учитывайте это, когда собираетесь качать пресс.

И, конечно же, не забывайте о систематичности. Делать упражнения через день или каждый день – решать только вам. Главное, чтобы они проходили регулярно.

Более того, необходимо помнить о том, что в процессе занятий не нужно зацикливаться лишь на одном прессе или применять только один метод нагрузки. Старайтесь тренировать все группы мышц и делайте это правильно, то есть соблюдая нужную позу и необходимый режим дыхания.

А сейчас перейдем к одному из главных вопросов: как правильно качать пресс после кесарева?

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов – пять-десять раз.

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 450 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

alt

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Из исходной позиции сделайте десять наклонов в разные стороны, затем десять раз поднимите прямые ноги вперед как можно выше. После этого поднимайте ноги, сгибая их в коленях, стараясь дотронуться груди.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

Это специальное упражнение не связано с силовой нагрузкой, однако оно поможет добиться результата довольно легко и в кратчайшие сроки.

Исходное положение – лежа или стоя. Хорошенько вдохните и как можно больше надуйте живот. Затем выдохните и с силой втяните живот в себя. На несколько секунд задержите дыхание. Расслабьтесь и сделайте несколько подходов.

Помимо физический занятий вам, конечно же, могут помочь в борьбе с обвисшим животом и другие рекомендации.

Прежде всего, носите после операции бандаж. Он поможет сохранить мышцы пресса в тонусе и не даст им растянуться.

Также немаловажную роль играют и специализированные косметологические средства, призванные улучшить упругость и эластичность кожи. Прежде всего, это кремы и мази, а также скрабы и гели для душа.

Интересный совет, который могут дать специалисты женщине после кесарева, – это спать на животе, что также поможет укрепить тонус брюшных мышц.

Помимо всего прочего не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ходите долго и много, ходите быстро и чаще наклоняйтесь. И вы увидите, что свежий воздух и обычная ходьба способны творить чудеса даже с самыми неприятными складками в области живота.

Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении.

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения

Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.

Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет.

alt

А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:

  • легкие наклоны и повороты;
  • скручивания вдоль позвоночника;
  • потягивания;
  • вращательные движения стопами, руками, коленям;
  • «велосипед»;
  • упражнения «в постели» и др.

Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Поначалу упражнения не должны быть слишком интенсивными, лучше увеличивать их сложность постепенно.

Поначалу упражнения не должны быть слишком интенсивными, лучше увеличивать их сложность постепенно.

  • маточным кровотечением;
  • уменьшением лактации;
  • опущением внутренних органов.

Разберем каждую ситуацию.

Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались).

Для коррекции живота подойдут стандартные упражнения на пресс. Для большей эффективности их можно выполнять с утяжелением, взяв в руки гантели.

Для коррекции живота подойдут стандартные упражнения на пресс. Для большей эффективности их можно выполнять с утяжелением, взяв в руки гантели.

Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.

Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу.

Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.

Когда можно приседать?

Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.

Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.

После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.

В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.

Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.

Спасающая планка

Это упражнение очень эффективно, однако его необходимо делать правильно. Для этого голова, ягодицы и пятки должны находиться на одной прямой линии. Для того чтобы вам легче было представить, как выполнять это упражнение, ниже подано фото его правильного исполнения.

В таком положении необходимо, говоря образным языком, застыть секунд на пятнадцать-двадцать (это минимум). Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Со временем увеличивайте продолжительность планки до минуты.

Не забываем про питание

Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.

Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.

Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.

Интенсивность тренировки после кесарева

У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов. Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг. Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты. Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую прослойку.

1. Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.

2. Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

3. Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.

Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто. Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять. Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.

Любые, даже самые простые физические нагрузки после кесарева должны быть малой интенсивности:

  • выполняются в медленном темпе;
  • первые занятия не должны быть дольше 10 минут;
  • повторять каждое упражнения можно 3 раза подряд.
Йога после родов
Постнатальная йога

По мере повышения активности интенсивность тренировки должна повышаться, но делают это очень медленно и с обязательным закреплением результатов. Например, если в первые дни упражнения повторялись 3 раза, то при отсутствии дискомфорта и болей можно увеличить повторы до 4 раз. Один добавленный подход должен длиться 2-3 дня – организм должен адаптироваться к увеличению нагрузки, и только после этого разрешается повышать показатель до 5.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек