Мотивация для похудения на каждый день в картинках: фразы, видео, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты для девушек

Как замотивировать себя на похудение

Лишние килограммы — это следствие, причина — неправильные привычки и нездоровый образ жизни. Подобное поведение рано или поздно вызывает не только физические, но и социальные проблемы. Чем больше масса тела, тем труднее самостоятельно содержать его в чистоте. Сопутствующие ожирению потливость, одышка, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, сонливость и ночной храп также не способствуют повышению популярности.

Надо помнить! Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе. Именно поэтому мотивация, чтобы похудеть, должна быть достаточно убедительной в первую очередь для самого худеющего. 

Новый открытый купальник может, конечно, служить девушке стимулом к похудению, но контрдоводов и отговорок для осуществления подобного плана всегда найдётся достаточно. А вот желание молодожёнов завести потомство — достаточно веский аргумент для отказа от излишеств и неправильных пищевых привычек. Достаточно самонадеянно, уплетая плюшки со сгущенным молоком, думать, что главное в человеке — душа.

Самый страшный враг всех худеющих — это жалость к себе

Походы в тренажёрный зал, различные активные занятия не просто разнообразят досуг. Они насыщают жизнь новыми впечатлениями, дают возможность общения, помогают найти людей со схожими интересами и позаимствовать их опыт. Для семейной пары совместные тренировки дарят общие темы и эмоции, позволяющие проводить вместе больше свободного времени, заботиться и поддерживать друг друга и самое главное — собственным примером формировать здоровые привычки у подрастающего поколения.

Чтобы решить, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо найти неоспоримые аргументы для расставания с лишними килограммами:

  • выражение «в здоровом теле — здоровый дух» — непреложная истина. С набором веса увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, возникают проблемы в работе опорно–двигательного аппарата. Возрастает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается количество сахара в крови, падает жизненная активность в целом. Похудение способствует понижению рисков заболеваний, ведущих к полной или частичной инвалидности и преждевременной смерти. Желание оставаться здоровым долгие годы и страх лишиться возможности самостоятельного существования является очень сильным аргументом для каждого;
  • «встречают по одежке», а в некоторых случаях — по внешности. Надежда, что окружающие разглядят в рыхлом, упитанном теле прекрасную душу и невероятный интеллект, крайне призрачна. Стройного, сильного, натренированного и нацеленного на победу человека гораздо труднее «задвинуть в угол», не заметить. Ежедневные тренировки и жёсткий режим работают не только над физической формой, но и воспитывают волю, закаляют характер, делают организм более выносливым. Взглянув на избыточные килограммы, как на тяжёлую ношу, которую приходится тащить по жизненной дороге, ведущей к свершениям и победам, станет очевидно, что налегке этот путь проделать гораздо комфортнее и быстрее;
  • «есть, чтобы жить, но не жить ради того, чтобы есть» — эта фраза должна стать девизом. Еда — это всего лишь источник энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности. Самые вкусные и разнообразные лакомства и яства не могут подарить эмоции, способные принести настоящую радость, удовлетворение, творческий подъём или восхищение. Только многогранная, эмоционально окрашенная жизнь дарит радость бытия. Не зря чревоугодие считается одним из библейских грехов.

Что такое мотивация и как её найти

Мотивация для похудения на каждый день в картинках: фразы, видео, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты для девушек

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Очень трудно бороться с проблемой в одиночку. Именно поэтому худеющему человеку необходима поддержка и помощь. Взять ситуацию под контроль, не срываться и стойко идти к намеченной цели помогают простые, но достаточно эффективные подсказки.

Худеющему человеку необходима поддержка и помощь

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, мотивация:

  • чужой пример часто бывает заразителен. Мечтая сбросить лишний вес, можно просмотр привычных телепрограмм заменить мотивационными фильмами и передачами о похудении, а привычный для этого занятия диван поменять на новенький хулахуп;
  • самая неудачная «толстая» фотография, прикреплённая к дверце холодильника, поможет вовремя отдёрнуть руку, потянувшуюся за лакомым кусочком в «неурочное» время;
  • важно разобраться, отчего возникает желание пожевать. Возможно, таким образом подавляются существующие психологические проблемы, которые попросту «заедаются». Не лишним в такой ситуации будет посещение психолога;
  • не секрет, что здоровое соперничество часто помогает довести начатое дело до логического конца. Желание лидировать в похудении часто служит хорошей поддержкой в борьбе с лишним весом. В то же самое время идущие к единой цели вместе друзья или домочадцы, становятся друг другу надёжной и сильной опорой, подбадривают и хвалят, не дают останавливаться на половине дороги, нарушать новые правила и хватать лишние куски.

Обратите внимание! Мужчинам и женщинам не способным найти в себе силы, чтобы отказаться от вредных пищевых пристрастий, подойдёт смешной, на первый взгляд, но всё-таки действенный совет. Кушать всё, что хочется в любое время суток, но делать это в хорошо освещённом помещении, стоя перед зеркалом в голом виде.

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

  1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
  2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
  3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
  4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
  5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

  1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
  2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
  3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
  4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
  5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи (похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска). Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно 2-5 кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок.

Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

Поиск кумира

Диета и спорт – главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища – это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам.

Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться? Отличный пример – истории звёзд. Проследите за преображением Ксении Бородиной, Полины Гагариной, Пелагеи, Рене Зельвегер, Ким Кардашьян и других. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры.

Мотиваторы для похудения

Самым лучшим мотиватором служат полученные результаты. Как только начинают уходить объёмы, начинает расти вера в себя. Возможность избавиться от старой одежды, ставшей слишком свободной, привносит в жизнь приятные хлопоты, связанные с приобретением нового гардероба. Изменение тела неизбежно приводит к изменениям во взглядах и мышлении. Меняясь внешне, человек меняет мир вокруг себя. Каждый потерянный килограмм делает повседневную жизнь легче, ярче, насыщеннее.

Самым лучшим мотиватором служат полученные результаты

Жизнь в здоровом, стройном теле учит правильно расставлять жизненные приоритеты. Это позволяет  не возвращаться к тому месту, с которого начинался путь, и покорять самые высокие вершины. Мысль о том, что отказавшись от намеченного, соскочив с диеты и бросив занятия спортом, никогда не удастся испытать на себе восхищённые и завистливые взгляды, помогает не сорваться и заставляет двигаться вперёд.

Выбирая, как мотивировать себя на похудение, важно помнить, что данное человеку природой тело — это его багаж, от величины и тяжести которого зависит продолжительность жизненного путешествия.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

10 весомых аргументов для стройности

Основой похудения выступают определенные цели, задачи, которые ставит перед собой каждый худеющий человек.

Помочь в достижении желаемого результата способны 10 аргументов стройности:

  1. Решение многих проблем со здоровьем.
  2. Ношение стильной одежды меньшего размера.
  3. Правильный режим питания.Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
  4. Уверенность в себе.
  5. Омоложение организма.
  6. Борьба с гиподинамией.
  7. Возможность носить раздельное бикини.
  8. Приобретение новых увлечений и друзей.
  9. Гордость родных и близких людей.
  10. Ощущение на себе взглядов противоположного пола.

Образец для подражания: успешные истории похудения знаменитостей

Можно посетить салон красоты, парикмахерскую, сауну. Новый имидж, а именно прическа, макияж, красивый маникюр и педикюр, ухоженное тело положительно скажутся на настроении человека, и он приобретет силы, желание для борьбы с лишним весом

Положительных результатов от диет знаменитых людей множество. Каждые используют разные методики сброса лишнего веса.

Примеры:

  1. Пугачева А.Б. сбросила около 20 кг. лишнего веса. Секрет стройности певицы в специальной диете, разработанной диетологом. Предположений рациона множество, но истинные продукты, которые помогли достичь такого результата неизвестны.Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитатыМотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
  2. Утяшева Л. хоть и занимается спортом ежедневно, но все же следует диете. Так, гимнастка исключает вредные продукты питания: жирное, жареное, соленое и копчености. Предпочтение остается за свежими фруктами и овощами. Большинство блюд готовится на пару. Суть диеты в потреблении 50% белковой пищи, которую составляют молочные продукты, курица, рыба.
  3. Повалий Т. придерживается 9-дневной диеты. В конечном итоге можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Особенность заключается в раздельном питании: 1-3 день (вода и рис без специй), 4-6 день (обезжиренное мясо), 7-9 день (овощи – в любом виде).

Рассказать всем о своих планах

Питание при похудении отличается от привычного рациона запрещенными и разрешенными продуктами. В период снижения массы тела следует ограничить жирное, жареное, углеводы, сладости, мучное, соленое, спиртное.

Напротив, преобладать в рационе должны:

  1. Фрукты, овощи.
  2. Постные рыба и мясо.
  3. Чистая негазированная вода.
  4. Овощные супы, злаки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Мотивация для похудения на каждый день состоит в рассказе окружению о предстоящих планах борьбы с лишним весом. Сформировать группу худеющих можно из знакомых, родственников или членов семьи. Также включить в данную категорию возможно и союзников, интернет-друзей.

Делиться новыми достижениями, впечатлениями, особенностью питания и мотивацией можно как при живом общении, так и посредством различных форумов и сайтов. Объединение усилий поможет худеющим добиться желаемого результата – сбросить лишний вес.

Диетический журнал

Контролировать потерю веса поможет диетический журнал. В нем можно записывать результаты похудения, режим питания, калорийность блюд и количество потребляемой еды.

Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
Ведение журнала питания поможет проследить процесс похудения. С помощью него будет проще мотивировать себя и корректировать свой режим питания, т.к. результаты похудения могут быть видны хоть каждый день

Он влияет на человека на психическом уровне и повышает стимул борьбы с лишним весом.

Промежуточные цели

Изменить свою жизнь в лучшую сторону вполне реально. Комплексы, страхи, закомплексованность – эти признаки возникают при различных проблемах, в число которых можно отнести лишний вес. Приобрести стройную фигуру можно как самостоятельно (требуется упорство, сила воли, желание), так и при помощи тренера (индивидуальный график тренировок и питания).

Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты

Важно знать свои сильные и слабые стороны, не превышая конечных результатов. Усовершенствование уже имеющихся успехов похвально, но это должно происходить постепенно. Сильные нагрузки (быстрое похудение) отрицательно сказываются на здоровье.

Именно поэтому так важно ставить реалистичные цели, к примеру:

  • установить количество килограмм, от которых нужно избавиться за определенный срок (за неделю, месяц);
  • подобрать идеальный комплекс тренировок средней тяжести;
  • найти диетический план, которому захочется следовать с легкостью;
  • отмечать достижения и неудачи, извлекая из них уроки.

Мотивация для похудения на каждый день может состоять в отметке промежуточных целей. В процессе похудения важно отмечать достижения и маленькие подвиги. Это послужит отличным стимулом при борьбе с лишним весом. Отмечать сброс лишних килограмм можно в специальном дневнике, на доске, на электронном носителе.

Важно:

  • стабилизация веса;
  • настрой на постепенное снижение килограмм;
  • потеря 3 кг/мес;
  • уменьшение размера одежды;Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
  • отводить на занятия спортом по 2-3 ч ежедневно, постепенно увеличивая время;
  • введение правильного питьевого режима;
  • отказ от сладкого и жирного.

Система наказания и поощрения

Не всегда удается в короткие сроки привести свое тело в порядок. Бывают ситуации, когда сброс веса дается тяжело, сопровождаясь срывами. Именно поэтому необходимо использовать систему наказания и поощрения.

Ее суть состоит в том, чтобы за положительный результат баловать себя (шоппинг, массаж, маникюр), а за невыполнение намеченной цели следует наказание (отказ от чего-то). Это поможет человеку ценить время и усилия, направленные на похудения. Также можно легко войти в подобный график похудения, если отсутствуют жесткие рамки тренировок и питания.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Наглядным примером сброса лишнего веса служат старые вещи и фотографии. Просматривая их, можно визуально отметить разницу. Подобные результаты также являются стимулами похудения. Это свидетельствует о том, что худеющий движется в правильном направлении.

В зависимости от поставленной цели, имеется возможность скорректировать тренировки и питание. Последнее важно выполнить в том случае, если наблюдается медленное снижение веса или какие-либо другие отягощающие последствия, мешающие положительному результату.

Инвентарь и спортивная форма для тренировок

Существует 2 варианта по потери лишнего веса: самостоятельные тренировки и следование рекомендациям личного тренера. Оба эти способа одинаково эффективны, приоритетный вариант выбирает каждый человек в индивидуальном порядке, руководствуясь определенными факторами. Способствовать успешному похудению может специально подобранный инвентарь и одежда.

Спортивный инвентарь включает: тренажеры, скакалку, штангу, велосипед, обруч и др. Правильно подобранная одежда исключит скованность движений и невозможность выполнения определенных упражнений. В основном подбирают удобную обувь (кроссовки), низ (шорты, спортивные штаны), верх (майки, футболки, топы, жилеты), иногда – дополнительные головные уборы (банданы, ободки).

Кроссфит

Это целый комплекс различных упражнений, позволяющий привести тело в форму и нарастить мышечную массу. Применять техники кроссфита можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Популярные упражнения из кроссфита:

  1. Медвежья походка. Из исходного положения (стоя на четвереньках с выпрямленными ногами) нужно перемещаться вперед, переставляя одновременно руку и противоположную ногу.
  2. Берпи. Из положения лежа на животе нужно отжаться на руках и подтянуть колени к груди, чтобы сменить позу на положение присед. Затем выпрыгнуть вверх, максимально вытянув все тело и руки, сделав хлопок над головой.
  3. Приседания.
  4. Скручивания для пресса.Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
  5. Жим гантелей.
  6. Выпады.

Приемы мотивации для похудения: фразы и цитаты

Большинство людей не могут самостоятельно найти силы на преображение своего тела.

В таком случае, стоит подобрать мотивирующую фразу/цитату, которая будет сопровождать худеющего весь период борьбы с килограммами.

  1. «Если возникает ощущение упадка сил (на пути к поставленной цели), важно вспомнить затраченные усилия конечный результат».
  2. «Позаботьтесь о комфорте в собственном теле, ведь в нем вам предстоит прожить всю жизнь».
  3. «При чувстве голода нужно обратить внимание на пропорции тела».
  4. «Лучший стимул похудения – потребление пищи в обнаженном виде перед зеркалом».
  5. «Тело имеет вес, который человек переносит с собой на протяжении всей жизни. При его тяжести высока вероятность короткого путешествия».
  6. «Удовольствие от сладкого нельзя сравнить с удовлетворением при приобретении одежды меньшего размера».

Мотивационный лозунг

Мотивация для похудения на каждый день предполагает выбор понравившихся цитат и фраз. Главное, соблюдать план тренировок и питания, не допуская срыва. Мотивационный лозунг может храниться на любом электронном носителе, компьютере, телефоне, на первых страницах диетического журнала.

Примеры:

  1. «Здоровое, подтянутое тело – не выйдет из моды».
  2. «Диета – единственная игра, при которой потери считаются выигрышами».
  3. «ЗОЖ обеспечит отменное здоровье, отсутствие болезней и красивое тело».
  4. «Не приближай смерть своим питанием».
  5. «Стремиться стоит к результату, а не к совершенству».
  6. «Вкусная/вредная еда не способна по-настоящему осчастливить человека, чего не сказать о стройном теле».

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Мотивация на каждый день для успешного похудения человека является необходимым условием. Это поможет худеющему человеку не останавливаться в длительной борьбе за стройное тело.

Стимулировать успешное похудение невозможно без поддержки близких, мотивационных лозунгов, правильного питания и посильных тренировок. Также фотографии преображенного тела или картинки экзотических мест помогут усилить это желание.

Для достижения поставленной цели необходимо обозначить причину всего процесса. Так, если похудение позволит выйти на общественный пляж в новом раздельном купальнике, то важно разместить на видных местах предметы, связанные с такой мечтой. Отличным местом служит прикроватная тумба, холодильник, телефон или другие видные места.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек