Как научиться не переедать и похудеть

Сколько есть, чтобы похудеть?

Проверьте размер тарелок в вашем доме: чем больше посуда, тем больше порция. Ученые доказали, что если выдать двум людям тарелки разных размеров, тот, у кого она будет больше, наберет и съест гораздо больше пищи. Возможно, в детстве вас заставляли съедать все, что лежит на тарелке, или вы считаете, что еду выбрасывать нельзя, но это не повод переедать. Возьмите тарелку поменьше, и вы насытитесь быстрее, поверьте.

Нет ничего хуже ощущения того, что вы лишены всех любимых блюд. Накануне диеты вы съедаете все запасы из шкафчиков, ведь с завтрашнего дня вы берете себя в руки. Поймите, здоровый образ жизни – это не лист сала с гречкой, а сбалансированный рацион без лишений. Если вы ограничиваете себя, даже мысленно, вы автоматически начинаете переедать. Есть можно все, просто не в огромных количествах и не каждый день.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Большинство диет заставляют людей резко менять свои привычки в питании, поэтому мы и терпим неудачу. Вместо того чтобы сидеть на диете, лучше планировать свой пищевой распорядок дня, исходя из того, какие временные промежутки предусматриваются от одного до другого приема пищи.

Так, если вы находитесь на работе и испытываете сильное чувство голода, но собираетесь через пару часов вернуться домой и отобедать (или отужинать) с семьей, отдавайте предпочтение сырым фруктам, овощам, кусочку тоста. Таким образом, вы быстрее проголодаетесь.

Если же вы, например, собираетесь на продолжительную прогулку по городу, то выбирайте продукты с белком, клетчаткой и жиром, чтобы чувство голода долго не давало о себе знать. Тем, кто ставит своей целью избавиться от нескольких килограммов, рекомендуется вставать из-за стола с легким чувством голода.

Что советует доктор?

Как научиться не переедать и похудеть

По словам доктора Хелен Маккарти, принимать пищу в определенное время, чему нас учили со школьной скамьи, не совсем правильно. Так мы рискуем переедать и полнеть. Есть надо тогда, когда мы действительно голодны. Доктор написала книгу, в которой рассказывает, что маятник аппетита начинается с нуля – это показатель нейтральности чувства голода, переходит в минус, когда человек действительно хочет есть, и показывает плюс, когда он начинает принимать пищу.

Хелен считает, что, пока ваш голод не достигнет показателя в минус 3, что означает, что вы «абсолютно голодны», принимать пищу не нужно. А вот если показатель равен плюс трем, то вам следует остановиться.

В своей книге доктор поясняет, что, питаясь тогда, когда наступает чувство голода, а не по времени, вы не будете переедать. К тому же этот прием позволит вам наслаждаться любой едой, не прибавляя в весе, даже если это – аппетитное пироженко.

Почему человек много ест?

Это характерно в первую очередь для неторопливых, с замедленным метаболизмом людей с анальным вектором. Они рождены накапливать и передавать информацию. Чтобы делать это хорошо, спешка не нужна. Все они делают основательно и качественно, так же основательно и плотно любят и поесть. Заставить себя ограничить количество пищи и научиться запрещать себе переедать они не способны. Часто страдают лишним весом, накапливают его так же, как и накапливают информацию. Пища переваривается у них медленно. Не понимают, почему все перепробованные диеты не помогают. Диеты совсем не для них, такие люди быстро срываются.

— Едят не часто, но помногу. Не могут научиться есть небольшими порциями.

— Любят сладкое, мучное, высококалорийную пищу.

— Любят заедать. Поели, заели, перекусили.

— Игнорируют полезную и здоровую еду.

Люди с анальным вектором домоседы, ведут размеренный образ жизни. Любят заниматься домашним хозяйством. Завтрак, обед, ужин — по вековой традиции. Переедают во время приготовления пищи, пока пробуют. И за детьми доедают. Им важно все довести до конца, завершить любое действие — разве можно оставить на тарелке еду?

Особенно за столом в праздники не могут научиться сказать себе «нет». И гостей угощают основательно. И стол накрывают, чтобы было много еды. Если порция — то большая. Если уж готовить — то готовить. Если уж есть — то есть. Все должны быть сыты. А после праздничных дней страдают от быстро набранных килограммов, которые очень сложно сбросить.

Вечером после работы человек с анальным вектором любит поесть от души. Целый вечер хлопает дверца холодильника. Часто сладким — заменяет радость жизни. Все время хочет чего-нибудь вкусненького. Поел — и настроение поднялось. Переедает и винит себя.

Многие переедают от скуки, им просто нечем себя занять. Проще всего набрать гору еды и сесть перед телевизором. То же самое происходит на работе, если служба не приносит удовлетворения, человек идет в кафе или пьет чай с печеньем несколько раз за рабочий день. Исследования показали, что человек, выполняющий неинтересное задание, съедает гораздо больше. Ищите занятие по душе!

Не бойтесь голода

Хелен Маккарти получила докторскую степень в Оксфорде, поэтому ей можно доверять. По ее словам, мы не должны бояться умеренного голода, так как он полезен для здоровья. Но долго мириться с этим состоянием тоже не желательно.

Еда, как известно, доставляет удовольствие. Люди наслаждаются ее вкусом, поэтому зачастую не знают меры. Маятник аппетита, по сути, учит людей прекращать прием пищи, в тот момент, когда они уже насытились, что крайне важно с точки зрения здорового питания.

Сколько нужно спать?

Когда чувствуете голод, спросите себя: я действительно хочу есть или просто устал и мне нужен сон? Многие люди съедают сладости и жирную пищу, чтобы поднять уровень энергии и немного взбодриться. Если вы столкнулись с этой проблемой, первое, что требуется сделать, – организовать полноценный сон. Вам нужно спать минимум 6 часов в сутки.

Попробуйте проследить, в какое время дня вы особенно устаете, и подготовьте к этому времени полезный перекус. Овощной салат или цельнозерновой тост со сливочным сыром, например. Если есть возможность, попробуйте отдохнуть и поспать хотя бы 15 минут.

Ешьте то, что хочется

Хелен призывает своих пациентов не отказываться от продуктов, которые им нравятся. Она рекомендует включать в свой рацион не то, что советуют диетологи, а то, что человек считает нужным. Организму лучше знать, какие витамины и микроэлементы ему необходимы, поэтому к нему следует прислушиваться. Но это не означает, что на столе постоянно должна быть вредная пища в виде обработанного мяса, снеков или сладостей.

Как научиться не переедать и похудеть

У японцев есть принцип: принимать пищу до тех пор, пока голод не будет утолен на 80, а не на 100 процентов. Этого правила могут придерживаться и жители других стран, так как работает оно четко. Чтобы убедиться в этом, вспомните, что эта нация совершенно не страдает ожирением, по сравнению, например, с американцами, которые жить не могут без хот-догов, гамбургеров и чипсов.

Как правильно питаться?

Еще один способ перестать переедать – есть медленнее. Скорость, с которой вы пережевываете пищу, может стать причиной набора веса и нарушения метаболизма. Если вы заметили, что уже все доели, а у остальных еще полные тарелки еды, сосредоточьтесь на вредной привычке.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Во-первых, жуйте медленно, распознайте вкус пищи, насладитесь ею. Это поможет вам почувствовать сытость гораздо быстрее и поспособствует здоровому пищеварению. Во-вторых, откладывайте приборы во время еды, не берите следующий кусочек, если еще не прожевали этот.

Кому принесет пользу маятник аппетита?

Инструмент может стать особенно полезным людям, которые регулярно едят чрезмерно большие порции блюд или налегают на десерты при избыточном весе. Даже в том случае, если вы едите здоровую пищу большими порциями, она неминуемо причинит вам вред. Переработать такое количество организм не сможет, что приведет к появлению лишних килограммов.

Как мы уже сказали, слабый голод приносит пользу организму, в то время как постоянное чувство сытости говорит о том, что организм все время переваривает еду, из-за чего не может отдохнуть. Когда человек ощущает голод, система пищеварения отдыхает.

Сообщения, посылаемые мозгу о чувстве голода – это естественный способ тела, позволяющий узнать о том, что энергия, полученная от последнего приема пищи, уже израсходована, и организм начинает расходовать жир, что само по себе приводит к похудению. Таким образом, человек, который никогда не голодает, прибавляет в весе.

Еда станет вкуснее

Сократив общее количество потребляемой пищи, вы начнете замечать не только то, что жировые складки на боках постепенно исчезают, но и почувствуете, что еда становится вкуснее, чем когда-либо.

Доктор Хелен Маккарти говорит, что сладкие, соленые и жирные продукты придуманы не просто так. Они нужны для наслаждения вкусом. Такие блюда отлично съедаются людьми даже тогда, когда они не испытывают легкого чувства голода. А вот сильно проголодавшийся человек ощутит великолепный вкус обычного помидора, который не вызывает у сытого никакого интереса.

Дело в том, что натощак вкусовые рецепторы особенно чувствительны, что можно сказать и о сильном чувстве голода. Не зря древние греки говорили: «Голод – лучшая приправа». Таким образом, на голодный желудок гораздо проще «пропускать через себя» полезные, но не вкусные блюда, такие как свежая брокколи. Согласитесь, что в состоянии сытости ее вкусом насладиться вряд ли получится.

Прислушавшись к советам специалиста по здоровому питанию и внеся коррективы в свое пищевое поведение, вы сможете оставаться стройными даже без диет. Вам не придется думать о том, как избавиться от складок на боках. Возможно, изначально вам будет трудно привыкнуть к такому образу жизни, но со временем он войдет в привычку.

Сколько раз в день нужно есть?

Не успели или не захотели позавтракать, а к обеду вы страшно голодны? Ужинаете за сериалом или просмотром ленты в социальных сетях? Если вам это знакомо, значит, вы беспорядочно питаетесь. При таком режиме питания ваш организм не понимает, есть ли у него время на переваривание пищи или нет.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

С утра организму нужно гораздо больше энергии, поэтому нужно плотно завтракать, обедать вовремя и ужинать маленькими порциями. Исследования показали, что люди, которые регулярно завтракают, менее склонны набирать вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек