Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

Поможет ли однодневное голодание для похудения

Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект. Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает и омолаживает организм;
  • оздоравливает микрофлору кишечника;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • свежий вид и здоровый цвет лица;

Голодание на воде активизирует иммунную систему и очищает организм за счет высвобожденной энергии, обычно затрачиваемой на переваривание еды

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания — тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона — овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 — 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После — овсяная каша на воде

Голодание — не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Оцените свои возможности. Не рекомендуется проводить длительное голодание, если нет опыта хотя бы нескольких коротких голоданий.

Чем чище организм, тем голодание дается легче. При высокой степени зашлакованности большое количество мусора, высвобождаемого в процессе очистки, вызывает головную боль и другие неприятные ощущения.

Поэтому тем, кто ведет пока не особо здоровый образ жизни, к голоданию желательно готовиться. Лучшей подготовкой будет посидеть пару дней на диете (побольше сырых фруктов и овощей, отказ от пищи животного происхождения).

Я придерживаюсь в питании принципов сыроедения (ну, пусть пока не на 100%, но где-то на 80% точно). Поэтому мне особо не нужно готовиться. Я, как говорится, всегда готова! 🙂

Очень важен осторожный выход из голодания. Считается, что длительность выхода (и входа, кстати) должна равняться длительности самого голодания. Правда здесь мы говорим об однодневных голоданиях, а они производят в организме хоть и полезные, но не такие уж кардинальные изменения по сравнению с длительными голоданиями (недельными, например, 21-дневными и другими).

Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

Выходом из однодневного голодания должна быть та же диета, что и на входе.

Однодневное голодание было неотъемлемой частью терапии еще при Гиппократе. Считалось, что это мобилизует силы больного, его организм начинает активно работать, и процесс выздоровления ускоряется. Современная медицина тоже рекомендует применять такой метод оздоровления, потому что научно доказана его польза:

  • организм испытывает стресс, но в легкой форме, иммунная система активизируется, что действует комплексно на все системы и органы;
  • процесс похудения протекает не так быстро, как при многодневном голодании, но он будет более качественным и менее травматичным для организма;
  • если имеется усталость внутренних органов (а подобное можно сказать о каждом взрослом человеке), то при регулярно проводимом однодневном голодании они восстанавливаются, организм получает много энергии;
  • обменные и регенерационные процессы протекают в ускоренном режиме;
  • при длительном соблюдении таких разгрузочных дней происходит омоложение всего организма.

Но у такого, казалось бы, идеального метода улучшения самочувствия и похудения есть и неприятные моменты, вред организму все-таки может быть нанесен. Вот о чем предупреждают врачи:

  • К концу дня голодания часто начинают беспокоить головокружение, тошнота и сильные головные боли. Это кратковременные эффекты и при регулярном проведении однодневного голодания они исчезают.
  • Могут обостриться некоторые хронические заболевания внутренних органов. Особенно часто это встречается при подагре, желчекаменной болезни, проблемах с почками.
  • Вес человека обязательно будет колебаться. Сначала он резко пойдет вниз, но уже через сутки вернется в свои рамки и, скорее всего, станет даже больше.

В любом случае наличие общих соматических, инфекционных заболеваний, психических расстройств, проблем психологического характера требует предварительной консультации с лечащим врачом по поводу целесообразности и безопасности проведения однодневного голодания.

Чтобы однодневное голодание прошло легче, организму не было нанесено глобального вреда и психоэмоциональный фон остался на уровне нормы, стоит сначала изучить правила его проведения. Вот что говорят специалисты:

  • Лучше начинать голодание в выходной день. На работе вряд ли поймут коллеги, нужно будет объяснять отказ от обеда и чая, а к вечеру может ухудшиться самочувствие, что отрицательно скажется на работоспособности.
  • Желательно первые еженедельные голодания проводить вне дома, чтобы соблазна употребить пищу было меньше. Обязательно нужно придумать себе занятие, это отвлечет от мыслей о еде. Можно активно работать на приусадебном участке, сходить в небольшой поход, посетить музей или отправиться на обзорную экскурсию по собственному месту проживания.
  • В течение голодного дня нужно обязательно пить воду маленькими глотками, часто и общее количество выпитого может быть неограниченно. Какую конкретно воду пить, мнения на этот счет расходятся. Кто-то утверждает, что подойдет только дистиллированная (раз уж речь идет об очищении организма), некоторые предпочитают минеральную без соли, но можно обойтись и обычной водопроводной или колодезной.
  • Если физическая и психологическая зависимость от пищи сильная, то в воду можно добавлять немного меда, не более 1-ой чайной ложки на 250 мл. Некоторые диетологи утверждают, что можно во время голодания пить и зеленый чай без сахара или некрепкий отвар из плодов шиповника.
  • На следующее утро после голодания не стоит сразу же бежать на кухню и объедаться, это приведет к проблемам в работе пищеварительной системы, да и смысл от разгрузочного дня теряется.

Организм должен быть подготовлен к голоданию, и поэтому нужно правильно войти в этот режим. Для чего диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкогольных напитков, жирной пищи, сладостей и кофе. Желательно вообще сделать вегетарианское меню, готовить овощи на пару или гриле, запекать в духовке, а фрукты употреблять в свежем виде.

Что касается выхода из однодневного голодания, то он тоже должен проводиться грамотно:

  • вечером в день отказа от пищи (после 18-00) можно съесть 2 столовые ложки салата из свежей белокочанной капусты и моркови с минимальным добавлением соли и совсем без растительного масла, майонеза;
  • утром следующего дня рекомендуется употребить 1 любой цитрусовый фрукт, например, мандарин;
  • через 1-2 часа после первого утреннего приема пищи можно съесть 200 г отварных или тушеных овощей с малым количеством растительного масла;
  • далее приемы пищи должны быть частыми (каждые 2 часа), порции – маленькими (не более 200 г).

Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

В первый день после голодания нужно отказаться от мяса, рыбы и молока с кисломолочными продуктами. Так будет легче вернуться в нормальный режим употребления пищи.

Официальная медицина считает, что подобные методы снижения веса неэффективны. Вряд ли за сутки удастся избавиться хотя бы от 500 г жира, просто уходят лишняя жидкость, токсины и шлаки. Но в то же время очищающий эффект от однодневного голодания присутствует: из кишечника выходят застарелые каловые массы, опорожнение мочевого пузыря очищает почки.

Такие разгрузочные дни стоит проводить во время общего похудения, когда строго соблюдается низкокалорийная диета и проводятся физические нагрузки.

Диетологи утверждают, что гораздо полезнее проводить однодневное голодание не на воде, а на соках. Они должны быть свежеприготовленными и абсолютно разными: овощными моно- или комплексными, несладкими фруктовыми, миксами (например, тыква яблоко). В таком случае отсутствует полное голодание, значит, не будут беспокоить головокружения и тошнота, слабость, и организм очищается.

При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:

  • ускоряется обмен веществ;
  • облегчается работа пищеварительного тракта;
  • активизируется работа выделительной системы;
  • выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
  • укрепляется защита организма;
  • значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
  • налаживается работа нервной системы.

тарелка с текстом {amp}quot;Сегодня голодаю{amp}quot;

Советы следующие:

  • время выхода ровно тоже, что и входа;
  • первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
  • первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
  • в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
  • переход на постоянное питание осуществляется постепенно.

Зачем голодать

Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду. Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

  • Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
  • Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
  • За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
  • Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
  • Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
  • Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
  • Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
  • Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.

Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.

Разновидности

Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.

Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.

Правила: как войти и выйти

Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.

За трое суток выполнить следующие рекомендации:

  • отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
  • в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
  • приготовление — на пару, варка и запекание.

За день до начала:

  • исключить молочную пищу, орехи, бобовые, кофе, чай;
  • в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
  • отказаться от курения;
  • вечером поставить очистительную клизму.

Подготовка

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки на пару.

Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

Секреты голодания

Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:

  • оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
  • отказаться от всех вредных привычек;
  • исключить любые лекарства;
  • снизить физическую нагрузку;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • встать пораньше, лечь спать тоже рано;
  • если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.

День без еды

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

Йога и контрастный душ для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем — легла спать к 11 вечера.

как голодать на воде

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

На день голодания нужно формулировать организму задание. Обязательно писать его в своем дневнике тренировок (о дневнике я рассказывала здесь) или где-то в другом месте (популярный способ – вывешивать листок на холодильник). Вот примеры заданий: “Голодание посвящается избавлению от …” или “Цель голодания – излечение …”. Вместо многоточия вписываете болезнь, от которой хотите избавиться или название беспокоящего органа.

Как бы это ни выглядело на первый взгляд смешно, это работает!

Прислушивайтесь к своим ощущениям в этот день. Вы можете почувствовать легкую боль в каком-то из органов. Это хорошо. Значит организм делает свою работу, инспектирует себя и прикладывает усилия к излечению.

Как не сорваться

Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Как проводить голодание на воде

Голодание на воде – это более щадящий метод оздоровления организма. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять воду не только при появлении чувства голода. Если выпивать по несколько глотков каждые 20-40 минут, то желание что-нибудь перекусить может вообще не возникнуть.

Обычно сильное влечение к еде начинается во второй половине разгрузочного дня, и если голод не притупляется после употребления чистой воды, то в нее можно добавить сок лимона или мед. Это отвлечет организм и заставит его направить свою энергию на переваривание поступившей пищи. Многие люди во время голодания сильно мерзнут, решит эту проблему употребление слегка подогретой воды.

Чашка с чистой некипяченой водой

Если к вечеру голодающий чувствует себя нормально, то ему можно не употреблять салат из овощей, и в таком случае голодание будет длиться уже не 24 часа, а 36. Это оптимальный период еженедельного отказа от пищи, по мнению известного врача Поля Брэгга.

Сухое голодание

При этом виде голодания нужно отказаться не только от пищи, но и от воды. Кстати, многим такой метод очищения организма кажется более простым, так как сильной жажды и нет, потому что организм начинает расщеплять собственные жировые отложения для получения энергии, а продуктами распада такого процесса и является вода с токсинами.

Но сухое голодание категорически противопоказано при любых хронических патологиях внутренних органов, потому что возможно их сильнейшее обострение.

Для начинающих голодание все-таки стоит отдать предпочтение варианту с употреблением воды. Это ускорит выведение токсинов и шлаков, снизит интенсивность интоксикации. Но если принято решение о проведении одного дня сухого голодания, то стоит запомнить следующие правила:

  • Накануне нужно отказаться от любой тяжелой пищи: мяса, молока, кисломолочных продуктов, сыров, сладостей. Вечером можно выпить стакан воды с медом и съесть любой фрукт или овощ в сыром виде.
  • Выход из такого голодания нужно начинать с употребления стакана чистой воды. Это делается мелкими глотками и медленно. Через 2 часа разрешается выпить 250 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Только к вечеру после дня сухого голодания позволительно съесть овощной суп-пюре, салат из свежей капусты и моркови, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Важно соблюдать главное правило: вообще в первый день выхода не употреблять соль.

Голодания как способ очистки организма

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель — здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

  1. Наглядный результат голодания — это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
  2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
  3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
  4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
  5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
  6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.
Однодневное голодание: как войти и выходить, польза и вред, как правильно проводить еженедельное на воде

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Что же дает голодание человеку? Все просто. У нашего тела есть режим питания и режим очистки. Как только в организм перестает поступать еда, включается механизм очистки. Как будто тумблер переключается.

Про очистительный, оздоровительный и омолаживающий эффекты голодания написано много. Не буду заниматься копипастом. Почитайте в интернете, а также очень рекомендую обратиться к первоисточникам (трудам Шаталовой Г.Л., Арнольда Эрета и других уважаемых авторов).

Отказом от еды лечатся животные и знающие люди.

Голодания бывают сухими и на воде. Сухое голодание – это когда вы ничего не едите и воды не пьете. Такой способ я ни разу не пробовала, поэтому оставить свой отзыв не могу, сорри. Знаю, что у сухого голодания какой-то иной механизм действия…

Я практикую однодневные голодания на воде.

Противопоказания

Прежде чем начинать голодать, убедитесь, что у вас нет явных противопоказаний, дабы не обострить заболевание:

  • резкое истощение;
  • злокачественные заболевания;
  • острая ишемическая болезнь сердца;
  • органические заболевания сердца и почек;
  • острый туберкулез;
  • диабет;
  • базедова болезнь (тиреотоксикоз);
  • болезни крови;
  • инфекционный полиартрит.

Календарь Экадаши на 2016 год

Отнеситесь к вопросу голодания серьезно: голодание серьезная, а иногда и непосильная нагрузка на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.

Памятка

  1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
  2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
  3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
  4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
  5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
  6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Решили попробовать голодание? Отлично! Только стоит предупредить, во время однодневного голодания организм избавляется не от жира, а от лишней жидкости. Мы знаем более эффективный способ, если вы решили похудеть. 

Полезное видео

  • Однодневное голодание

    Довольно сложное голодание по Брэггу выдерживают не все. Как говорил сам Поль, важно настроиться. Начать стоит с лечебного однодневного голодания, а после сделать правильный выход из него.

  • Николаев: голодание ради здоровья, лечебное…

    Написал книгу профессор Николаев “Голодание ради здоровья”. В ней он подробно описал принципы лечебного голодания, проведения его в домашних условиях, методике проведения в стационаре, выходе из него.

  • Лечебное голодание для похудения: как провести дни…

    Довольно сложно проводить лечебное голодание для похудения с непривычки. В домашних условиях отвлекает все – приготовление пищи для семьи, доступность вкусного. Как провести дни при лечебном голодании?

Памятка

  1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
  2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
  3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
  4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
  5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
  6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек