Как определить форму тела девушки

Песочные часыi

Это классика. Полностью равные между собой
плечи и бедра обеспечивают пропорциональность верхней и нижней частей фигуры.
Как говорится, осиная талия визуально выглядит чрезмерно узкой. Когда дама полнеет, все «нажитые» килограммы
сразу же остаются на груди и бедрах, образуя «ушки».

Талия же, напротив, жирком «не обрастает».
Если девушка резко и сильно сбросит набранные килограммы, это не скажется на ее
бедрах. Они полностью сохранят свои изящные изгибы.

Основные признаки:

  • Изящная округлость груди и попы
  • Осиная, не теряющаяся талия
  • Набранный вес остается исключительно на бедрах

Изо всех типов, этот единственный, при
котором дама может позволить себе носить одежду любого покроя. Тем не менее,
минимальные рекомендации по гардеробу все – таки имеются. Не нужно надевать:

  • Расцветки в полосочку, клеточку, геометрические раскраски, красочные принты
  • Вырез «лодочку» (за исключением дам с небольшим бюстом)
  • Вещи из плотных и тяжелых материалов

Как определить форму тела девушки

Все остальное она носит без малейших
опасений навредить своему образу. Как пример можно обратить внимание на
знаменитых звезд Голливуда – Джессику Симпсон и Монику Белуччи, Скарлет
Йоханссон, Кэтрин Зета-Джонс и Софи Лорен.

Какими бывают типы женской фигуры

Существует множество классификаций женских фигур. Некоторые из них более известны, некоторые – менее. Наибольшего внимания заслуживают две системы: разновидности типа телосложения по Кибби и сравнение женских форм с буквами латинского алфавита.

Типология Кибби подразумевает несколько основных видов:

  • Натурал;
  • Романтик;
  • Драматик;
  • Классик;
  • Гамин.

Однако эти типы – не единственные. Дэвид Кибби внутри каждого из перечисленных типов выделяет ярких и мягких представителей, а также говорит о смешанных видах. Определить форму тела по тесту Кибби достаточно тяжело.

Совсем другое дело – буквенная классификация. На ее основе появилось сравнение женских тел с фруктами и даже цифрами (например, «банан» – о прямоугольном типе телосложения или «восьмерка» – о фигуре типа «песочные часы»).

Выделяют пять основных фигур-букв:

О каждом типе нужно рассказать подробнее.

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины – «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Этот тип фигуры также называют мужским, поскольку ситуация, когда плечи шире бедер, чаще встречается у представителей сильного пола. Однако отчаиваться не стоит, так как скорректировать пропорции в этом случае достаточно просто. Наиболее яркий пример – обладательница атлетической фигуры Анджелина Джоли.

Т-образная фигура отличается развитой верхней частью: пышный бюст и прямые плечи при относительно тонкой талии. Однако бедра оказываются непропорционально узкими, а ягодицы плоскими.

При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с этим могут возникнуть проблемы с полными руками, которые в дальнейшем нужно будет корректировать. Ягодицы и ноги практически не меняются, несмотря на прибавку веса.

Еще один повод для беспокойства – живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки с фигурой «перевернутый треугольник» часто думают, что их тип – «яблоко». Также следует иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Обязательно ориентируйтесь на наиболее узкое место (как правило, чуть выше пупка).

Х-образная фигура считается эталонной. Классические 90-60-90 как раз встречаются именно у девушек этого типа. Однако необязательно внешность должна быть модельной. Мерлин Монро, обладая пышными формами, как раз имела фигуру «песочные часы».

Считается, что для такой фигуры подходит практически любая одежда, поэтому ее обладательниц можно назвать счастливицами. Так, при наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, нельзя выделить какую-то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и их фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудении жир также уходит равномерно.

«Песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересно, что если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых.

«Яблоко», или «О»

Чтобы представить себе О-образную фигуру, нужно всего лишь взглянуть на полотна итальянских живописцев XV-XVIII веков. Такие девушки выглядят полноватыми даже при небольшом весе из-за округлостей, присущих «яблочной» фигуре.

Фигура типа «яблоко» отличается округлым животом, объемной грудью и полными будрами, при этом ноги и руки могут оставаться худыми. Из-за подобного диссонанса тело кажется бочкообразным. Ягодицы обычно плоские, и изменить это достаточно трудно.

Интересно заметить, что этот тип – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней. Достоинство фигуры «яблоко» – длинные и стройные ноги, растущие, как говорится, «от ушей». При правильном подборе одежды женщины- «яблоки» выглядят намного сексуальнее, чем все остальные, благодаря аппетитности и пышности форм.

К сожалению, бедра у девушек- «яблок» немного узковаты по сравнению с бюстом и плечами, из-за чего фигура кажется непропорциональной. Таким образом, первоочередной задачей является не только визуальное сужение талии, но и прибавление объема бедрам. Также можно сделать тело более стройным, если вытянуть фигуру, используя правильные приемы.

«Груша», или «А»

Грушевидная фигура является наиболее женственной. Пышные бедра при узких плечах и небольшой груди встречаются не так уж и редко. По некоторым исследованиям, количество женщин с подобным типом телосложения составляет 30%. Если же вы встречаете «груш» нечасто, то это можно связать лишь с тем, что они с помощью некоторых хитростей умело обращают недостатки себе на пользу.

«Груши» часто комплексуют по поводу объемной «пятой точки» и слегка коротковатых ног. Бедра тоже достаточно массивные, из-за чего низ в целом выглядит тяжелым. Однако это с лихвой компенсируется хрупким верхом. Так, у обладательниц А-образной фигуры тонкая талия, изящные шея, плечи, руки, небольшой бюст. Тонкие щиколотки – еще одно неотъемлемое достоинство «груш».

Женщин с грушевидной фигурой можно назвать счастливицами, поскольку у них достоинств больше, чем недостатков. Маскировать придется совсем немного. Другое дело – грамотно подчеркнуть то, что дано природой. Не нужно впадать в крайности и стараться сделать из своей женственной фигуры модную мальчишескую.

Что интересно, есть специальные нормы ГОСТ, регламентирующие те или иные параметры при пошиве одежды.

Всем нам изначально известен факт того, что
путь к сердцу мужчины не лежит исключительно через желудок. А все стереотипы
привлекательности исходят своими корнями в человеческое подсознание и в корни
нашей эволюции. Именно поэтому, подсознательно сканируя внешность женщины,
мужчина в первую очередь руководствуется подсознательными инстинктами и
определяет то, имеет ли эта женщина хорошие репродуктивные способности.

При этом интересно то, что информацию о
том, обладает ли женщина хорошими способностями к материнству, считывает даже
тот мужчина, который в данный момент еще даже не задумывается об отцовстве. Так
вот, согласно всему этому, по мнению тысячелетней эволюционной памяти для
материнства идеально подходит женский тип фигуры «песочные часы», некоторые
более романтично называют его «гитара».

“Песочные часы”, “груша”, “яблоко”, “прямоугольник” (“банан”) и “перевёрнутый треугольник” – эти 5 типов женской фигуры принято выделять в современном мире.

  • У женщин-“песочных часов” ярко выражена разница “грудь-талиябёдра”, при этом объём верха приблизительно равен обхвату низа.
  • У “груш” (или типа фигуры “треугольник”) бёдра значительно шире груди, при этом талия – тонкая.
  • У дам типа “яблоко” (“круг”, “овал”, “ромб”, “О”) туловище полнее, чем ноги, при этом ярко выраженной талии нет, а есть крупный бюст и выпуклый животик.
  • У леди с “банановым” (“прямоугольным”) вариантом телосложения обхваты талиигруди и бёдер приблизительно равны.
  • Девушки с конституцией “перевёрнутый треугольник” отличаются узкими бёдрами, широкимиплечами и зачастую – большой грудью.

Груша2

Отличается более широкими бедрами по
отношению к плечам. Нижняя область силуэта всегда шире верхней. Как и у предыдущего
типа, у «груши» узкая, отличающаяся изящностью, талия. Она смотрится несколько
заниженной. Эффект создает то, что визуально корпус превышает длину ног. Если
девушка набирает лишние килограммы, они все ложатся на бедра, попу и бока. Чем
больший лишний вес, тем более визуально заметно отличие между плечами и
бедрами.

Дженифер Лопес

  • Жира на бедрах оседает больше чем на талии
  • Плоскость в животе сочетается с изогнутыми бедрами
  • На фоне больших бедер бюст выглядит маленьким
  • Тонкая и длинная шея с узкими плечами
  • Лишние килограммы «закрепляются» на бедрах, совершенно не откладываясь на лице

Среди голливудских звезд как пример можно
представить Кристину Агилеру и Бейонсе, Кейт Уинслет, Дженифер Лопес.
Последняя, как всем известно, даже застраховала свою попу на приличную сумму.
Кстати, все они очень довольны своими формами.

Главная рекомендация это соблюдение баланса
при демонстрации изгибов своей фигуры. Не нужно ни слишком прятать их, ни чрезмерно
выставлять напоказ.

Какую одежду не стоит надевать:

  • Одежду без форм, придающую грузность
  • Вещи в обтяжку, которые делает более заметным отличие между талией и бедрами
  • Вещи, где красочные детали (ремень, шовные, картинки и декоративная отделка) приходятся на область бедер, это визуально увеличивает их объем
  • Вещи из материалов, которые не драпируются (это добавит объема)

Бейонсе

Полезный навык: определение типа фигуры

Каждая из женщин стремится к идеалу, каждой хочется быть самой женственной и неотразимой. Женщины идут на многое, лишь бы приблизиться к общепринятым канонам красоты. Указанные выше типы фигур – понятие приблизительное, они рассчитаны на представительниц слабого пола без выраженных недостатков, находящихся в оптимальном весе.

Чаще всего женщинам бывает тяжело объективно оценить себя и достоверно определить свой тип фигуры (все ведь желают быть «песочными часами» или женственной «грушей»). Чаще всего встречаются смешанные типы фигур: «груша-яблоко» или «прямоугольник-яблоко». Если не удается точно определить свой тип телосложения, нужно выбрать тот, показатели к которому ближе всего и подбирать гардероб, учитывая рекомендации именного этого типа.

Получить достоверные результаты могут женщины без лишнего веса, при избыточной массе, наличии жира соотношения могут быть неверными. Поэтому, для женщины очень важно нормализовать свой вес, убрать излишки жира и вернуться к своей первоначально заданной природой форме.

Если в результате визуального осмотра и сравнения картинок разных типов фигур определить собственное телосложение сложно, можно пройти тесты типа «калькулятор фигуры» и по расчетам количественных параметров обхватов груди, бедер, талии понять, к какому типу фигура ближе.

Опытные модницы знают, что определить тип фигуры, как и выяснить свой цветотип, важно, потому что составить правильный гардероб, не изучив свой силуэт, невозможно. Но одно дело – полагаться на собственный глазомер, другое – вычислить пропорции по науке. Вам ещё не рассказывали, как узнать свой тип фигуры по правилам? Тогда скорее вооружайтесь портняжной лентой, транспортиром, карандашом и бумагой.

  • Вдохните поглубже, обернитесь сантиметровой лентой на уровне самой выступающей точки груди, проверьте значение и запишите его на листке.
  • Теперь выдохните и измерьте обхват бёдер по наиболее выпуклому месту ягодиц (лента не должна сдавливать тело). Зафиксируйте значение на том же листочке.
  • Снова выдохните, расслабьте живот и измерьте талию по её самому узкому участку. Добавьте этот показатель к имеющимся замерам.
  • Теперь выпрямитесь у зеркала, максимально глубоко вдохните, приложите большие пальцы к нижним рёбрам и возьмите транспортир. Определите с помощью прибора угол между нижними рёбрами и запишите результат.

Теперь, когда измерения завершены, у вас есть данные, с помощью которых вы сможете не только подобрать стиль одежды по фигуре, но и узнать, как можно скорректировать своё телосложение.

Далее, в определении типа фигуры вам поможет разобраться математика.

  • Разделите обхват бюста на объём бёдер. Если результат составил 1.05 и более, ваше телосложение – перевёрнутый треугольник (“V”).
  • Найдите отношение обхвата бёдер к объёму груди. Если показатель превышает 1.05, то тип вашей фигуры – треугольник (“A”, “груша”).
  • Обхват талии разделите сперва на обхват бёдер, а после – на объём бюста. Если оба показателя равняются или меньше 0.75, то ваше телосложениепесочные часы (“X”).
  • Вычислите отношение обхвата талии к обхвату груди. Если результат равен 0.75 или более, то тип фигуры, соответствующий вашим параметрам, – прямоугольник (“банан”, “H”).
  • Разделите объём талии на обхват бёдер. Если вы получили число более 0.75, то вам соответствует тип “яблоко” (“O”).

Как определить форму тела девушки

А чтобы узнать, какой тип фигуры вы можете выработать и как, посмотрите на свой рёберный угол.

  • Если он острый (до 90%), то при сбалансированной нагрузке очертания можно преобразить в песочные часы.
  • Если угол прямой ( /- 5°), то регулярные занятия помогутсделать силуэт прямоугольным.
  • Если транспортир показал 95 и более градусов, то спорт сможет создать фигуру красиво очерченным “V”.

Треугольник3

Это самая спортивная фигура. Изящные бедра,
сочетающиеся с громоздким плечевым поясом. Верх туловища более короткий, чем
низ. Стройные ноги в сочетании с громоздкой верхней половиной корпуса.

Талия в большинстве случаев не выражена,
немного широковатая. Полная женщина, имеет лишние килограммы, распределенные по
верху корпуса – груди, спине, животу и рукам. Стройные ноги отличаются худобой.

Признаки:

  • Плечи шире бедер
  • Стройные ноги и попа
  • Обладательница лишних килограммов имеет схожесть с прямоугольником

Представительницы из Голливуда Деми Мур и
Сигурни Уивер, Шер и Рене Зеллвегер, Сиенна Миллер. Все они при стройности
бедер они имеют сильный, отличающийся массивностью, торс. Набор лишних
килограмм делает их силуэт схожим с квадратом, ноги в любом случае остаются
худыми.

Рене Зеллвегер

Как определить форму тела девушки

Ограничения по подбору гардероба:

  • Большие вырезы и объемные воротники («лодочка» однозначно исключена)
  • Вещи со складками (они лишат изящных форм)
  • Декор и карманы, расположенные на бюсте
  • Длинные юбки и рукава
  • Зауженные вещи (юбки «бананы») они подчеркнут разницу верха и низа силуэта
  • Пиджаков с двумя бортами
  • Вещи, сшитые из мягких и тонких материалов
  • Украшений и элементов изогнутых форм

В яблочко! Или выбор одежды и упражнений в соответствии с фигурой типа “О”

Первые образцы скульптуры, демонстрирующие прелесть тела в стиле “x”, – древние изваяния индийских богинь (например, непобедимая богиня Дурга).

Создать тело а-ля “песочные часы” можно при астеническом или нормостеническом телосложении, но это нелегко: нужны определённые природные данные, сбалансированная диета и грамотная физическая нагрузка на бёдра и пресс.

Многие современные женщины хотят иметь комплекцию “песочные часы”. И неслучайно, ведь обладательницам этого типа фигуры легко подобрать фасон одежды, к тому же им идут почти все цвета.

У девушек, которые обладают телом “песочные часы”, выбор одежды по типу фигуры обширен: приталенные жакеты, блузы с запахом, водолазки, топы с круглым и треугольным вырезом, куртки с баской, юбки-тюльпан или юбки-карандаш, узкие трикотажные платья, плотно прилегающие к телу джинсы со средней посадкой, брюки-бананы.Избегать стоит платьев с заниженной линией талии, пальто с подплечниками, брюк-“бойфрендов”.

Если вы определили свой тип фигуры как “песочные часы” правильно, то на вашем теле будет хорошовыглядеть даже откровенный купальный костюм: бикини и монокини на девушке с 90-60-90 смотрятся идеально.

Обувь должна подчёркивать пропорции тела – туфли и ботильоны с круглым мыском, босоножки и сапожки на шпильке будут более чем уместны.

Бижутерия для “песочных часов” должна быть не слишком кричащей: цепочки с небольшими подвесками, камеи и броши не больше пятирублёвой монеты будут смотреться гармонично, а ошейники, многотонные колье и браслеты “неделька” лучше оставить другим.

Совет! Стилисты рекомендуют невысоким барышням с типом фигуры “икс” выбирать одежду, как бы скрывающую изгибы тела (А-образные платья, купальники-пландж, прямые пальто и т.д.): это помогает вытянуть силуэт.

типы женской фигуры

Среди знаменитых женщин с пропорциями скрипки – Бриджит Бардо, Элизабет Тейлор и, конечно, красавица Ракель Уэлч.

Пожалуй самым женственным типом комплекции можно назвать силуэт “груша”. Изначально почти повсеместно такая фигура считалась эталонной, а её обладательницы – лучшими жёнами. Яркие скульптурные образцы А-образных силуэтов – древнеегипетские статуэтки женщин и божеств (например, богини Нила Сатис).

Поддержать A-образную фигуру в формепомогают упражнения на ягодицы и внешнюю поверхность бёдер (главная проблема “груш” – тяжёлый низ, поэтому необходимо следить, чтобы не образовывались галифе).

Женщинам с треугольным типом фигуры стоит подбирать стиль одежды внимательно, ведь платья и костюмы должны зрительно уравновешивать пропорции тела. Им подходят блузы с рукавами-фонариками, сорочки с жабо и кокилье, топы с рукавами- крылышками, кофты с вырезом каре или лодочка, трапециевидные юбки, платья силуэта ампир, тёмные прямые джинсы, слегка расклешённые от колен брюки, платья-бандо, юбки с запахом.

Не следует носить длинные пальто прямого кроя, пышные юбки, брюки-дудочки.

Купальную одежду по фигуре “груша”необходимо подбирать правильно: как бы смещающий акцент с бёдер на бюст “халтер” – оптимальное решение. Бретели с застёжкой на шее зрительно удлиняют шею и расширяют плечи. Слитный вариант подходит всем, а раздельный – только “грушам” с плоским животом.

Как определить форму тела девушки

Совет! Девушкам миниатюрного роста сделать А-фигуру пропорциональнее помогают юбки и брюки с завышенной талией.

Обуваться дамам с грушевидной фигурой лучше в модели на мощном каблуке, с платформой под носочной частью; при этом туфли или ботиночки лучше надевать под тон чулок или брюк.

Если в том, как подбирать одежду, у женщин с типом фигуры “груша” есть ограничения, то в выборе украшений у них карт-бланш. Их ювелирные изделия могут быть очень заметными: массивные короткие бусы, яркие сверкающие колье и даже разноцветные монисто и серьги-подвески придутся ко двору.

Самые известные красавицы с силуэтом виолончели – это Дженнифер Лав Хьюитт, Рианна и, конечно же, Ким Кардашьян.

У дам, сложенных по типу “яблоко”, много достоинств: пышный бюст, женственные покатые плечи, стройные ноги и другое.

Эта внешность считалась идеалом в первобытные времена. Всему миру известны “палеолитические венеры” – статуэтки, изображающие о-образных красавиц.

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Занятия в тренажёрном зале помогут“яблокам” поддержать фигуру в тонусе (основную нагрузку рекомендуется направить на мышцы спины, груди и пресса).

Подбирать одежду по такому типу фигуры, как “яблоко”, несложно: главное помнить, что ноги и бюст стоит подчеркнуть, а талию и живот – скорректировать. На них хорошовыглядят глубокие v-образные вырезы, расклешённые джинсы ярких цветов, брюки со стрелками, ассиметричные юбки, платья A-силуэта, сарафаны с завышенной талией.

При подборе одежды по фигуре для типа “О” исключены вещи в бельевом стиле, короткие узкие жакеты, джинсы с посадкой на бёдрах.

Правильная пляжная одежда для девушек с округлым телом – это танкини, свимдресс и хайнек (эти модели акцентируют внимание на стройных ногах).

Тело прямоугольного силуэта всегда выглядит стильно и изящно. Древнейшие образчики H-образного телосложения – легендарные танагрские статуэтки.

В фитнес-центре дамам с прямоугольным силуэтом рекомендуется уделить внимание плечевому поясу и ягодицам.

При фигуре “прямоугольник” подобрать одежду, как и в случае с параметрами “песочные часы”, элементарно: обладательницам такой комплекции подходит почти всё, по крайней мере всё, что делает акцент на плечах и ногах. Дамам-”прямоугольникам” идут платья с разрезом, юбки-клёш, джинсы-скинни с немного заниженной талией, прямые брюки, майки-алкоголички, топы на тонких бретелях, свитера с воротником-хомут, одежда разновеликой длины и комбинезоны.

На женской фигуре типа “банан” неудачно смотрятся водолазки, короткие топы и юбки-карандаш.

В морской круиз даме-«Н» лучше взять слитный купальник-бандо, танк или майо с контрастными цветовыми вставками (полукруглые узоры на уровне талиисделают разницу “грудь-талия-бёдра” заметнее, к слову, такая пляжная одежда подходит для разных типов фигуры).

Совет! Девушкам до 160 см при H-образной фигуре стоит носить одежду с рукавами ¾ и брюки длины ⅞: это сделает ноги ещё стройнее на вид.

Отличная обувь для девушек с прямым силуэтом – туфельки с открытой пяткой, ботинки с коротким заострённым носом и сабо на устойчивом каблуке.

После подбора одежды для женщины с фигурой типа “H” образ стоит дополнить минималистичными ювелирными изделиями из белого золота, стали и серебра. Хорошо будут смотреться разноуровневые цепочки, серьги в виде геометрических фигур и спиралевидные браслеты, а от украшений в стиле “ампир” лучше воздержаться.

Звёзды с прямоугольным торсом – это Орнелла Мутти, Кэмерон Диаз и, безусловно, очаровательная Селена Гомез.

Правильное питание – то, от чего по большей части зависит процесс похудения и сохранения здоровья. Недаром все профессиональные спортсмены говорят, что тренировки – это лишь часть работы. Настоящий труд начинается, когда приходит время заполнять холодильник.

Для каждого типа телосложения подходит определенная диета. Различаются соотношения основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки ненавидят слово «жир» и стараются свести на нет его содержание в своем рационе, однако это в корне неправильно. Именно благодаря жирам волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а все обменные процессы протекают наилучшим образом. Естественно, речь идет о полезных жирах, которых много в красной рыбе, оливковом масле, орехах.

Совсем другое дело – канцерогенные жиры, которые составляют большую массовую долю «плохих» продуктов: булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков. Такие жиры не перерабатываются организмом и в нерасщепленном виде сразу же отправляются в жировую прослойку, в результате чего образуется целлюлит. Бороться с ним не так просто и безопасно, как может показаться на первых взгляд. Ведь когда эти вредные жиры высвобождаются, организм получает удар, из-за чего общее состояние ухудшается.

Полнеют как раз не от жиров, а от углеводов. Углеводы быстрее остальных веществ превращаются в глюкозу. В результате этого высвобождается большой запас энергии, и если всю ее не израсходовать, то излишки также отложатся в форме жировой прослойки. Углеводы необходимы для нормальной работы мозга, нервной и пищеварительной систем. Ведь клетчатка – тоже углевод.

Белки – строительный материал для организма. Они не перерабатываются в жир, а используются только для построения мышц. Однако не стоит отказываться от всех остальных питательных элементов в пользу одних белков, поскольку это неизбежно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для каждого из типов фигур подходит определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Следует рассмотреть подробнее, как же нужно питаться каждому типу, а также понять, как же рассчитать можно норму калорий.

Прямоугольник

Тела прямоугольного типа выглядят лучше всего при минимальной жировой прослойке. Качественный мышечный каркас, присущий данному виду от природы, делает фигуру красивой и подтянутой.

«Слабое место» в данном случае – живот и бока. К сожалению, похудеть локально не получится, так что единственный возможный вариант – диета с преобладанием белка. Необходимо правильно рассчитать количество жиров и углеводов. Так, на долю белков должно приходиться 45% всего дневного рациона, на углеводы – 40%, а на жиры – 15%.

Обращайте особое внимание на качество пищи. Белок должен быть легкоусвояемым: белое мясо, яйца, морепродукты. Откажитесь от тяжелых продуктов, красного мяса.

Внимательно подходите к выбору углеводов. Употребляйте только полезные продукты: цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если вам сложно сразу отказаться от любимых шоколадных снеков, то устраивайте себе один день в неделю, когда сможете есть все.

Постарайтесь выбирать растительные жиры, а не животные. Идеально подойдут масла (кроме подсолнечного). Имейте в виду, что при термической обработке практически все масла теряют свои полезные свойства, но отнюдь не калорийность. Если вы готовите на масле, то откажитесь от других продуктов с высоким содержанием жиров (орехов, семечек).

В данном случае диета не играет принципиальной роли, так как пропорции корректируются в основном физическими упражнениями. Однако чтобы нарастить ягодичные мышцы, потребуется много белка. Диетологи не советуют девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» садиться на белковую диету, так как в этом случае они могут потерять свой красивый бюст, в результате фигура станет более мужеподобной.

Отличный выход – протеиновые коктейли. Если выпивать один такой за 15 минут до тренировки, получится дать организму достаточное количество строительного материала.

Есть два способа изготовить протеиновый коктейль:

  • на основе протеинового порошка;
  • из творога.

Прямоугольник

«Прямоугольник» – наиболее распространенный тип спортивной фигуры, когда кажется, что грудь, талия и бедра приблизительно одинакового объема (бедра, грудь – по 90 см, а талия – 75 см), а если сравнивать визуально – плечи, бедра и талия находятся приблизительно на одной вертикальной прямой. 

Выбирая одежду при таком типе фигуры, нужно стараться визуально уменьшить талию, избегать фасонов, которые только подчеркивают прямоугольность тела, выбирая те, которые смогут придать пышности груди и бедрам, сохранив их пропорции. 

Стилисты не рекомендуют носить:

  • узкие юбки, брюки, платья, 
  • длинные прямые кардиганы, жакеты, 
  • мешковатую одежду,
  • изделия из тонких тканей.

Подойдут:

  • брюки классического покроя с низкой или средней посадкой;
  • кофточки с рукавами в виде фонариков;
  • топы на тонких лямках;
  • приталенные пальто, жакеты;
  • юбки-трапеции;
  • платья с волнообразным принтом, при котором волны как бы сходятся к талии, а к груди и бедрам – расширяются и расходятся;
  • ассиметричные вещи;
  • гольфы, свитера с горловиной-хомутом.

Женщина обладает одинаковыми по ширине
бедрами и плечами. Талия также широкая, что делает силуэт прямоугольным. Они
больше других склонны к набору лишнего веса. Лишний вес делает силуэт больше
схожим с треугольником, к тому же существенно начинает выделяться округлый
живот.

Если такие женщины теряют килограммы, явны
изменения фигуры к лучшему, она может стать практически идеальной.

Милла Йовович

Основные признаки:

  • Равная ширина плечевого пояса и бедер
  • Сочетание коренастого корпуса и изящных ног
  • Практически незаметная талия
  • Сочетание прямых бедер и плоских ягодиц
  • Прямые линии рук и ног

Этими формами отличаются голливудские
звезды Милла Йовович и Кира Найтли, Камерон Диаз и Линдси Лохан, Жизель
Бюндхен.

Для того чтобы силуэт выглядел идеальным
нужно избегать нарядов, подчеркивающих его «прямоугольность»:

  • Бесформенный покой вещей
  • Узкий покрой юбок и брюк
  • Вещи в обтяжку
  • Резинка на поясе вещей
  • Юбок и брюк «шаровары»

Камерон Диаз

Эти дамы всегда точно знают, что им нужно
от жизни. Сочетание таких характеристик как выносливость, трудолюбие,
ответственность и коммуникабельность позволяет «прямоугольникам» сделать
отличную карьеру.

Правда, во многих случаях такая
целеустремленность сопровождается эгоистичной невнимательностью к чужим
чувствам. Поэтому, многие «прямоугольники» одиноки и полностью посвящают себя
карьере, напрочь забыв о любви и личной жизни.

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Расстановка жизненных приоритетов с работой
и хобби на первых местах неизменна даже в том случае, если дама выйдет замуж.
Помимо семейного быта они в любом случае будут искать себя в любимом деле. Вся
их энергия никогда не будет направлена исключительно на мужа и детей.

Вычислить этот тип фигуры можно по примерно одинаковым параметрам груди, талии и бедер. Не слишком выраженная талия часто сочетается с длинными и стройными ногами.

Такой вид называют модельным и универсальным. Для него нет строгих противопоказаний в одежде и «прямоугольники» легко могут создавать образы в различных стилях.

Интересно: Как подобрать солнцезащитные очки по форме лица

Временные изменения7

Привлекательность женских форм меняется со
временем. И это не голословное утверждение, а, подтвержденный социологами факт.
Даже производители одежды, постоянно сталкивающиеся с типовыми женскими
формами, подтверждают это обстоятельство. Это, прежде всего, связано с тем, что
при пошиве одежды на швейных производствах пользуются специальными лекалами.

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Устаревшие замеры, соответствующие нормам
прошлого века уже не подходят к размерам и формам современных женщин.

V-образный тип фигуры: определяем, как тренироваться и какую одежду носить

Для чего нужно знать свой тип телосложения? Чтобы правильно подобрать одежду, которая поможет скрыть недостатки и подчеркнуть привлекательные стороны. Различают 5 основных типов женской фигуры:

  • песочные часы;
  • прямоугольник;
  • треугольник или «груша»;
  • перевернутый треугольник;
  • яблоко или «овал».

Есть два основных способа, как определить тип телосложения: 

  • по параметрам, измеряя по сантиметрам объемы бедер, талии, груди, и сравнивая их между собой;
  • визуальный, без проведения измерений, а просто сравнивая в зеркале размеры ширины плеч, талии и бедер.

Чтобы определить, какой у женщины тип фигуры по параметрам, нужно сантиметром измерить объемы талии, бедер и груди. Измерения следует проводить правильно, тогда результат будет точным. 

  1. Объем груди вычисляется по самой выступающей точке, ленту сантиметра следует держать параллельно полу, талии – измерения проводят в наиболее узком месте на животе чуть повыше пупка, бедер – по крайним выступающим точкам ягодиц, также держа сантиметр параллельно полу. После этого следует сравнить полученные результаты и определить свой тип телосложения.
  2. При визуальном определении типа женской фигуры сравниваются параметры ширины бедер, талии и плеч. Для этого нужно раздеться и встать прямо напротив зеркала, внимательно изучая соотношение основных элементов тела: что визуально кажется большим – плечи или бедра, явно ли выделяется талия, кажется ли, что живот преобладает над бедрами, выглядят ли ноги стройными или нет. Дополнительно можно измерить ширину плеч, замеряя от крайней точки одного плеча до крайней точки другого плеча, бедер (объем поделить пополам), талии (объем поделить пополам).

Используя любой метод определения нужно четко понять, к какому типу относится фигура, после чего подбирать гардероб, следуя советам модных дизайнеров и стилистов.

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Обладательниц натурального силуэта “перевёрнутый треугольник” немного, а интерес к телосложению “V” возник ещё в кикладской цивилизации. Островитяне обожествляли женщин с v-образной фигурой и создавали статуэтки, воспевая свой эталон.

Греблей или армрестлингом при подобном телосложении лучше не увлекаться, а вот велосипед или танцы пойдут на пользу.

Размеродежды для фигуры типа “V” выбирают в зависимости от ширины плеч, а не по обхвату груди. Хорошовыглядят на теле, напоминающем перевёрнутый треугольник, вещи с U-образным вырезом и рукавом реглан, корсеты, юбки и платья силуэта “годе”, юбки и жакеты с баской, облегающие брюки и джинсы с крупными карманами, пряжками и прочим активным декором.

Плохо при таком телосложении будет смотреться вырез-лодочка, юбка-макси и модели с объёмными рукавами.

Плавательная одежда для женской фигуры типа “перевёрнутый треугольник” должна зрительно сужать плечи: купальник-танк с широкими лямками, балконет с одной бретелью и бандо с оборками успешно справятся с такой задачей.

Совет! Девушкам небольшого роста при V-образном телосложении следует избегать узоров и надписей на верхней части одежды, отдавая предпочтение однотонным неярким блузкам и маечкам.

Идеальная обувь для V-силуэтного тела – это туфли или сапоги с удлинённым острым мыском и небольшим тонким каблуком.

Выбор одежды по фигуре завершат мелочи, которые расставят правильные акценты. В данном случае это массивные драгоценные часы и серьги-пусеты, а для самых смелых – ножные браслеты. От заметных украшений в верхней части тела лучше отказаться.

Мировые любимицы с фигурой, похожей на ягоду клубники – это Шарлиз Терон, Анджелина Джоли и Урсула Андресс (возможно, самая сексапильная девушка Бонда).

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Теперь вы разобрались в типах женской фигуры, а чтобы узнать, как определить свой размер, длину брюк и прочее, почаще заходите на сайт – size-up растёт для вас!

Возможно, Вам будет интересно

Спесивые «треугольники»9

Обладательницы этих фигур однозначно
привлекают внимание мужского пола, и оно им ой как по душе. Всегда и везде они
стремятся быть первыми, именно поэтому зачастую в их характере присутствует
спесь, несдержанность и некоторый эгоизм.

«Треугольники» очень общительны, для них
очень важна самореализация во всем – будь то хобби, работа или что–либо другое.
Их стремление к цели просто неудержимо.

Обладательницы таких фигур обожают все
новые впечатления – они любят много путешествовать, знакомится с новыми людьми.

Заводя знакомство с молодым человеком,
девушка – «треугольник» обязательно выберет самого − самого. Иногда их
требования к представителям мужского пола действительно завышено. Многие из
них, не найдя для себя достойного (по своим меркам) мужчину, остаются одинокими
и всю себя посвящают карьере.

Как распознать свой?

Если вы не можете явно определить свой тип телосложения, то вам придется провести некоторые измерения.

Для начала нужно приготовиться:

  • Все мерки снимаются с девушки, которая одета в трусы и бюстгальтер без push-up.
  • Объем груди определяется по самой выступающей части. Сантиметровую ленту при этом нужно располагать параллельно поверхности пола.
  • Талия измеряется в самой узкой части (обычно чуть выше пупка).
  • Бедра, как и грудь, измеряются по самой выступающей точке как самих бедер, так и ягодиц. Сантиметр нужно расположить параллельно полу.

Имейте в виду, что размерные признаки никакого отношения к типу фигуры не имеют. Вам нужно знать только соотношение объемов друг к другу. Ведь определение типа фигуры производится не по параметрам, а именно по тому, какие из объемов выражены сильнее.

Помимо объемов, вам нужно будет оценить фигуру визуально. Ведь измерения не всегда дают необходимую информацию. По возможности сделайте снимок в полный рост или воспользуйтесь большим зеркалом.

Характеризуются фигуры так:

  • «Песочные часы»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше. Разница может составлять 20-30 см.
  • «Прямоугольник»: обхват груди примерно равен обхвату бедер, талия выделяется не сильно. Она может быть уже на 10-15 см.
  • «Груша»: обхват груди заметно меньше обхвата бедер, при этом талия тонкая (на 20-30 см меньше по объему, чем бедра).
  • «Перевернутый треугольник»: обхват груди больше или равен обхвату бедер, талия относительно тонкая. При этом визуально плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
  • «Яблоко»: объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличаются. Визуально талия и живот выделяются. При этом ноги худые и длинные.

Песочные часыi

Это практически идеальный женский характер.
В них гармонично сочетается целеустремленность «прямоугольников»,
непосредственность «треугольников» и их собственная исключительная
женственность. Именно этот «коктейль» особенностей характера помогает им
совмещать карьеру с насыщенной эмоциями личной жизнью. И это им вполне удается.

Большинство обладательниц таких фигур
успешны в карьере и имеют счастливую семейную жизнь. Окружающие любят «песочные
часы» за их открытость и мягкую логику, совмещенные с жизненным практицизмом.

Они всегда приспосабливаются к изменениям в
любых ситуациях, успешно находя во всем личные перспективы для себя, умело
раскрывают свои таланты.

«Песочные часы» – идеальный, по мнению многих мужчин, тип женской фигуры: полная, красивая грудь, узкая талия, крутые пышные бедра. Именно этим параметрам и соответствуют вожделенные многими 90-60-90 или приближенные к ним цифры. 

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Если параметры приближаются к указанным или, отличаясь от них, сохраняют заданную пропорцию, такую женщину можно поздравить – у нее идеальная фигура. Для нее подходит практическая вся одежда (платья с разными вырезами и глубиной декольте, юбки различного покроя, брюки, узкие, широкие, с высокой и низкой посадкой, топы, регланы и многое другое), телосложение не требует коррекции и драпировки.

У обладательниц такой фигуры даже при наборе веса пропорции параметров сохраняются, а талия все равно остается намного меньше объема бедер и груди – минимум на 20-25 см. Наиболее выгодно подчеркнут достоинства такой женщины:

  • брюки с высокой посадкой;
  • женственные юбки;
  • платья с V-образным вырезом;
  • приталенные элементы одежды.

Одновременно следует избегать мешковатой одежды, юбок или брюк с заниженной талией, не следует носить верхнюю одежду прямого покроя.

Главное достоинство этого вида – узкая женственная талия, которая всегда выделяется на фоне бедер и груди. При этом фигура может быть, как стройных, так и аппетитных параметров.

Зависит ли типаж от даты рождения?

К сожалению, узнать свой тип фигуры по дате рождения не получится. Ни месяц, ни год, в котором вы родились, не оказывают влияния на формирование вашей фигуры. Единственное, что способно значительным образом повлиять на нее – наследственность.

Немаловажное значение имеет и образ жизни. Он может усугубить присущие телосложению недостатки. Например, сидячая работа сделает и так плоские ягодицы еще площе, с возрастом же они станут дряблыми и обвиснут.

Обаятельная «груша»12

Дженифер Лопес

Бейонсе

Дама с такой фигурой это исключительная женственность. Ее милая жизнерадостность и умение сопереживать окружающим в сочетании с мечтательностью и обаянием делает из нее отличную жену, коллегу и друга.

На первом месте у женщины – «груши» любовь
и семья и только после этого она будет уделять оставшееся время карьере или
хобби. Интересы других людей обладательницы такой фигуры зачастую ставят
превыше своих собственных. За это их всегда любят друзья и коллеги по работе.

Типы фигуры у женщин: геометрия красоты

Стеснительные по натуре они не любят
оказываться в центре внимания. Материальный успех ля них не особо важен.
Душевное спокойствие превыше всего. Правда, если женщина «груша» найдет
подходящую для себя работу, где ее способности и доброту не будут использовать,
она может построить очень даже успешную карьеру.

Характерные черты – это узкие плечи, небольшой бюст и округлые широкие бедра. Также выделяется явно обозначенная талия, тонкие изящные руки и массивные щиколотки. Некоторые девушки (трудно поверить!) комплексуют при таком типе фигуры, несмотря на то, что он является очень женственным и соблазнительным.

Звездным красавицам, например, и в голову не приходит переживать из-за особенностей телосложения. Более того, Дженнифер Лопес, Бейонсе, Шакира и Кристина Агилера даже признаны эталонами красоты.

Это женственный тип фигуры, при котором объем бедер значительно превышает объем груди или ширину плеч. Главная задача женщины при такой фигуре – это визуально уменьшить бедра, «облегчить» низ, одновременно увеличив верхнюю часть тела. Стилисты рекомендуют привлекать внимание к шее, увеличивать размеры плеч, акцентировать внимание на талии.

Обладательницам такой фигуры подойдут:

  • приталенные пиджаки;
  • блузы с бантом, топы с открытыми плечами;
  • брюки прямого покроя;
  • юбки-трапеции;
  • платья с завышенной талией;
  • платья с широким декольте, V-образным вырезом.

Одновременно им нужно избегать моделей, которые утяжеляют и без того массивный низ:

  • изделий их плотных жестких тканей;
  • массивных ремней на бедрах;
  • облегающих платьев;
  • юбок-тюльпанов.

Преданность женщин – «яблок»13

Они всегда прислушиваются к мнению
окружающих и никогда не позволят себе обидеть, кого либо из них, будь то
супруг, коллега по работе или просто случайный знакомый. Подходящей работой для
такой дамы станут все сферы, связанные с творчеством. Идеален будет коллектив,
в котором отсутствуют интрига, так как к ним она совершенно не приспособлена.

Мягкость характера в сочетании с развитой интуицией помогают им достичь успеха практически во всех своих начинаниях. Но, тем не менее, любовь всегда остается для них на первом месте. Она очень хорошо чувствует себя «под крылышком» надежного и уверенного в себе мужчины.

Подробнее о том, как определить тип женщин по сезонам и гороскопу, предлагаем прочитать в нашей статье дальше по ссылке.

Корректируем проблемные зоны

Каждая фигура индивидуальна, но в зависимости от типа телосложения определяют вероятные проблемные зоны. Для каждой такой зоны нужно подбирать свой комплекс упражнений. Многое зависит от того, хотите вы прибавить объем или, наоборот, уменьшить обхват. Ведь в первом случае мышцы будут наращиваться, а во втором – сжигаться жир.

Имейте в виду, что сами по себе упражнения не принесут желаемого результата, если не будет соблюдаться правильная диета. Однако и это не является гарантом. Настоятельно рекомендуем вам придерживаться правильной техники выполнения. В лучшем случае вы не увидите вообще никаких изменений, а в худшем – получите травму.

Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Вы можете пробежаться в течение 15 минут или попрыгать на скакалке. Сделайте небольшой комплект суставной гимнастики: разомните шею, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы. Сделайте пару «мостиков».

Любая девушка мечтает об осиной талии, однако добиться ее порой не так просто. Многие в погоне за красивыми формами совершают одну и ту же классическую ошибку. Казалось бы, чтобы сузить талию, нужно прорабатывать боковые ее поверхности. Тогда жир сгорит, а мышцы подтянутся.

К несчастью, все состоит с точностью наоборот. Мышцы набухают, из-за чего талия кажется еще шире. Так что основной совет: оставьте в покое боковые мышцы, прорабатывайте лучше переднюю. Для этого подойдут обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и подобное.

Не забывайте про кардионагрузки. Похудеть локально невозможно. Вес придется сбрасывать полностью. Выберите что-то по душе. Это необязательно может быть бег. Подойдут лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба – все, что вы сочтете подходящим. Кто-то даже практикует бег по лестнице.

Освойте упражнение «вакуум». Оно задействует внутренние мышцы, благодаря чему живот подтягивается, становится более плоским и рельефным. Девушкам, которые практикуют это упражнение, легче прийти в форму после родов. Процесс реабилитации проходит менее болезненно и скоротечно.

Красивые ноги – предмет гордости. Но иногда случается так, что «исходные данные» оставляют желать лучшего.

Здесь может быть два случая:

  • слишком массивные бедра;
  • излишне худые ноги, не сильно отличающиеся по толщине в районе бедер и икр.

И в первом, и во втором случае на помощь придет спорт.

При большой массе рекомендуется подключить кардиоупражнения, дающие нагрузку на ноги. Однако внимательно относитесь к тому, какие именно мышцы вы тренируете. Не увлекайтесь упражнениями, задействующими переднюю поверхность бедра. К ним относится классический бег трусцой, например.

Гораздо лучше выбрать упражнения, прокачивающие мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это может быть интервальный скоростной бег, занятия на эллиптическом тренажере, велоспорт. Так вы убьете сразу двух зайцев: и ноги станут стройнее, и ягодицы подтянутся.

В случае, когда бедра излишне худые, придется наращивать мышечную массу. Это делается при помощи упражнений с утяжелениями. Хорошо подойдут сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Бедра и ягодицы

По поводу корректировки формы и объемов бедер и ягодиц можно найти много материала в свободном доступе. Каждая девушка хочет иметь привлекательную нижнюю часть, но далеко не все от природы имеют бразильские формы. Здесь может помочь спорт.

Привычные выпады и приседания не подойдут девушкам с плоскими ягодицами, так как большую часть нагрузки будут забирать на себя бедра. В результате ноги будут расти, а ягодицы – нет. Идеально подойдут изолированные упражнения для ягодиц. Может выполнять их на тренажере, работая в диапазоне 8-10 повторений. Также хорошо прокачивает ягодицы скоростной бег.

Если же задача – немного уменьшить обхваты, то регулярно делайте кардиоупражнения. Также подойдут упражнения без утяжеления с большим количеством повторений, такие как зашагивание на скамью, обратные выпады, статичные приседания. В результате ягодицы подтянутся, а объемы уйдут.

Если ваша проблема – «уши» или «галифе», то помогут кардиоупражнения вкупе с лимфодринажным массажем. Его можно делать в домашних условиях, прогоняя лимфу жесткой щеткой в направлении сверху вниз – к области под коленями.

Плечевой пояс

Многие девушки мало задумываются о тренировках на верхнюю часть тела, а зря. Без гармонично развитого верха прокаченный рельефный низ не будет выглядеть так эффектно.

При узких плечах рекомендуется работать над добавлением массы. Для этого нужно прокачивать дельтовидные мышцы, выполняя разведения гантелей в сторону из положения стоя или сидя, подъемы штанги к подбородку. Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если чувствуете, что в состоянии выполнить 20 повторений, то увеличьте вес гантелей.

Приподнять грудь и улучшить ее форму поможет жим штанги от груди. Вес должен быть таков, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений. Но не спешите увеличивать веса. Попросите кого-нибудь проследить за вашей техникой, а также обязательно просите напарника подстраховать вас во время выполнения данного упражнения.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то можете выполнять обыкновенные отжимания от пола. Постепенно осваивайте новые упражнения на основе отжиманий: варьируйте постановку рук, ног, попробуйте отжиматься с хлопком.

Такой параметр, как рост, тоже можно варьировать с помощью спорта. Конечно, значительного прогресса добиться не получится, но увеличить рост на пару сантиметров вполне реально.

У них есть еще одно дополнительное преимущество: если вас беспокоят боли в спине, то они в скором времени пропадут. Самое простое упражнение – вис на турнике. Повисните, зацепившись руками за перекладину, на максимально долгий срок, при этом старайтесь не сгибать ноги. Пространства должно быть достаточно, чтобы вы могли висеть и не задевать землю ногами.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений для позвоночника, иначе вы можете получить травму: защемление нерва, смещение позвонков и подобные.

Не забывайте укреплять мышцы спины. Например, выполняйте подтягивания. Если это слишком сложно для вас, то можете начать с комплекса пилатеса. Он окажется под силу и новичкам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек