Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал – и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест – рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени – вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, – только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Причина 2. Питание

Самое обидное – когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, – это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как , бобовой, фасолевой, и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их – и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис – включайте в рацион только ;
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты – замените его лимонным соком или , на крайний случай – соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья – на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах – обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Неправильное питание является причиной, почему никак не убирается живот даже при усиленной физической нагрузки. При фигуре типа «яблоко» нужно контролировать потребление углеводов, как простых, так и сложных, с высоким гликемическим индексом.

Интересно. Известный миф о пивном пузе у мужчин развенчан. На увеличение брюшного жира влияет не само пиво, а его сочетание с едой. Алкоголь повышает аппетит, и человек не замечает, как переедает. При этом употребляется соленая, копченая и жирная пища.

Почему не худеет живот? Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла.

Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Чтобы не накапливать жир на животе и боках, нужно исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка.

Когда худеет все тело, кроме живота, не стоит голодать. Организм в стрессовом состоянии имеет свойство запасать жир. Если предполагается длительный перерыв между приемами пищи, следует иметь с собой перекус в виде сухофруктов, фруктов или салатов. Для устранения живота рекомендуется дробное питание маленькими порциями по 200-300 г. каждые 2-3 часа.

Правильное питание на каждый день

Принцип питания «мало, но часто» позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. Такая методика приводит к постепенному сужению желудка и похудению. Пищи требуется все меньше, живот становится плоским.

Обратите внимание! Из-за дефицита влаги в организме не уходит жир с живота. Для того чтобы похудеть, необходимо пить достаточное количество воды в день. Даже слегка обезвоженный организм замедляет обменные процессы и накапливает жир.

Для правильного водного баланса необходимо пить по 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется выпивать 1 стакан простой теплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Можно добавить в нее сок лимона.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный
жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных
процессах организма.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые
негативно  влияют на работу многих систем организма человека.

По сути,
он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней
секреции.

В став висцерального жира входят многие активные вещества,
которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно
поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни
человека.

Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

  • Сахарный диабет 2-го типа
  • Инфаркт миокарда
  • Инсульт
  • Варикозное расширение вен
  • Тромбозы
  • Онкологические заболевания
  • Гормональные нарушения
  • Метаболический синдром

Хочу отметить, что ожирение  подобного типа, характерны как для
мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с
большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не
зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон,
который предотвращает мужское ожирение.

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках – даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что , а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло – на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только . Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, танцы – поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом – игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле , и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно – работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы – ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

В чем отличие висцерального жира от подкожного

Подкожный
жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях
нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности
самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой
сдохнет». То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает
нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией.

Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Этот запас
постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то
запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как
висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы
организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет
процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.

Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической
хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить
невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не
проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то,
что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира,
никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не
играет решающую роль.

Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный
жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек
шел против своих генов и добивался блестящих результатов.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой – точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она – последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Если вы – обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота – следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры ( , и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Как определить уровень висцерального жира

Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими
бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального
жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную
фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных
нарушений.

Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой
живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас
избыток внутреннего жира.

Ваш
вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас
подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам
врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду
вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К
тому же я не сильна в медицинских терминах.

Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но
эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.

Самый простой способ: измерить талию.

Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.

( информация у диетологов расходится по цифрам 80, 84 и 88 см)

лучше ориентироваться на 80 см.

У мужчин 94 см.

Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность
талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение
от нормы.

Для женщин это свыше 0,80, для мужчин – свыше 0,95.

Еще один простой способ – это тактильный.

Попробуйте
пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать
– поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком
большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, – всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь – вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на
посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того,
вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде
всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть.
Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.

Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.

Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом
маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому
исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко
объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма,
повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем
полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный
обмен веществ

В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню
ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм
слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний
(бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы).

Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов-
это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке
превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное
питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.

Как предотвратить увеличение висцерального жира

Прежде
всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны
обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши
родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми
заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того,
чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить
– это факт.

Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться
полноценно.

Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в
ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые
углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю
вашего рациона питания, а не основную его часть.

Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной
мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над
этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и
обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного
времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.

PSДевочки, не могу прикрепить видео.((если кто-то подскажет – буду признательна.Много интересного нацепляю.

хочу добавить что ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР гормонозависим  поэтому наши животы худеют в самую последнюю очередь.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек