Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Польза аквааэробики для организма

Когда тело находится в воде, даже в комфортной по температуре, оно постоянно пытается согреться, беря энергию из жировых отложений – соответственно, похудение с помощью аквааэробики проходит эффективнее.

При равных затрачиваемых усилиях во время тренировок в воде не происходит такого учащения пульса, как в процессе других занятий на суше. Это объясняется охлаждающим действием воды.

Тренировки в воде снимают нервное и мышечное напряжение, помогают расслабиться. Во время занятий кожа массируется окружающей тело водой, благодаря этому она хорошо увлажняется.

Водный массаж помогает избежать накапливания молочной кислоты в тренируемых мышцах, в результате чего даже после интенсивных занятий, человек не испытывает каких-либо болезненных ощущений.

Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:

  • укрепление иммунитета;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обмена веществ;
  • снижение веса;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение подвижности суставов;
  • формирование правильной осанки;
  • предотвращение венозного расширения вен;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение общего состояния кожи;
  • нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения;
  • улучшение сна.

Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.

Важно! Даже единичные пропуски занятий снижают эффективность аквааэробики на 40-50%.

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы,сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок,беременных и для людей,страдающих от высокого веса и болей в суставах.

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу,выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень,снимая стресс и напряжение.

  • Дженнифер Лопес в провокационном купальнике снялась на пляже: видео

    Дженнифер Лопес в провокационном купальнике снялась на пляже: видео

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем,кто имеет низкое кровяное давление,инфекционные заболевания,открытые язвы,аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того,что вы не умеете плавать или боитесь утонуть,выбирайте классическую аэробику.

  • укрепление иммунитета,
  • улучшение кровообращения,
  • ускорение обмена веществ,
  • снижение веса,
  • укрепление мышечного корсета,
  • улучшение подвижности суставов,
  • формирование правильной осанки,
  • предотвращение венозного расширения вен,
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний,
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата,
  • улучшение общего состояния кожи,
  • нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения,
  • улучшение сна.

Важно! Даже единичные пропуски занятий снижают эффективность аквааэробики на 40-50%.

Аквааэробика для похудения

В число полезных свойств аквааэробики входит планомерное снижение веса в том случае, если человек регулярно посещает занятия. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но также потому, что температура воды на несколько градусов ниже температуры тела. Из-за длительного нахождения в умеренно прохладной среде организм человека начинает сжигать лишние калории для поддержания стабильной внутренней температуры во время занятий аквааэробикой.

Более того, вибрация воды оказывает на кожу и жировые отложения интенсивный массирующий эффект, что также способствует похудению. Такой водный массаж во время занятий аквааэробикой помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от целлюлита.

Упражнения для беременных

Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Система, разработанная специально для женщин в положении. Отзывы о аквааэробике просто великолепные. Те, кто регулярно посещает эти занятия, отмечают, что им удалось за короткий срок укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья. Люди всех возрастов посещают тренировки с удовольствием.

Они утверждают, что занятия аквааэробикой гарантируют превосходный результат: тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Вода в бассейне, по мнению занимающихся, так бодрит, что они получают мощный заряд позитива и хорошего настроения.

Занятия аквааэробикой – это превосходный способ улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести великолепную фигуру.

Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:

  1. Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
  2. Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
  3. Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
  4. Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
  5. Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
  6. Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
  7. Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм.

Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.

Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Занятие аквааэробикой для беременных женщин должно длиться не более 50-60 минут. Общая схема упражнений выглядит следующим образом:

  1. После 10 мин. разминки следуют дыхательные упражнения. Это, например, ныряние в воду с задержкой дыхания.
  2. Затем переходят к основному комплексу упражнений: хождению под водой, приседаниям и выпадам.
  3. Для тренировки мышц таза и спины необходимо разместиться у края бассейна. Опираясь на бортик, женщина совершает подъемы ног вбок и вращения бедрами.
  4. Следом идут упражнения на растяжку, которые также выполняют у края бассейна. Они расслабляют мышцы и нормализуют частоту дыхания. Для этого женщины садятся на шпагат в воде, делают прыжки вверх с разведением ног и медленные приседания с опорой на бортик.

Совет! Во избежание возможного вреда для здоровья, перед тем как записаться на курс аквааэробики, рекомендуется посетить врача, который должен дать разрешение на тренировки.

Совет! Во избежание возможного вреда для здоровья, перед тем как записаться на курс аквааэробики, рекомендуется посетить врача, который должен дать разрешение на тренировки.

Что взять с собой на занятие

В процессе тренировки вам должно быть удобно и комфортно, а также безопасно. Для этого требуется несколько вещей:

  • Правильная одежда. Это может быть слитный купальник, шапочка, а также специальная обувь для устойчивости на мокром кафеле.
  • Очки. Это не обязательный пункт, но намного приятнее, когда капли воды не попадают в глаза и не приносят дискомфорт.

Важно правильно собрать сумку, чтобы до и после аквафитнеса чувствовать себя комфортно. В ней должны быть следующие принадлежности:

  • Полотенце.
  • Гель и мыло.
  • Тапочки для душа.
  • Бутылка с водой, чтобы восполнить водный баланс во время тренировки.
  • Крем или тоник для увлажнения, так как хлорка очень сушит кожу.

Особенность аквааэробики в первую очередь в том, что в воде нагрузки на организм ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше.

Занятия проходят в бассейне, как на мелкой, так и на глубокой воде. Группы для начинающих, как правило, занимаются в мелкой части бассейна, а для усиления эффекта от тренировок, программы повышенной сложности проводятся в глубокой части бассейна. Но для того, чтобы заниматься акваэробикой необязательно уметь плавать, так как на тренировках используется специальное оборудование.

Помимо поясов, которые помогают держаться на воде, на занятиях применяется и другая экипировка: водные гантели, перчатки с перепонками между пальцами, гибкие гимнастические палки, которые дают возможность увеличить интенсивность тренировок.

Среди движений, выполняемых под водой, можно назвать шаги, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте, приседания, наклоны. Тренировки обычно проводятся под быструю, ритмичную музыку.

Специалисты констатируют, что достаточно заниматься аквааэробикой по 1 часу 2 раза в неделю, чтобы достичь существенного улучшения здоровья.

Немаловажным достоинством данного вида фитнеса является то, что вероятность получения какой-либо травмы во время тренировок сводится к минимуму.

Польза аквааэробики для молодых мам заключается в том, что она позволяет достаточно быстро привести контур фигуры в порядок. Регулярные занятия помогают укрепить ослабший суставно-связочный аппарат и восстановить организм после растяжения связок.

Первые результаты будут заметны лишь через месяц регулярных занятий, не раньше. При этом нельзя пропускать тренировки. Немного ускорить процесс похудения и нормализации состояния кожи можно за счет соблюдения умеренной диеты.

На фото ниже представлен результат до начала тренировок и после занятий аквааэробикой.

Ряд упражнений можно выполнять без каких-либо дополнительных предметов. С другой стороны, нелишним будет приобретение специального, спортивного инвентаря, к которому относят:

  • специальный пояс для удержания тела на поверхности воды,
  • акваперчатки,
  • нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»),
  • аквагантели,
  • ласты.

Важно! Спортивный инвентарь, выполненный из дерева или металла, использовать нельзя. Наиболее полно раскрыть полезные свойства аквааэробики без вреда для здоровья можно только с помощью специализированных утяжелителей и прочих вспомогательных средств.

  • специальный пояс для удержания тела на поверхности воды;
  • акваперчатки;
  • нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»);
  • аквагантели;
  • ласты.

Важно! Спортивный инвентарь, выполненный из дерева или металла, использовать нельзя. Наиболее полно раскрыть полезные свойства аквааэробики без вреда для здоровья можно только с помощью специализированных утяжелителей и прочих вспомогательных средств.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:

  • разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения),
  • дыхательные упражнения,
  • основной комплекс упражнений,
  • завершающий этап, растяжка.

Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.

Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:

  1. Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  2. Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
  3. В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
  4. Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.

Для похудения ног

Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:

  1. Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
  2. Прыжки. Спину при этом держат ровно.
  3. Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
  4. Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.

Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
  2. К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.

Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.

  • разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения);
  • дыхательные упражнения;
  • основной комплекс упражнений;
  • завершающий этап, растяжка.

Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того,используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами,чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Аквааэробика для похудения: польза и упраженения

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону,а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор,пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Водные отжимания

Хотите увеличить силу рук,груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене,затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте,чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе,преодолевая сопротивление воды.

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник,шапочка для плавания и очки.

У водных процедур в бассейне есть и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем идти на тренировку. Не стоит заниматься аквааэробикой, если:

  • У вас аллергия на хлорку.
  • В наличии кожные заболевания, особенно в период их обострения.
  • Есть незажившие швы или открытые раны.
  • Инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, в том числе и венерические.
  • Имеются проблемы с дыхательными путями, мочевой системой или мышцами.
  • Боязнь воды.

Многие спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом занятий. Узнайте заранее, какие анализы необходимо сдать.

Предлагаем ознакомиться с базовыми движениями, которые можно делать самостоятельно в любом водоеме, будь то пруд, река море или бассейн. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно.

Упражнения для ног

  • Нужно лечь на воду спиной. Держась руками о дно водоема или бортик бассейна, разводите ноги по очереди в стороны. Не теряйте баланс, голова должна быть на воде. Выполните 2 подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, чуть расставив ноги, а руки вытяните перед собой. Поднимайте поочередно каждую ногу и тянитесь ими к противоположной руке — правая нога к левой руке и наоборот. Выполните 2 подхода по 150-20 раз.
  • Ножницы. Нужно прислониться спиной к устойчивой поверхности, а затем разводить ноги в разные стороны и сводить, образуя ими букву Х.
  • Лягте на воду, держась за бортик бассейна или дно водоема, делайте круговые движения ногами, имитируя вело-езду. Выполняйте минуту, а затем время можно увеличить.
  • Прислонитесь спиной к бортику бассейна или мостику на водоеме, держитесь за него руками и подтягивайте к себе ноги. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте в воде прямо, сложите ладони вместе и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится имитация массажа.

Нагрузка для ягодиц

Лучшее упражнение — это обычные махи ногами. Держитесь за бортик бассейна или мостик на реке и отводите назад вытянутую ногу, вбок и в60 градусов от исходного положения. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Руки можно нагружать обычным плаванием. Проплывайте за раз примерно 500 метров. Аквафитнес хорош как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, берите своих вторых половинок с собой в бассейн!

А вы уже пробовали аквааэробику? Будем рады вашим комментариям по теме!

About You

2019-04-12

Вред аквааэробики и противопоказания

Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:

  • аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне,
  • многоводье у беременных женщин,
  • сильный токсикоз,
  • повышенный тонус матки,
  • порок сердца,
  • повышенное артериальное давление,
  • простудные заболевания,
  • эпилепсия.
  • аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне;
  • многоводье у беременных женщин;
  • сильный токсикоз;
  • повышенный тонус матки;
  • порок сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • простудные заболевания;
  • эпилепсия.

Меры предосторожности

Аквааэробика может принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью, если не соблюдать ряд следующих рекомендаций:

  1. Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Занятия должны начинаться как минимум через час после последнего приема пищи. После аквааэробики также лучше не набрасываться на еду – необходимо выждать хотя бы полчаса.
  2. Следует принять душ перед началом занятия. Это необходимо затем, чтобы избежать резкого скачка температур. Короткий душ поможет организму адаптироваться под прохладную водную среду бассейна и уменьшит нагрузку на кровеносные сосуды.
  3. Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой после употребления спиртных напитков.
  4. Нагрузки увеличивают постепенно. Интенсивные занятия спортом в первые же дни нанесут лишь вред организму, истощив его силы.
  5. Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс. При этом лучше не пить покупные соки – стоит отдать предпочтение обычной или минеральной воде.

Важно! При первых же признаках недомогания необходимо прекратить занятия.

Важно! При первых же признаках недомогания необходимо прекратить занятия.

Заключение

Польза и вред аквааэробики зависят от того, как регулярно человек посещает занятия и как точно он выполняет указания инструктора. Немаловажно также соблюдение умеренной диеты в период занятий аквааэробикой – так результаты будут заметны гораздо быстрее. Особо следует подчеркнуть, что водный фитнес доступен практически всем, независимо от возраста, физической подготовки и умения плавать.

Отзывы

Степанова Ольга Петровна, 54 года, г. Липецк Не умею плавать, поэтому долгое время даже не задумывалась об аквааэробике, хотя спортом, вообще, занимаюсь регулярно. А тут стали болеть суставы что-то. Пришлось сначала сократить частоту походов в спортзал, а затем и вовсе прекратить занятия, но потом дочка показала парочку видео про аквааэробику.

Я решила попробовать, почитав отзывы в интернете. Судя по описанию, мне это идеально подходило – и занятия спортом, и нагрузки на суставы особо нет. Хожу уже 2 месяца, очень довольна, что решилась записаться. Вернула себе прежнее подтянутое состояние, настроение отличное. Что, главное, после тренировок нет тяжести в мышцах и усталости, как после спортзала.

Еще аквааэробика помогла избавиться, наконец, от целлюлита, который появился после того, как перестала активно заниматься спортом. Серов Игорь Алексеевич, 43 года, г. Москва Набрал лишний вес за последние 2 года. Когда записывал сына на курс аквааэробики для детей, увидел также объявление о занятиях для взрослых.

Сначала не воспринял всерьез, но все-таки решил попробовать. Что могу сказать, это гораздо приятнее, чем таскать железо. Конечно же, мышцы особо не накачаешь, но за 3 месяца я сбросил 8 кг. Усталости при этом не замечал, наоборот, уходил всегда в приподнятом настроении. Аквааэробика – это 2 в 1: и похудеть помогает, и вроде как отдых.

https://www.youtube.com/watch?v=4SB8OZP8OOA

Пешкова Дарья Ивановна, 35 лет, г. Екатеринбург Для меня аквааэробика стала отдушиной. После беременности набрала вес, ужасно не нравилась себе. Да еще и дома целый день сидела, подруг в новом городе нет. На занятиях не только привела себя в порядок, но еще и друзей завела. Вес быстро уходит, главное, не пропускать занятия и не наедаться после тренировок.

Степанова Ольга Петровна, 54 года, г. Липецк

Не умею плавать, поэтому долгое время даже не задумывалась об аквааэробике, хотя спортом, вообще, занимаюсь регулярно. А тут стали болеть суставы что-то. Пришлось сначала сократить частоту походов в спортзал, а затем и вовсе прекратить занятия, но потом дочка показала парочку видео про аквааэробику. Я решила попробовать, почитав отзывы в интернете. Судя по описанию, мне это идеально подходило – и занятия спортом, и нагрузки на суставы особо нет. Хожу уже 2 месяца, очень довольна, что решилась записаться. Вернула себе прежнее подтянутое состояние, настроение отличное. Что, главное, после тренировок нет тяжести в мышцах и усталости, как после спортзала. Еще аквааэробика помогла избавиться, наконец, от целлюлита, который появился после того, как перестала активно заниматься спортом.

Серов Игорь Алексеевич, 43 года, г. Москва

Набрал лишний вес за последние 2 года. Когда записывал сына на курс аквааэробики для детей, увидел также объявление о занятиях для взрослых. Сначала не воспринял всерьез, но все-таки решил попробовать. Что могу сказать, это гораздо приятнее, чем таскать железо. Конечно же, мышцы особо не накачаешь, но за 3 месяца я сбросил 8 кг. Усталости при этом не замечал, наоборот, уходил всегда в приподнятом настроении. Аквааэробика – это 2 в 1: и похудеть помогает, и вроде как отдых.

Пешкова Дарья Ивановна, 35 лет, г. Екатеринбург

Для меня аквааэробика стала отдушиной. После беременности набрала вес, ужасно не нравилась себе. Да еще и дома целый день сидела, подруг в новом городе нет. На занятиях не только привела себя в порядок, но еще и друзей завела. Вес быстро уходит, главное, не пропускать занятия и не наедаться после тренировок. Полезное свойство занятий аквааэробикой для похудения в том, что не происходит перекачивания мышц, как это иногда бывает в спортзале, если переборщить с силовыми упражнениями.

Была ли Вам данная статья полезной?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек