Силовой фитнес это

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») – разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий.

При
занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и
отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько
градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм
расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода
уменьшает гравитационную нагрузку тела.

Основные плюсы аквааэробики:

  • профилактика ожирения;
  • исправление осанки;
  • снижение массы тела;
  • профилактика целлюлита;
  • профилактика варикоза;
  • укрепление сосудов сердца;
  • улучшение артериального давления;
  • возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия
аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При
глубоководном варианте используются специальные пояса, которые
поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на
ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь
плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

См.также: Аквааэробика для похудения и Aqua pole – необычная аквааэробика.

Без иллюзий о «накачанном» теле

Перед тем, как будет выбран силовой фитнес для женщин, зачастую задается вопрос, а не станут ли они после года тренировок, похожими на Шварценеггера или на тех мужеподобных девушек, которые с широкой, белозубой улыбкой демонстрируют стальные мускулы. Как уверяют эксперты в области фитнес – индустрии, подобные страхи беспочвенны.

Секрет наращивания мышц кроется в гормоне тестостероне, который в изобилии присутствует лишь в мужском организме. В женских клетках он тоже имеется, но его процент незначительный, можно даже сказать мизерный. Чтобы нарастить атлетические мышцы, не обходим не просто силовой фитнес для женщин, а также прием соответствующих препаратов. Дело в том, что без них у обычных женщин ничтожный шанс догнать бодибилдеров.

Однако не стоит торопиться делать выводы, дескать, получается, что упражнения с весом для женщин бесполезны. Они приносят большую пользу организму слабого пола: повышают тонус мускулатуры, улучшают состояние кожи, нормализуют кровяное давление и усиление кровотока, в том числе лимфы. Надо сказать, что хорошая циркуляция упомянутых жидкостей придает женской фигуре те самые упругие черты, избавляет от скоплений жира и целлюлита.

Босу

Босу – относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball – «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно.

Силовой фитнес это

Гимнастическая платформа BOSU представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

  • развитие силы и ловкости;
  • улучшение координации движений;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • улучшение осанки;
  • снижение веса.

Использование
платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом,
выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того,
босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса –
например, во время занятий пилатесом.

Набрать необходимый вес можно путем тренировок

В пользу силового фитнеса для женщин свидетельствует факт сжигания калорий, ускорение обменных процессов. Они положительно влияют на формирование и уплотнение костной структуры, а это значит, что упражняться силовым тренингом полезно даже для предотвращения серьезных заболеваний опорно-двигательной системы, остеопороза и т.д.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба — это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Упражнения на поддержание тонуса в мышцах

Прежде всего, перед тем, как выбрать силовой фитнес для женщин стоит взять рекомендации специалиста. Он сможет подобрать или составить индивидуальный курс занятий относительно здоровья, физических данных и целей, которые вы преследуете. Вполне возможно, что он порекомендует:

  • разновидности тяговых упражнений, которые выполняются лежа на тренажере, а работают преимущественно руки и ноги;
  • упражнения, направленные на отталкивание веса – есть варианты, когда их выполняют стоя, сидя или лежа на тренажере;
  • приседания на количество раз – это простое упражнение отлично развивает упругость ягодичных мышц и вырабатывает силу ног, а ещё в процессе приседания активно работает мускулатура ног, передней части бедра. Также в общую концепцию вовлечены мышцы спины, бицепсы бедра, квадрицепсы.

Калланетика

Калланетика — одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика — комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу.

Силовой фитнес это

Разработана
методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё
появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты
настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные
упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в
спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и
подкорректировать фигуру.

См. также: Калланетика – путь к красоте и здоровью.

Простота и доступность некоторых упражнений

Все же выбрав силовой фитнес для женщин, по мере улучшения результатов, тренер может предложить увеличить нагрузку – усложнить занятия, например, приседания с вытянутыми руками, в ладонях которых будет дополнительный вес (гантели). Однако чтобы простые упражнения были эффективны и приносили должный результат – выполнять их нужно технически грамотно: спину держать ровной, а колени не разводить в стороны.

Следующий вид упражнений – подтягивания. Кисти рук должны охватывать турник на ширине плеч. В этом смысле существуют два варианта хвата (располагать ладони к себе и от себя) перед выполнением подтягиваний. От того, какой способ вы выберете, зависит нагрузка на определенные группы мышц. Но, так или иначе, подтягивания полезны для развития спинной мускулатуры. Можно включить в силовой цикл работу с гантелями. Они поспособствуют сжиганию лишних калорий, ускорению метаболизма.

Кроссфит

https://www.youtube.com/watch?v=xsNbDXiiJyY

Кроссфит – это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Обращайтесь за помощью к инструктору

К вопросу подтягиваний нужно подходить основательно. Совершать несколько подходов с частыми повторениями. Со временем, когда вы обретете прекрасную спортивную форму, число подходов можно довести до 4-5 раз с многократными повторами. Еще один важный нюанс касается отдыха от силовых нагрузок. Он необходим, чтобы позволить мышцам восстановиться после того, как пройден силовой фитнес для женщин.

В тренажерном зале помните о таких простых терминах, как разминка и заминка. Соблюдайте их правила и очередность. Начинайте силовой тренинг с малого веса. Для начальной стадии будет вполне достаточно и 10 килограмм. Избегайте консерватизма. Не позволяйте мышцам привыкнуть к одним и тем же упражнениям.

Памп-аэробика

Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Силовой фитнес это

Памп-аэробика
– это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных
групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую
физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным
людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и
людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

См. также: Виды аэробики.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. «Пилатес – что это?»), пилатес — восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

  • развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц (иннервация);
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности.

См. также: Пилатес для начинающих.

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно — Ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но
ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники – они
всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В
лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в
лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные
лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного
сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными
палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:

  • поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
  • тренировка около 90 % всех мышц тела;
  • сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
  • уменьшение давление на колени и позвоночник;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
  • улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление
Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она,
травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц
ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате
чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика
предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом.
Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая
ей более стройные и правильные очертания.

Стрейтчинг

Силовой фитнес это

Стретчинг (от англ. «stretching» — растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же бэллидэнс (Belly Dance) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. Пол-дэнс, как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и
упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого
надувного мяча – фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает
координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс
упражнений атлетической направленности с использованием специальной
слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и
направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого,
слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства
равновесия и координации. Слайд-аэробика — оптимальный вид фитнеса для
женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

Фитнес-йога

Интеграция древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Энергичное
катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374
калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и
позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек