Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Диета для сжигания жира на животе

Наиболее часто вопросом похудения и избавления от жира задаются женщины. В силу физиологии жировые клетки в организме женщины обладают большим размером, чем в мужском. Соединительная ткань, оплетающая их, более эластична – это заложено природой для того, чтобы облегчить процесс вынашивания плода. К сожалению, это также ведет к тому, что жировые отложения сложнее выводятся из организма.

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Генетика определяет, сколько в организме жировых клеток и где они расположены. Если существуют проблемы с метаболизмом, возникают образования жира в различных «проблемных» участках.

Для женщин характерны отложения на боках, бедрах и ягодицах, а также в нижней части живота. Помимо этого, жир располагается и внутри брюшной полости.

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Лишнее количество жира является причиной запоров, так как он образуется в той области, где кишечник крепится к спине.

В более старшем возрасте увеличивается и количество жировых отложений именно в районе живота, а вот бедра становятся менее объемными.

Разумеется, определенный процент жира должен находиться в организме – это необходимо для правильного функционирования эндокринной системы, из жира также берется запас энергии для нормальной работы организма.

Часть жира должна оставаться в организме

Часть жира должна оставаться в организме

При этом в жировой ткани образуются скопления токсичных солей и различных вредоносных веществ, которые мы регулярно получаем из некачественных продуктов питания. Большое количество жира на животе приводит к скоплению большего количества ядов.

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Во время вынашивания плода в больших количествах образуется эстроген, который позволяет жировым клеткам делиться и расти в больших объемах, особенно в области бедер и живота.

Повышенное количество жировых отложений в районе живота само по себе характеризуется сбоями гормонального фона, особенно в период полового созревания у девушек.

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

При образовании гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, появляются новые жировые отложения, становится сложнее бороться со старыми.

Эти гормоны при наступлении стрессовой ситуации вводят организм в фазу мобилизации – учащается сердцебиение, мозг работает активнее. А жир в этой фазе начинает перерабатываться в энергию для поддержания активности систем организма.

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Одновременно с этим кортизол с адреналином ускоряют процесс образования жира в районе живота, в глубоких тканях. Такие жировые отложения обладают специальными рецепторами, которые отвечают на наличие гормонов в крови, и жир начинает накапливаться более интенсивно.

Можно сделать вывод, что постоянный стресс и несбалансированное питание с избытком жиров и углеводов позволяют жировым отложениям образовываться существенно быстрее.

После стрессовых ситуаций наблюдается значительное повышение аппетита, обычно отдается предпочтение пище с достаточным количеством жира и калорий – уровень глюкозы в крови должен быть повышен. Поджелудочная железа реагирует на это выделением инсулина, а глюкоза за счет этого скапливается в органах и мышцах, препятствуя сжиганию жира.

Стресс – первопричина накопления жира

Стресс – первопричина накопления жира

В организме мужчин и женщин образуется ДГЭА, он предшествует образованию половых гормонов (эстрогена и андрогена). Его нехватка делает нас более уязвимыми к стрессовым ситуациям, отчего организм не может самостоятельно справляться с образованием лишнего жира. Это приводит также к раннему старению организма.

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Уровень ДГЭА обычно снижается после тридцати лет или при наличии одного из следующих диагнозов:

  • диабет без инсулиновой зависимости;
  • усталость надпочечников;
  • прием препаратов на основе стероидов;
  • употребление инсулина.
После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

Если нормализовать уровень ДГЭА путем употребления соответствующих лекарств или БАДов, функционирование надпочечников нормализуется, падает уровень тревожности и легче устраняется жир на животе.

Не стоит экономить на подобных препаратах – недорогие средства с плохой очисткой могут оказать негативное влияние на состояние кожи, из-за них появляется акне.

Нужно пользоваться качественными средствами

Нужно пользоваться качественными средствами

Самими жировыми клетками вырабатывается лептин – гормон, оказывающий влияние на гипоталамус, который дает мозгу сигнал о том, что организм насытился. При большом количестве жира уровень этого гормона достаточно высок.

Обычно после жестких малокалорийных диет уровень лептина падает, а аппетит в разы увеличивается.

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

При ожирении организм становится резистентным к лептину, который поступает в кровь в огромных количествах. Для того чтобы это вещество работало правильно, нужно нормализовать объем потребляемой пищи и выстроить график сна и бодрствования.

Следите за тем, чтобы в период ночного сна в организм поступало достаточное количество кислорода – если вы страдаете апноэ, это также может негативно сказываться на количестве лептина и, как следствие, выработке жира.

Очень важно не исключать полностью из рациона продукты с большим содержанием жира. Это необходимо по следующим причинам:

  • отсутствие поступающих жиров не позволяет метаболическим процессам его перерабатывать, и естественное сжигание жира прекращается;
    Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

    Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

  • инсулин начинает вырабатываться значительно медленнее, что позволяет жиру накапливаться в существенно больших количествах.

Лучше всего отдать предпочтение продуктам с растительными жирами и Омега-3 (к примеру, можно употреблять жирные сорта рыбы).

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Чтобы не допускать сохранения жира в области живота и ягодиц, диетологи рекомендуют придерживаться следующего режима питания:

  • дробное питание около 5-6 раз небольшими порциями позволяет оптимизировать количество глюкозы в организме;
    Лучше есть меньше, но чаще

    Лучше есть меньше, но чаще

  • четвертую часть всех дневных калорий употребляют на завтрак, половину на обед, а оставшееся – на ужин;
  • углеводы должны составлять около 50% рациона. Треть составляют жиры, а на белки отводится пятая часть.

Большая часть энергии вырабатывается нашим организмом после того, как в него поступают углеводы. Обычно продукты с высоким содержанием углеводов содержат большое количество клетчатки, которая вызывает ощущение сытости за счет наполнения желудка.

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Наиболее предпочтительными считаются рис (преимущественно неочищенный), сырые и обработанные паром овощи (капуста, тыква, баклажан, дыня, картофель и др.), ягоды и орехи, сливы. «Быстрые» углеводы, содержащиеся в пшеничном хлебе, к употреблению не рекомендуются. Их заменяют цельнозерновыми продуктами – хлебцами и кашами.

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Если в рационе много блюд из муки с сахаром, сжигание жира останавливается, поскольку количество калорий достаточно для поддержания жизнедеятельности – введение в рацион еще какого-либо количества жирных блюд провоцирует образование жира.

Мука и сахар мешают похудению

Мука и сахар мешают похудению

Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Старайтесь, чтобы полезный жир составлял 1/3 меню – рекомендуется рыба в разном виде, орехи, растительные масла, особенно кунжутное, оливковое. Жареную пищу, майонез и большое количество животных жиров из рациона убирают.

Как только подходят к концу запасы углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из белков. Поэтому для поступления в организм достаточного количества белка нужно употреблять рыбу с небольшим содержанием жира, молодую телятину, курицу без кожи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Средний дневной расход калорий для женщины моложе 50 лет со средним уровнем двигательной активности – от 1500 до 2500 Ккал. Чем выше возраст, тем меньше калорий мы тратим.

Ни в коем случае не снижайте общую калорийность рациона менее чем до 1000 Ккал. Достаточно употреблять 1500-1700 Ккал, чтобы вес был на необходимом уровне, а жир уничтожался.

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Кофе, чай и другие стимуляторы допускается употреблять не более двух раз в день, майонез из меню убирают. Яйца разрешены до трех раз в неделю. Овощи рекомендуется есть сырыми, чтобы избежать потери полезных веществ.

Нормализуйте режим питья – большое количество чистой воды в организме важно для улучшения метаболизма.

лишний вес

Правильное количество воды рассчитывается по формуле – вес (в кг), умноженный на 0.03.

Важно пить много чистой воды

Важно пить много чистой воды

Если на регулярной основе выполнять достаточную аэробную нагрузку, можно эффективно бороться с лишним весом. При активной работе мышц требуется существенно больше энергии (до 20 раз), чем в спокойном состоянии.

Перед тем, как составить комплекс упражнений, необходимо получить консультацию специалиста, особенно в том случае, если у вас есть хронические заболевания, избыточный вес превышает 10 кг. Актуально это и для пожилых людей.

Как только вы чувствуете, что физические упражнения приносят существенный дискомфорт, нужно прекратить занятия и пересмотреть режим нагрузки. Не рекомендуется резко увеличивать объем «работы», его наращивают постепенно и регулярно – помните, что за пару дней избавиться от большого количества жира не получится.

Если есть дискомфорт при выполнении упражнения, лучше сразу же прервать его

Если есть дискомфорт при выполнении упражнения, лучше сразу же прервать выполнение

Чтобы получить больше пользы, упражнениям всегда должна предшествовать разминка, нельзя избегать и заминки после окончания комплекса упражнений – резко тренировку не завершают, требуется постепенно снижать темп. Например, при беге сначала переходят на шаг и только затем полностью останавливаются. Резкое торможение приводит к падению АД и негативно влияет на организм.

Не стоит забывать о разминке и её пользе

Не стоит забывать о разминке и её пользе

Рассмотрим некоторые упражнения.

Описание упражнения Правила выполнения
Упражнение для того, чтобы укрепить брюшной пресс и бедра, устранить жировые отложения на животе Лежа на спине, обопритесь на локти. Медленно поднимите вверх прямые ноги, слегка согнутые в коленях. Ненадолго задержавшись в этой позе, осторожно опустите на пол ноги. Такое упражнение выполняют за три подхода по 20 повторений.
Упражнение для устранения жировых отложений на бедрах Лежа на спине с согнутыми ногами, широко расставить стопы и вытянуть вдоль туловища руки. Опираясь в пол стопой, приподнимают бедра с напряжением мышц ягодиц. Выполняется за четыре подхода по 30 повторений.
Упражнение для сжигания жира в области талии Стоя с сомкнутыми ногами, помещают на правое бедро фитбол и прижимают рукой. Левая рука находится на талии. Наклоняются вправо, сопротивляясь фитболу. Аналогично для другой стороны. Делают по тридцать наклонов за 3-4 подхода.
Упражнение для устранения жира на животе и в области бедер Сидя на полу, согнув ноги и уперевшись стопами в пол. Руками поддерживать туловище в вертикальном положении. Ноги поднимают вверх и выпрямляют. В таком положении задерживаются на несколько секунд, затем переходят в исходное положение. Выполняется три подхода по 20 раз

Причины для избавления от жира

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках.

Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза.

Как убрать жир с живота?

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

  • Несбалансированность питания.
  • Малоподвижность образа жизни.
  • Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
  • Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
  • Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
  • Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
  • Возрастные изменения.

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

За обмен веществ и распределение запаса энергии в организме ответственна такая мозговая структура, как гипоталамус. Он отвечает за скопление, сохранение и выработку энергии.

Если в силу генетических и внешних причин в трофическом отделе гипоталамуса повышен тонус, жир накапливается существенно быстрее.

Повышенный тонус в трофическом отделе гипоталамуса ведет к ускоренному накоплению жира

Повышенный тонус в трофическом отделе гипоталамуса ведет к ускоренному накоплению жира

Представительницы женского пола по своей природе обладают более низкой скоростью метаболизма, поэтому им гораздо сложнее бороться с излишним весом и жиром.

У мужчин большая часть энергозатрат позволяет формировать мышечную массу посредством упражнений и нагрузок, таким образом легче бороться с жировым слоем в районе живота.

Мужчинам легче убрать жир с живота

Мужчинам легче убрать жир с живота

Несбалансированные популярные схемы питания и диеты негативно влияют на обмен веществ – малое количество калорий, поступающих в организм, дает мозгу сигнал о необходимости накопления массы и питательных веществ, поэтому с жиром бороться становится существенно сложнее.

Не все диеты и схемы питания полезны

Не все диеты и схемы питания полезны

  • Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.
  • Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.
  • Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.
  • Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.
  • Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды. 
  • Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.
  • Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.
  • Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.
  • Орехи в небольших количествах.
  • Рыба, морепродукты, нежирное мясо.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).
  • Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Наиболее проблемные места

Чаще всего страдают от набора лишнего жира такие места, как живот, ягодицы и бедра, верхняя часть рук.

При развитии ожирения по женскому типу жир скапливается в основном на ягодицах, животе и бедрах.

У мужчин в случае проблем с работой эндокринной системы и половых желез может наблюдаться отложение жира в области груди и бедер.

Нижняя часть тела и руки – в этих местах чаще всего скапливается жировая ткань

Нижняя часть тела и руки – в этих местах чаще всего скапливается жировая ткань

Степени ожирения

Стадий развития ожирения выделяется всего четыре в зависимости от процента избыточной массы тела относительно возрастной нормы.

  1. Первая степень ожирения: масса увеличивается приблизительно на 30 процентов от нормы. Симптомы – одышка при физических упражнениях и других нагрузках, склонность к запорам.
  2. Вторая степень ожирения: масса увеличена на 50 процентов, появляются проблемы с работой сердца и сосудов, одышка появляется при выполнении даже легкой нагрузки, пациенты сталкиваются с сильной утомляемостью.
    При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

    При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

  3. Третья степень ожирения: вес тела повышается вдвое, фиксируются проблемы с кровеносными сосудами и сердцем, некорректно функционируют ЖКТ и другие системы организма, возникают сложности с движением.
  4. Четвертая степень ожирения: масса тела выше более, чем на 100 процентов, наблюдается сердечная недостаточность, становится сложно перемещаться без посторонней поддержки.
Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Этот метод устранения лишнего жира в районе живота начали практиковать еще в XIX веке. С развитием медицины, примерно с 1950 года, начинают оперировать тонкий кишечник, снижая его способность всасывания, а также проводят резекцию желудка и помещение в организм специальных баллонов.

Ожирение можно устранить с помощью операции

Ожирение можно устранить с помощью операции

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

В современном мире лучшим решением считается липосакция – удаление части жира, расположенного под кожей. Выполнение операции не избавляет от необходимости соблюдения режима питания и упражнений.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Как убрать живот

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

  • Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
  • В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
  • «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

  • В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
  • Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
  • При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

как убрать живот

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

  • Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
  • Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
  • Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Что такое усталость надпочечников?

При длительном или постоянно повторяющемся стрессе организм должен вырабатывать большее количество гормонов, надпочечники работают неправильно, возникает их усталость.

Если ничего не меняется, обычные стрессовые ситуации начинают восприниматься более остро, возникают сложности с подъемом по утрам, понижается концентрация и ясность мышления, обычно в таких ситуациях тянет на сладкое.

Из-за стресса постоянно хочется сладкого

Из-за стресса постоянно хочется сладкого

Усталость надпочечников «бьет» по бокам и талии, а также верхней части живота. Лицо обычно становится округлым, жир откладывается на шее. Могут быть проблемы с сердцем и сосудами, повышается АД.

В такой ситуации наилучший выход – сдать кровь на анализ гормонов.

Стоит проверить кровь на наличие гормонов

Стоит сдать кровь на анализ гормонов

Для того чтобы избавиться от ненавистного жира, если проблемы с надпочечниками все же будут выявлены, нужно озаботиться составлением верного режима – ложитесь вовремя и уделяйте достаточно времени ночному сну. Ограничивайте прием стимуляторов (кофе, никотин, энергетики). Категорически не рекомендуется для снятия стресса выпивать перед сном алкоголь – похмельный синдром увеличивает уровень стресса по утрам.

Правильный режим дня – один из шагов к избавлению от жира

Правильный режим дня – один из шагов к избавлению от жира

Стоит употреблять пищу, содержащую большое количество витамина В – мясо и рыбу, орехи, сыры, сырые и обработанные овощи, бурый рис.

Талия

Постарайтесь минимизировать уровень стресса доступными методами – откажитесь от просмотра фильмов ужасов, чтения плохих новостей, уделяйте больше внимания решению конфликтных ситуаций. Некоторым помогают техники релаксации и медитации, чтобы быстрее привести себя в форму после трудных рабочих смен.

Нужно не допускать стресса в своей жизни

Нужно не допускать стресса в своей жизни

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

  • Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
  • Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
  • Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

  • принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
  • сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
  • дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
  • повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Бег с подъемом колен

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

  • рацион и режим питания;
  • очищение организма от «шлаков»;
  • гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
  • посильная физическая активность;
  • полноценный сон и отдых.
  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Приземистые прыжки

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

1. Скручивание: 20-25 раз

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

Горизонтальный бег

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2. Берпи: 8-15 раз

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног: 10-15 раз

4. Супермен: 10-15 раз

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Конькобежец

Лишний жир в районе живота, ягодиц и боков – это серьезная проблема, влияющая на здоровье и внешний вид, с которой борются многие женщины. Существует большое количество методов избавления от жира – это физические упражнения, соблюдение правильного режима, разного рода массажи и косметические средства. Все эти методики обладают своими преимуществами и недостатками.

Много что можно использовать, чтобы убрать жир

Много что можно использовать, чтобы убрать жир

Методы аппаратной косметологии на данный момент считаются одними из самых надежных, эффективных и быстрых, не приводящих при этом к серьезным проблемам со здоровьем.

Обычно наиболее продвинутой методикой считается комплексный подход, совмещающий воздействие специализированных аппаратов и медицинских препаратов. Используется воздействие ультразвуковых волн и химических веществ. Например, мезотерапия обладает высокой эффективностью в разрушении клеток жира, а массаж при помощи роликов и вакуума, а также прогрева инфракрасными лучами также хорошо влияет на процесс устранения лишних отложений.

Как правило, уничтоженные такими способами жировые клетки уже не восстанавливаются, а вред организму не наносится. Это дает большое преимущество перед диетами и использованием физиотерапевтических методик в домашних условиях, а также разнообразных препаратов, которые могут оказывать токсический эффект.

Комплексный подход – самый эффективный вариант

Комплексный подход – самый эффективный вариант

Существует большое количество отзывов благодарных пациентов. Многие клиники, оказывающие услуги по аппаратному устранению жира, имеют лицензии, подтверждающие безопасность проводимых процедур. Критических последствий для организма не наступает.

Многие люди положительно отзываются о процедурах

Многие люди положительно отзываются о процедурах

Кавитация или липосакция посредством ультразвука – это процедура, действие которой схоже с вакуумной откачкой жира из организма. Отличие заключается в том, что сосуды, нервные окончания и лимфатическая система не повреждаются – ультразвук уничтожает клетки жира и происходит его устранение совершенно естественным образом.

Ультразвук не приносит вреда и убирает жир

Ультразвук не приносит вреда и убирает жир

Одна процедура кавитации уменьшает объем талии до четырех сантиметров. Результат становится наиболее очевидным примерно через пять дней. На состояние кожи такая процедура не влияет – она не подвергается обвисанию или растяжкам, а становится, наоборот, более гладкой и молодой за счет притока крови.

Кавитация может здорово помочь

Кавитация может здорово помочь

Показание для применения мезотерапии – устранение жировых отложений на определенном участке тела. Посредством системы инъекций вводится специальный раствор, разрушающий жир под кожей. Он также выводится естественным образом. Помимо этого, мезотерапию применяют для того, чтобы повысить упругость кожных покровов или восстановить мышцы.

Мезотерапия поможет убрать жир с конкретных мест

Мезотерапия поможет убрать жир с конкретных мест

Что такое LPG массаж?

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы
Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Это одна из наиболее прогрессивных аппаратных технологий в области борьбы с жировыми отложениями. Как правило, визуальный эффект наступает уже после первой процедуры. Действие на организм оказывается комплексное – подтягиваются проблемные зоны, улучшается состояние кожи, процедура позитивно влияет на кровообращение и выводит из организма жидкость и токсины.

LGP-массаж считается крайне эффективным методом

LPG массаж считается крайне эффективным методом

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Подобное комплексное воздействие – основная причина эффективности такого метода. Даже если объемы снижаются в быстром темпе, кожа подтягивается, и растяжек с морщинами на проблемных зонах не остается.

Стоит также обратить внимание на ультразвуковую кавитацию – это одно из достижений современной медицины, которое позволяет убрать лишний жир и уменьшить объемы проблемных областей. Процедура проходит без боли, без какого-либо вредного влияния на организм, большинство пациентов расценивают ее как достаточно приятную.

Многим нравится процедура ультразвуковой кавитации

Многим нравится процедура ультразвуковой кавитации

Подобный сильный эффект приносит разве что липосакция хирургическими методами, но ультразвук не требует помещения в клинику и длительной реабилитации.

Результаты поражают – объемы уходят, жир пропадает на глазах, целлюлит также устраняется, а кожный покров становится подтянутым и ровным. За один сеанс можно устранить до 15 кубических сантиметров жира, что соответствует примерно пяти сантиметрам объема в талии. Достаточно приблизительно пяти процедур, чтобы получить значимый эффект без использования травмирующих техник и болезненных процедур.

Аппаратные методики избавления от жира привносят свои плоды

Аппаратные методики избавления от жира приносят свои плоды

Несколько слов о прессотерапии

Это один из вариантов лимфодренажного массажа – свойства этой процедуры известны уже много лет и успешно применяются для устранения излишков жира.

Планка на локтях

Один сеанс прессотерапии сравним с двадцатью сеансами традиционного массажа.

Прессотерапия также используется для избавления от жира

Прессотерапия также используется для избавления от жира

Оказывается как общевосстановительный эффект, так и омолаживание организма, а также снятие стресса. Пациент может отдохнуть и расслабиться, почувствовать прилив сил.

Существует большое количество положительных отзывов о процедурах прессотерапии – за несколько сеансов можно начать выглядеть значительно лучше.

Людям данная процедура нравится

Людям данная процедура нравится

В современном мире режим питания и образ жизни мало способствуют подтянутой фигуре, образуется большое количество жира, преимущественно на бедрах и животе. Большинство женщин так или иначе сталкивается с такой. Аппаратная косметология исключает трудности с избавлением от жировых отложений.

Аппаратная косметология поможет избавиться от лишнего жира

Аппаратная косметология поможет избавиться от лишнего жира

Гидротерапия (водные процедуры)

  • Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.
  • Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.
  • Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

Положительный эффект на сжигание жира оказывает горячая ванна примерно 1-2 раза в неделю. Не лежите в горячей воде дольше 20 минут и старайтесь, чтобы она не покрывала область сердца. Оптимальная температура воды – 42 градуса, а после того, как тело привыкнет, ее можно повысить. Отличным эффектом обладает эфирное масло альпийской сосны, которое можно добавить в воду.

Гидротерапия – сочетание приятного и полезного

Гидротерапия – сочетание приятного и полезного

Полезно также купание в холодной воде, температура которой не превышает 20 градусов выше нуля. Жир сжигается быстрее в первую очередь за счет активных движений и затраты ресурсов на поддержание температуры тела.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Велосипед

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек