Как уменьшить храп у женщин

Храп – это норма или патология

Храп во время сна встречается настолько часто, что многие не видят в нем ничего опасного, считают разновидностью нормы и просто терпят связанные с ним неудобства. Но дискомфорт от этой проблемы не самое неприятное. Ее следствием могут стать тяжелые осложнения, опасные для здоровья человека.

Важно знать! Насыщение кислородом организма не должно быть меньше 95%. При храпе оксигенация может снижаться до 70-75%. Вследствие этого возникают головные боли, раздражительность, сонливость. Лечить эту патологию нужно обязательно.

Чем опасен храп у женщины

Причины храпа у женщин не отличаются от причин патологии у мужской половины населения. Чаще всего явление встречается у женщин старше 40 лет, но в 20% случаев храпят и девушки. Иногда ронхопатия появляется у женщины в период беременности и даже у маленьких девочек, что может быть лишь возрастной неприятностью.

Основные причины храпа у женщин старше 40 лет:

  • Хроническая усталость и стрессовый образ жизни;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Лишний вес и вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем перед сном, переедание и неправильное питание);
  • Гормональные возрастные изменения (например, снижение уровня эстрогена в период менопаузы);
  • Приём некоторых лекарственных препаратов.

Встречаются анатомические особенности, которые могут стать причиной ночного храпа у женщин всех возрастов и девочек любого возраста:

  1. Врождённая деформация носовой перегородки;
  2. Аномальное строение нижней челюсти, костей черепа или дыхательных путей;
  3. Неправильный прикус;
  4. Короткая уздечка языка;
  5. Синехии (сращивание) тканей в носоглотке;
  6. Увеличение языка за счёт срастания слизистой оболочки на органе осязания и вкуса;
  7. Патологии носовых крыльев, приводящие к их присасыванию.

Причинами храпа у женщин в молодом и зрелом возрасте могут быть некоторые заболевания:

  • Хронические заболевания лор-органов;
  • Увеличение нёбных миндалин и аденоидит;
  • Гипотериоз (снижение функции щитовидной железы и нарушение выработки гормонов);
  • Новообразования в носу и носоглотке (полипы, злокачественные опухоли);
  • Травмы носа (переломы, послеоперационные рубцы);
  • Аллергия;
  • Неврологические заболевания, сопровождающиеся тонусными нарушениями.

Почему появляется храп во сне у беременных женщин:

  1. Изменение гормонального фона вызывает отёк носоглотки;
  2. Увеличение объёма крови также провоцирует отёчность;
  3. Высокий уровень прогестерона снижает мышечный тонус;
  4. Давление матки на диафрагму на более поздних сроках затрудняет дыхание;
  5. Лишний набор веса;
  6. Неудобное положение во время сна (особенно в конце беременности).

Если женщина храпит с закрытым ртом, это может свидетельствовать о патологиях языка. Ронхопатия с открытым ртом указывает на проблемы с тканями горла.

Непостоянный храп во сне у женщин лёгкой степени тяжести не представляет опасности для организма. Патологический и постоянный храп, не зависящий от позы спящей, может вызвать ряд изменений в дыхательной системе и спровоцировать дыхательную недостаточность и уменьшение вентиляции верхних дыхательных путей.

Реакцией организма на снижение вентиляции является недостаточное насыщение крови кислородом и изменение дыхания. Женщина даже во время бодрствования дышит ртом и страдает от сбившегося дыхательного ритма. У большинства страдающих храпом женщин наблюдается изменение показателей крови, связанное с гипоксией.

Дыхательная недостаточность, вызванная ронхопатией, может вызвать ряд физиологических изменений в организме:

  • Сердечная недостаточность;
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышение артериального давления;
  • Изменение показателей крови;
  • Нарушение функциональности лёгких;
  • Нарушение обмена веществ.

В традиционной медицине применяется консервативное и хирургическое лечение ронхопатии у женщин.

Как уменьшить храп у женщин

Для лечения храпа у женщины назначается медикаментозное и немедикаментозное лечение.

Если храп во сне у женщины не вызван серьёзными отклонениями и заболеваниями, можно попробовать избавиться от неудобства самостоятельно с помощью гимнастики, правильного образа жизни и средств народной медицины.

Гимнастика

Для укрепления мышц мягкого нёба и языка рекомендуется выполнять несложные упражнения:

  • Свист. Упражнение лучше всего выполнять на свежем воздухе в течение 20-30 минут ежедневно.
  • Звук «и». Каждый день с усилием произносить звук в течение минуты.
  • Напряжение языка. С закрытым ртом следует напрягать язык и подтягивать его в направлении гортани. Дышать при этом нужно носом. Такое упражнение рекомендуется выполнять до 15 раз в день.
  • Движение нижней челюстью. Для этого челюсть выдвигают вперед и обратно до 30 раз в сутки.
  • Упражнение с языком. Следует расслабиться и закрыть глаза. Язык перемещать в разных направлениях — вправо, влево, вверх и вниз.
  • Дыхание через нос. Перед сном рекомендуется делать вдох одной ноздрёй, а выдыхать — другой, попеременно зажимая нос.
  • Упражнение с карандашом. Взять карандаш (можно деревянную ложку или палочку) и удерживать его зубами в течение 3 минут. Упражнение выполняют перед сном.

Рецепты народной медицины можно применять как отдельно, так и в комплексе с фармацевтическими препаратами для лечения храпа во сне у женщин. Самые популярные и эффективные рецепты для лечения и профилактики ронхопатии:

  1. Промывать носовые пазухи водным соляным раствором. Для раствора понадобится 1 чайная ложка морской соли и стакан воды комнатной температуры. Нос промывают минимум два раза в день. Процедура обязательна утром и вечером перед сном. Соляной раствор хорошо справляется с заложенностью носа.
  2. Полоскать горло настоемПолоскать горло из лекарственных трав. Для приготовления отвара берут по 1 столовой ложке календулы и коры дуба. Травы заливают кипятком и настаивают 2-3 часа. Таким настоем следует полоскать горло несколько раз в день.
  3. Принимать внутрь настой из трав. Для настоя понадобится сбор лекарственных трав — хвощ, лопух (репейник), корень сабельника и ягоды бузины. Ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. Настой принимают 5 раз в день по 1 ложке.
  4. Закапывать в носовые проходы масло. Для лечения храпа используется масло туи, облепиховое и оливковое масло. Процедура снимает воспаление и отёчность, а также используется для профилактики аденоидита. Масло закапывают в каждый носовой проход перед сном в течение 2-3 недель.
  5. Принимать капусту с мёдом. Крупный капустный лист следует измельчить до пюреобразного состояния. В пюре добавить ложку жидкого мёда. Целебную смесь употребляют в течение месяца перед сном.

Существует ряд советов, следование которым поможет женщине снизить вероятность возникновения храпа во сне, а если патология проявляется редко, то правила помогут вовсе избавиться от неприятности.

Меры профилактики храпа во сне у женщин:

  • Снижение массы тела до 5 кг в год (если женщина страдает ожирением);
  • Отказ от курения;
  • Отказ от алкоголя перед сном, снотворных и препаратов, влияющих на активность дыхания (миорелаксанты, антидепрессанты);
  • Сон на животе или на боку (если женщина храпит, когда спит на спине);
  • Правильное питание, регулярные занятия спортом и режим дня;
  • Устранение аллергенов;
  • Создание комфортных условий для сна — спать на кровати, приподнятой в изголовье, проветривать комнату перед сном, пользоваться увлажнителем воздуха, приобрести ортопедическую подушку;
  • Повышение иммунитета.

Чтобы контролировать положение тела во сне, рекомендуется вшить на спину ночной рубашки небольшой мячик (например, теннисный). Когда женщина перевернётся на спину, она будет испытывать дискомфорт. Таким способом можно избавиться от привычки спать на спине.

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

  • врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
  • аллергии;
  • инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
  • увеличенные миндалины и аденоиды;
  • новообразования в носо- и ротоглотке;
  • хроническое переутомление;
  • неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

  • синдром хронической усталости;
  • кислородное голодание;
  • синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
  • повышенную потливость;
  • частые позывы к мочеиспусканию во сне;
  • увеличенное артериальное давление;
  • затрудненное дыхание днем и отдышка;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нарушение эректильной функции у мужчин;
  • дневная сонливость;
  • ухудшение памяти и дневной продуктивности.
строение носоглотки
Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.

Женский храп?

Мы знаем как избавиться от него быстро и эффективно. Жмите!

Особенности женского храпа

Причины, вызывающие храп у женщин, в основном такие же, как и у мужчин. Но есть и специфические предпосылки. Девушки более эмоциональны, чаще подвержены стрессу. Они прибегают к успокаивающим и снотворным средствам. К возникновению проблем с дыханием вследствие заболеваний щитовидной железы предрасположены в основном особы женского пола. Во время беременности или менопаузы у них происходит сужение дыхательных путей.

Как уменьшить храп у женщин

Храп возникает в результате вибрации стенок гортани, мягкого неба и язычка. Из-за разных причин во время сна снижается тонус мышц глотки, спадаются ее стенки. Проходя через них, воздух усиливает колебание и возникают такие характерные звуки, как посапывание, похрапывание, сильное храпение.

При прогрессировании этого состояния образовывают грозные осложнения. Происходит временное спадание стенок (коллапс), могут появляться приступы остановки дыхания (апноэ).

Причины явления

Причиной появления храпа как у мужчин, так и женщин является ряд общих факторов. Один из основных – генетическая предрасположенность, когда у родственников наблюдается стойкое снижение тонуса мышц носоглотки. Нередко встречаются семьи, в которых многие их члены храпят в ночное время.

С процессом старения риск возникновения данной проблемы увеличивается. Это происходит в силу возрастного ослабления мускулатуры, она теряет эластичность, чаще может перекрывать дыхательные пути.

Захрапеть может любой человек в разном возрасте. Если один или несколько близких родственников страдают этой патологией, если хотя бы однажды появлялось нарушение дыхания во сне, необходимо принять меры профилактики для предупреждения возникновения этой проблемы. К ним относятся:

  • снижение массы тела;
  • ограничение употребления алкоголя;
  • отказ от курения;
  • возвышенное положение головы во сне;
  • правильная поза в ночное время;
  • отказ от приема снотворных;
  • освобождение носовых ходов от слизи;
  • свежий увлажненный воздух в спальне.

Все эти факторы предупреждают развитие патологии, помогают не допустить ее тяжелых проявлений. Обязательно необходимо при первых признаках храпа во сне обращаться за консультацией к специалисту и слушать его рекомендации. Вовремя выявленная причина проблемы и правильно подобранная терапия – это важные условия недопущения более тяжелого развития патологии.

Все чаще встречаются такие случаи, как смерть во сне. Причиной этого бывает и обыкновенный храп. Осложненный задержками дыхания, он не только вызывает различные патологии, в том числе и сердечно-сосудистые. Апноэ может однажды из кратковременного явления превратиться в полное прекращение дыхательных функций, и человек задохнется во сне, лишь внимание супруга поможет избежать трагедии.

  1. внутриротовые приборы (капа, «соска», модулятор прикуса). Происходит раздражение слизистых или удерживание мягких тканей, что препятствует возникновению храпа;
  2. специальный пластырь для пациентов с дефектом носовых перегородок;
  3. медикаментозное лечение. Показано в случае аллергических причин увеличения мягких тканей неба или гормональных изменениях в женском организме. Такие препараты должны приниматься строго по назначению врача. Нужно помнить, что длительное применение медикаментов может привести к развитию неприятных побочных эффектов;
  4. наручники с электрошоком. В эти приборы встроены датчики, улавливающие звук и вибрацию от храпа и подающие электрический разряд малой мощности, который не будит, но вынуждает пациента перестать храпеть;
  5. хирургическое лечение врожденных состояний или приобретенных новообразований, полипов, смещений в результате травм;
  6. аппаратное лечение (лазером, азотом, радиоволной);
  7. использование приборов бесперебойной подачи кислорода;
  8. пилар имплантация. В небо вставляются лавсановые полоски, предупреждающие провисание мягких тканей;
  9. средства народной медицины;
  10. гимнастика, направленная на укрепление мышц лица, языка и неба;
  11. лечение основного заболевания, борьба с лишним весом и вредными привычками, нормализация режима дня.

Все указанные методы лечения должны проводиться под контролем специалиста. Только опытный профессионал подскажет, как избавиться от храпа девушке, не допустить осложнений и восстановить нормальный сон.

Профилактика храпа

При соблюдении некоторых правил, можно предотвратить появление храпа, если он не вызван физиологическими изменениями в организме:

  • отказ от вредных привычек, контроль питания;
  • последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа до сна;
  • соблюдение режима дня, полноценный сон;
  • изголовье кровати (или подушка) должна возвышаться на 7-10 см над поверхностью кровати;
  • при простудных заболеваниях и ринитах необходимы полоскания горла холодной водой с добавлением нескольких капель перечной мяты;
  • спать необходимо на боку;
  • при возможности использовать ортопедический матрас или подушки.

[dfads params=’groups=5′]

Есть несколько методов использования трав и масел, облегчающих дыхание, и предотвращающих появление храпа:

  1. промывание носоглотки теплым раствором морской соли (чайная ложка соли на стакан воды);
  2. несколько капель облепихового масла в ноздри за пару часов до сна;
  3. полоскание горла оливковым маслом за несколько минут до сна;
  4. употребление печеной моркови (1 штуку в день);
  5. после еды полоскать горло настоем из дубовой коры и календулы.
  1. максимально высунуть язык и за счет мышц рта потянуть его кончиком вниз (пытаясь достать подбородок). Вернуть язык в естественное положение. Повторить 30 раз;
  2. выдвинуть нижнюю челюсть вперед до максимума и вернуть в исходное положение. При этом рукой необходимо нажимать на подбородок. Повторить 30 раз;
  3. крепко зажать карандаш или деревянную палочку зубами, продержать 3 минуты.

Если выполнять эти упражнения каждый день утром и вечером, результаты будут заметны уже через месяц. Данные советы не помогают при случаях, в которых необходимо оперативное вмешательство или наблюдается остановка дыхания, но при легкой степени храпа, они очень эффективны.

Беременность и подготовка к родам – важный этап в жизни женщины. Любое изменение состояния беременной может сказаться не только на ней и окружающих, но и на будущем ребенке.

Храп при беременности это медицинская и социальная проблема. Храп является последствием сужения дыхательных путей и образования вибраций. В период беременности это состояние оказывает большое влияние на будущую маму и плод.

Особую опасность представляет собой значительное сужение воздухопроводных путей, развитие коллапса горла и даже остановка дыхания. При появлении или усилении храпа во время беременности, прежде всего, необходимо позаботиться о предотвращении закупорки дыхательных путей.

Ведь в таком состоянии, беременная может не дышать по 2-3 часа за ночь. Развивается гипоксемия (низкий уровень кислорода в крови), что, в первую очередь, негативно сказывается на ребенке.

Регулярность данного состояния может привести к развитию гипоксии плода, нарушению его питания. Для женщины это может вылиться в преэклампсию или стабильное повышение артериального давления.

Основные симптомы, предшествующие развитию состояния: поверхностный сон, головная боль, сонливость, раздражительность, плаксивость, ночные приступы удушья.

  • женщина изначально храпела, а с наступлением беременности состояние ухудшилось. Это часто встречается у пациенток с сопутствующими факторами: заболевания дыхательных путей, лишний вес, врожденные особенности строения носоглотки;
  • храп появился только с развитием беременности.
  1. Значительное увеличение массы тела. У многих женщин наращивание веса происходит с превышением потребностей организма. В результате чего, жир откладывается даже на шее. Происходит сдавливание дыхательных путей извне. В некоторых случаях возможно разрастание жировой ткани внутри глотки, это еще сильнее усугубляет состояние.
  2. Отеки, особенно патологические и не проходящие после отдыха, ухудшают общее состояние организма и приводят к отекам слизистых. Это также сужает просвет глотки и вызывает храп, грозящий остановкой дыхания.
  3. «Ринит беременных», встречающийся у 15-20% будущих мам в двух последних триместрах, может значительно затруднять носовое дыхание. Учитывая то, что беременные предпочитают не злоупотреблять медикаментами, болезненное состояние лечится не активно. Это приводит к постоянной заложенности носа, ночному дыханию через рот и храпу.

Лучше всего вылечить храп еще до беременности. Это снизит риск развития патологических состояний и позволит легче перенести процесс вынашивания ребенка. Чаще всего, во время беременности храп лечить не пытаются.

Врачи рекомендуют дождаться окончания беременности и уже тогда начинать лечение. Особенно это относится к медикаментозным и оперативным типам вмешательства.

— диета, ограничивающая рост массы тела и предупреждающая появление отеков (снижение количества потребляемой жидкости и соли);

— возможно использование внутриротовых приспособлений, облегчающих дыхание;

Диагностика состояния

Что же делать с храпом у женщин? Если женщине и её близким патология доставляет неудобства, если больная храпит каждую ночь, а храп не прекращается при смене положения — это повод для обращения к специалисту для выявления и устранения причин, вызывающих патологическое явление.

В первую очередь рекомендуется посетить врача-отоларинголога, чтобы исключить или подтвердить лор-заболевания и аномальное строение носоглотки у женщины. Врач проведёт процедуру антропометрии — осмотр, позволяющий выявить морфологические особенности строения носоглотки. Также лор сделает осмотр с помощью эндоскопа (оптический прибор для исследования).

После осмотра обычно назначается лабораторное исследование крови. Анализ необходим, чтобы определить уровень содержания кислорода в крови у женщины и проконтролировать гемоглобин в эритроците.

Если храп во сне у женщины связан с возрастными изменениями и гормональным сбоем, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Кроме того, пациентке понадобится осмотр и рекомендации терапевта и пульмонолога. В некоторых случаях больным, страдающим ронхопатией, назначают полисомнографию (процедура, позволяющая отслеживать состояние органов, головного мозга во время сна).

После того, как специалистом было установлено, от чего храпит женщина во сне, ей назначается индивидуальное лечение, которое направлено на устранение первопричин патологии.

Если причина ронхопатии в возрастных изменениях организма, женщине будет назначена гормональная терапия. При обнаружении неврологических заболеваний потребуется курс лечения у врача-невропатолога. Если женщина храпит из-за аллергии, врач назначит антигистаминные препараты для её лечения.

Нужно отметить, что легкое похрапывание может наблюдаться практически у всех людей. Несколько минут негромкого храпа или шумного сопения за ночь – признак неправильного положения тела, слишком глубокого сна, чрезмерной усталости.

Это не является сигналом начала патологических процессов в организме и не требует лечения. К врачу необходимо обращаться в случае многочасового храпа, который со временем перестает проходить при изменении положения тела спящего.

Как уменьшить храп у женщин

Неприятные признак – резкий, громкий храп, возникающий в результате втягивания большого количества воздуха. Очень часто это случается после остановки дыхания на несколько секунд.

Для диагностики нездорового храпа, необходимо обратиться к отоларингологу. При обследовании может понадобиться общий осмотр, консультация терапевта и эндокринолога, УЗИ щитовидной железы, исследование процесса сна. В наше время существуют целые лаборатории, занимающиеся нарушениями сна.

При нарушении сна, вызванном храпом, может возникнуть синдром апноэ – остановка дыхания. В некоторых случаях это может привести к смерти. Если во время сна наблюдается повышенная потливость, храп, приводящий к остановке дыхания и резкому пробуждению – необходимо немедленно проконсультироваться со специалистом.

  • хронического недосыпания;
  • нарушения общего состояния организма;
  • чувства «хронической усталости» даже после нескольких часов крепкого сна;
  • плохого насыщения крови кислородом и угнетения функций головного мозга;
  • конфликтов в семье;
  • развития предынфарктного состояния, инсульта.

Врачебные способы лечения храпа

Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.

Гимнастический

Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.

  1. Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  2. Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
  3. В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
  4. Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
  5. Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.

Храп у женщин причины и лечение

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

  • перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
  • чередование умственных и физических нагрузок;
  • неспешные прогулки на свежем воздухе;
  • четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
  • полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
  • йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

  1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
  2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
  3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
  4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
  5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

  1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
  2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
  3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
  4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
  5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

  • длинным небным язычком;
  • мягким или удлиненным верхним небом;
  • искривлением носовой перегородки;
  • аденоидами;
  • гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

  1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
  2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
  3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
  4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
  5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
  6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

  1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
  2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
  3. Зевают, не открывая рта.
  4. Высовывают язык вперед и кашляют.
  5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
  6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
  7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
  8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
  9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
  10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
  11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Как уменьшить храп у женщин

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

  1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
  2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
  3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
  4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

  1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
  2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
  3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
  4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
  5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

  1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
  2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
  3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

  • указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
  • пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
  • мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
  • рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Заключение

Для женщины храп во сне — это не только сигнал о проблемах со здоровьем, но и неприятность сексуального и этического характера. Храп неприятен партнёру женщины и тем самым делает её менее привлекательной для мужчины. Кроме того, храп может стать причиной недосыпа у близких людей, а женщина будет страдать от насмешек и потеряет уверенность в себе.

Женщина обязана следить за своим здоровьем и придерживаться канонов правильного образа жизни. Это сделает её здоровой и привлекательной, а также избавит от такой неприятности как храп во сне.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

https://www.youtube.com/watch?v=8Tg71cYdKRQ

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

  • солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
  • отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
  • настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
  • оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Как уменьшить храп у женщин

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

  • мяты;
  • эвкалипта;
  • розмарина;
  • пачули;
  • мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
  2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
  3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

  • белокочанной капусты;
  • моркови;
  • репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек