Упражнения для осиной талии

4. Осиная талия – укрепляем центр и низ живота

Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3-5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

☀ Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;

☀ Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый, набитый песком или другим наполнителем;

☀ Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;

☀ Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;

☀ Если у тебя есть “диск здоровья” – металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15 – 20 раз с равными промежутками.

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

☀ Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

☀ Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

☀ Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз.

С чего начать

Сразу замечу, что именно зона талии является самой проблемной в нашей фигуре. Мало того, что ее может не быть от природы, например, если у вас квадратная фигура, так еще на животе жир откладывается в первую очередь. Если это как раз ваш вариант, то начинать нужно с приведения в порядок вашего питания. Никаких фастфудов и быстрых углеводов, введите в привычку ходить больше пешком. О специальных упражнениях я расскажу чуть позже.

С чем сталкиваются женщины на первом этапе? Они не готовы к тому, что худеть начинает не только область живота, но и все остальное тело. То есть, вам нравится ваша грудь? Будьте готовы к тому, что она станет на размер меньше.

Итак, как добиться результата? Борьба за талию является комплексным мероприятием, вам потребуется следующее:

  • следить за калориями – чем меньше, тем лучше, выбирайте правильное питание, организм должен расщеплять тот жир, что у вас имеется и вы будете худеть;
  • чтобы жир, что уже у вас присутствует, быстренько ушел, потребуется выполнять специальные кардио-упражнения, делать лучше в домашних условиях;
  • для подтягивания мышц и моделирования красивых форм обязательно потребуются занятия для мышечного корсета.

Если с рационом все понятно, то будем говорить об упражнениях

4. Осиная талия – укрепляем центр и низ живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.

Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

Начинать рекомендуется с повторами 3 – 6 раз.

Упражнения для осиной талии

Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

☀ Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6 – 9 повторов.

☀ Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице.

Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись осиной талией так может так и остаться несбыточной мечтой.

Упражнения для осиной талии

❂ Видео – упражнения для талии

❂ Видео – 4 этапа для талии

❂ Дыхательная гимнастика на 2 дня

Первые действия

Даже если вы будете заниматься в домашних условиях, позаботьтесь о правильной экипировке. Прилегающие брюки и футболку, но не стесняющие движения, на ногах обязательно кроссовки. Место для занятий должно быть свободным, чтобы вам ничего не мешало.

Перед началом активных упражнений обязательно выполните разминку. Как сделать? Вам нужно самое минимальное:

  • наклоны в разные стороны;
  • вращения руками;
  • приседания;
  • бег на месте.

На все это достаточно 5-10 минут.

От планки до скручиваний

Все упражнения, которые я привожу здесь, проверены опытными спортсменами и помогли не одной женщине добиться плоского животика в короткие сроки. Но выполнять их нужно правильно, не отлынивая, если покажутся в первое время трудными и даже невыполнимыми. Все придет со временем.

Итак, первое и пожалуй, самое эффективное, — это планка. Вот нужно лечь на локти, упритесь предплечьями. Ноги чуть расставлены, носками кроссовок упритесь в пол. Мышцы напряжены, следите, чтобы дыхание не сбилось, голову не задирайте, смотрите вперед себя. В этом положении вам нужно застыть на минуту. Это в идеале.

Женщины называют эффективными различные скручивания. Вот вам пример обратных:

  • удобно расположитесь на спине, руки за голову, ноги согнуты, ступни на полу;
  • колени нужно поднять и коснуться ими грудной клетки, в самом конце оторвите попу от пола, в это же время выдохните и задержитесь в этой позе на секунды;

Это упражнение нужно делать по 15 раз в два подхода.

Обычные скручивания вы точно умеете делать, это упражнение на пресс. Все также, как и в обратных, но вам нужно грудью дотянуться до колен. Что еще можно выполнять? Это махи ногами лежа на спине, крутите обруч.

Если все выполнять правильно, уже за неделю занятий вы сможете увидеть небольшой, но результат. Наберитесь терпения и в скором времени вашей фигуре будут завидовать подруги.

https://www.youtube.com/watch?v=HPgFNj7hAqw

Девочки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек