Упражнения на растяжку, или как вернуть мышечный тонус

Методы растяжки

Упражнения на растяжку – это, скорее, начало обычного комплекса упражнений для любого спортсмена, поскольку без растяжки мышц, можно случайно повредить какую-то связку даже при малейшем напряжении. В результате сидячего образа жизни мышцы не только теряют свой тонус, но становятся короче, что приводит к болезненным ощущениям во время незначительных травм.

Упражнения на растяжку могут быть, по крайней мере, двух видов. Первый вид – это статическая задержка в определенном положении, второй предполагает динамические изменения. Несмотря на разность методов, результат, согласно профессиональному мнению, одинаковый. Статическая растяжка – это задержание в одном положении.

Такой вид растяжки считается классическим. Когда тело переходит из одной позиции в другую, то речь идет о динамической растяжке. Для новичков лучше всего начинать растягиваться статически. Так как растяжка направлена на восстановление мышц, то растяжка должна воздействовать на ту группу мышц, которая во время тренировок испытывает большее напряжение.

Тренировка с преодолением сопротивления

Тренировка с сопротивлением — это именно именно преодоление сопротивления. Представьте, что вы поднимаете ногу перед собой – вы должны для этого преодолеть вес ноги, который и выступает в роли сопротивления вашим усилиям. Теперь представьте, что некто прижимает вашу ногу к полу и препятствует вашим усилиям поднять её наверх.

Это и будет тренировкой с преодолением сопротивления. Любые усилия, направленные противоположно вашим усилиям, любое отягощение делают тренировку более трудной, а если мышцы выполняют более трудную работу, они требуют больше калорий, в них начинается рост новых волокон, в результате чего мышцы становятся более рельефными.

Что можно, а что недопустимо

Растяжка может нанести и вред, если не знать меру. Не стоит пытаться стать за один день гимнасткой. Для себя следует четко определить, чего именно следует достичь. Так, например, если есть желание красиво выгибать спину и опускать ее, как это делают танцовщицы арабских танцев, то нужно запастись терпением.

Нужно производить наклоны назад и вперед, в стороны. При занятиях на растяжку следует помнить о возможности получить растяжение. Самое опасное, к чему может привести гиперактивность – это переломы. В 30-летнем возрасте вполне можно ограничиться подвижностью суставов и отсутствием хруста в косточках.

Стретчинг

Упражнения на растяжку

Ниже приводятся несколько рекомендаций для правильного использования стретчинга. 1. В том случае, если вы решили заняться стретчингом не в конце тренировки, необходимо будет сначала размяться. Для этого будет достаточно быстрой ходьбы или бега трусцой на месте 2. Во время занятий стретчингом дышать следует медленно, глубоко и равномерно. 3.

Полезные советы

Выполнять упражнения нужно правильно и за этим нужно следить. Только при постоянном соблюдении правил, будет положительный результат. Для тех, кто никогда не занимался, лучше обратиться за советом и помощью к профессионалам. Основное правило при растяжке – это не напрягать мышцы, а расслаблять их.

Напряжение мышц является наиболее распространенной ошибкой начинающих. Если растяжка делается правильно, то возникшее напряжение вскоре пройдет. Во время занятий следует медленно пощупать мышцы, чтобы убедиться, что мышцы расслаблены. Позицию нужно менять на выдохе. Правильное дыхание – один из залогов успеха и видимого результата.

Не ограничивайтесь гимнастикой и упражнениями

Самомассаж – прекрасная возможность обеспечить мышцы нормальным кровообращением, а также дать им дополнительный
толчок для расслабления. Если у вас нет специального образования, необходимо использовать только такие спокойные приемы массажа как
поглаживание и лёгкое разминание. Массаж ноги начинается с пальцев и стопы, потом массируются икры ног, бедра, и в конце проводится
общий массаж всей ноги.

Массаж лучше всего проводить через некоторое время после занятий, когда организм получил передышку для отдыха, но не успел
остыть, расслабиться окончательно. Перегибать планку и увлекаться чрезмерным массированием ног не стоит. Массаж нужен для
повышения тонуса кожного покрова и активизации поверхностного кровообращения.

Массаж также помогает снять избыточное напряжение,
которое может возникнуть у начинающих. Выполнять самомассаж можно на гимнастическом коврике, в положении сидя, но некоторые
женщины предпочитают массировать ноги, стоя – это удобнее для доступа к стопе, но может само по себе становиться физической нагрузкой,
объём которой уже выполнен во время выполнения программы упражнений. Можно использовать для самомассажа различные приспособления, но только в том случае, если вы уверены в их корректном использовании.

Водные процедуры – обычно ими завершается любая гимнастика и занятия физическими упражнениями, но можно превратить
необходимость в продолжение тренировки, если не просто коротко споласкиваться или избыточно долго греться под душем, а
использовать такие приемы водных процедур как контрастный душ и массаж водяной струей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек