Йога для лица Эннлайз Хаген – Асаны – Упражнения

Эффективность

Эффективность этого вида йоги в первую очередь состоит в том, что каждое упражнение стимулирует работу определённого слоя кожи (эпидермиса или дермы). Это усиливает кровообращение, доставляя клеткам и тканям больше кислорода, что естественным образом отражается на цвете и здоровье вашей кожи.

Преимущества

  1. Подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
  2. Снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
  3. Улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
  4. Избавляет от такого явления, как второй подбородок;
  5. Способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
  6. Помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
  7. Снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.

По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Йога для лица - Асаны - Упражнения для лица - Видео

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

  • Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

    1. закройте глаза;

    2. почувствуйте точку между бровями;

    3. представьте себе радужный круг;

    4. веки все время закрыты;

    5. сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

  • Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

    1. откройте рот очень широко;

    2. высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

    3. выполняйте в течении минуты.

  • Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

    1. широко откройте глаза;

    2. лоб не морщите;

    3. представьте точку перед собой на десять секунд;

    4. повторите несколько раз.

  • Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

    1. посмотрите влево;

    2. посмотрите вверх;

    3. посмотрите вправо;

    4. посмотрите вниз;

    5. голова при этом не двигается;

    6. повторяйте в течении минуты.

  • Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

    1. улыбнитесь;

    2. сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

    3. щеки втяните;

    4. попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

    5. сделайте 5 повторов по 10 секунд.

  • Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

    1. наберите максимум воздуха в щеки;

    2. перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

    3. перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

    4. по 3 раза в каждую сторону.

  • Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

  • Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

    1. наберите воздуха в рот;

    2. двигайте этот “шарик” воздуха по часовой стрелке, потом против;

    3. повторите 5 – 7 раз.

  • Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

    1. максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

    2. максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

    3. затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

    4. 5 – 7 раз повтор цикла.

  • Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

    1. на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

    2. на вдохе полностью расслабьтесь;

    3. повтор 5 – 7 раз.

  • Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

    1. вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

    2. после расслабьте мышцы;

    3. повтор 5 – 7 раз.

  • От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

    1. напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

    2. повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Йога для лица Эннлайз Хаген - Асаны - Упражнения

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Противопоказания

Заниматься йогой для омоложения лица и устранения морщин можно абсолютно без всяких возрастных ограничений. Единственным реальным противопоказанием может служить лишь наличие:

  • Открытых ран;
  • Купероз (наличие увеличенных капилляров на лице);
  • Не рекомендуется также выполнять упражнения в послеоперационный период.

Кроме того, обязательным условием при занятиях йогой является полное расслабление, отстранение от всего происходящего, что достаточно сложно сделать, если у вас наблюдаются частые стрессы или неврозы.

Полезные свойства йоги для лица

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку  она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, в след за возникающими эмоциями.  Одновременно практикующий становится внимательнее к самому процессу возникновения эмоций, учится спокойнее реагировать на события в своей жизни.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице.  Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, следует усвоить следующие правила:

  • Вы должны быть максимально расслаблены и спокойны;
  • Кожа лица должна быть чистой, с полным отсутствием макияжа;
  • Во избежание неприятного натяжения сухой кожи, её необходимо увлажнить кремом или лосьоном;
  • Не следует трогать кожу лица грязными руками, помните об этом перед началом занятий;
  • Сначала используйте наиболее простые комплексы, шаг за шагом добавляя новые; не забывайте про отдых между повторами.

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Особенности упражнений для лица

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

В качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Горячий шарик

Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка

лицевая йога

Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек

На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй

Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание

Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое – правым глазом. Повторите цикл 5 – 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб

Йога для лица Эннлайз Хаген - Асаны - Упражнения

Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

3 асаны йоги для красивого овала лица

Постизометрическая релаксация мышц лица

Асаны Йоги для лица Эннлайз Хаген Вы легко можете выполнять по несколько минут в день, между делом.

1. Упражнение Лицо Будды / Buddha Face

Во время этого упражнения происходит разглаживание и расслабление мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2-3 минут.Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Представьте себе небольшой, радужный диск, концентрируйтесь на нем (веки закрыты).

2. Упражнение  Свободный язык / Free Your Tongue

Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Держите эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными, с влагой уходят накопившиеся там токсины.

3. Упражнение Удиви меня / Surprise Me!

Упражнение разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, при этом лоб старайтесь не морщить. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

Смотреть онлайн видео упражнения “Удиви меня” в исполнении Эннлайз Хаген

4. Упражнение Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes

Это упражнение от морщин вокруг глаз. Оно тренирует кольцевые мышцы глаз, предотвращает провисание кожи вокруг глаз и куриные лапки.

Медленно переводите глаза справа налево и наоборот, голову при этом удерживать прямо, не поворачивать вслед за глазами.

Смотреть онлайн видео упражнения от морщин вокруг глаз

5. Упражнение Куриные лапки / Crow fly away

Название упражнения говорит само за себя, стираем “куриные лапки” в уголках глаз.

Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко потяните  кожу в стороны и одновременно зажмурьтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Повторите упражнение 15-20 раз.

Смотреть онлайн видео упражнения от морщин в уголках глаз

6. Упражнение Smiling fish face / Улыбающаяся рыбка

Упражнение формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение растягивает мышцы лица (не кожу!) и снимает с них напряжение.

Сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, зажмурьтесь и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте насколько возможно язык, закатите вверх глаза и разожмите руки. Повторите 3 раза.

8. Упражнение Мерлин / Marilyn

Упражнение сохраняет губы сильными, разглаживает морщинки вокруг губ.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3-4 воздушных поцелуя.

9. Упражнение Обезьянка / Monkey

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.

Голову запрокиньте немного. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

10. Упражнение Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile

Упражнение помогает избавиться от морщинок смеха, мимических морщин вокруг рта.

Улыбнитесь, приподнимите уголки губ вверх, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Улыбайтесь одними губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Повторите 3-4 раза.

11. Упражнение Марионетка / Puppet face

Это упражнение разглаживает носогубные складки, делающие лицо более грубым и старым.

Улыбнитесь, прижмите подушечками пальцев носогубные складки. Широко улыбайтесь, поднимая мышцы щек вверх, при этом подушечки пальцев, надавливая оказывают дополнительное сопротивление. Повторите 20-30 раз.

12. Упражнение Satchmo

Упражнение укрепляет мышцы щек. Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

13. Упражнение Птенец / Baby Bird

Упражнение подтягивает овал лица и избавляет от “брылей”, укрепляет шею.

Запрокиньте голову назад, делайте глотающие движения, нажимая, при этом кончиком языка небо. Наклоните голову влево и выполните аналогичное упражнение, затем тоже самое, наклонив голову вправо. Повторите упражнение по 4 раза в каждом направлении.

14. Упражнение Шмели / Bumble bees

Упражнение тренирует мышцы щек и губ, нижней челюсти.

Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. Медленно выдыхайте через нос, вибрируя звук “м-м-м”. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

Завершите выполнение Йоги для лица умиротворяющим упражнением Лицо Будды.

Совет: Во время упражнений мысленно задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечайте, что-нибудь для Вас приятное, настраиваясь на позитивный лад.

Судя по отзывам, видимых результатов можно ожидать уже через 2 недели занятий Йогой для лица. Самое главное, выполнять ее каждый день.

Резюме: Йога для лица предлагает простое, безопасное и эффективное решение, чтобы помочь женщинам повернуть время вспять, сохранить красивый, молодой вид кожи. Кроме того, забавные упражнения Йоги для лица дарят положительные эмоции и отличное настроение.

Кроме асан для лица, в книге “Йога для лица” Эннлайз Хаген отдельные главы посвящены медитации, приемам самомассажа, а также  приводятся классические асаны йоги для стройного,  гибкого, крепкого тела, такие как,  позы лука, кузнечика, ребенка, мост, стойка на голове/плечах, скручивания спины и т.д..

12 видеоуроков йоги для лица с Еленой Родичевой

Данные видеоуроки помогут вам всего за 15 минут в день освоить различные техники йоги для лица в домашних условиях. Елена Родичева в простой и доступной форме расскажет вам, как с помощью йоги можно подтянуть лицо, тонизировать лицевые мышцы, снять их напряжение, восстановить упругость, эластичность и молодость вашей кожи.

Каждый урок сопровождается подробным описанием каждого действия, наглядной демонстрацией и необходимыми комментариями. Следуя всем указаниям гуру йоги, вы сможете без труда освоить такое направление, как йога для лица и получать максимальное удовольствие от занятий. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек