Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Йога: особенности и принципы практик

В большинстве случаев йога рассматривается женщинами для похудения. Стоит сразу отметить, она не обещает избавление от жира на 10 кг за 2 недели. Скептики вообще утверждают, что подобные практики и снижение веса не имеют никакой связи. Однако многочисленные положительные результаты и отзывы говорят совершенно о других вещах.

С чего начать занятия:

  • График. Без него никак. Занятия для начинающих в домашних условиях требуют режима, регулярности. Так как нет тренера, придется тормошить и толкать себя самостоятельно. Критический минимум в неделю 2 раза, лучше рассчитать график на 3-4 тренировки.
  • Подготовить одежду. Она не должна сковывать движения, желательно отдавать предпочтение эластичным материалам.
  • Приготовить коврик. Без него заниматься неудобно, просто на полу слишком жестко.
  • Изучить асаны йоги для похудения. Можно воспользоваться описаниями упражнений, видео-уроками. Сейчас проблем с информацией нет.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevuk

Также йога для начинающих требует определенной атмосферы. Если нет возможности заниматься на улице, то помещение нужно проветрить, желательно включить успокаивающую музыку. Можно зажечь ароматизированные свечи.

Часто нет времени посещать групповые занятия, оплачивать работу тренера, возможно, не с кем оставить ребенка. Поэтому многие начинающие для похудения выбирают йогу в домашних условиях. Она дает хорошие результаты, если не лениться. Новичкам можно посоветовать самый простой комплекс упражнений. На первых порах его достаточно.

  • Адхо Мукха Шванаса. Если говорить проще – поза собаки лицом вниз. Стоя на четвереньках нужно поднять бедра в треугольник, руки и ноги прямые, ступни прижаты к полу. Задержаться на минуту.
  • Джаландхара Бандха. Самое простое упражнение для начинающих. Также его называют замком груди. Сесть в позу йога, прижать подбородок к груди. Приподнять плечи. Задержка дыхания, насколько это возможно.
  • Симхасана. Она же знаменитая поза льва. Поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу на шее, лице, вылечить больное горло. В сидячей позе льва вытянуть шею, вдохнуть, при выдохе широко раскрыть рот, вытянуть язык. Напрячь тело задержаться на 5 секунд.
  • Бхуджангасана. Упражнение кобры для плоского животика и тонкой талии. Лечь на пол, вытянуть ноги, подняться на прямых руках. Прогнуться так, чтобы бедра были плотно прижаты к полу, лопатки соединить. Задержаться на 15-30 секунд.
  • Уттхита Триконасана или треугольник. Встать, широко расставить ноги, чтобы образовался треугольник. Выдохнуть и наклониться вправо, этой же рукой потянуться к ступне. Левую руку поднять вверх, повернуть к ней голову.
  • Уткатасана. Упражнение для стройных ног и подтянутых бедер. Вытянутые руки сомкнуть над головой ладонями друг к другу, слегка присесть, замереть на 30-60 секунд.
  • Дханурасана. Второе название – поза луковицы. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, голову откинуть назад, обхватить руками лодыжки, прогнуться и потянуться.
  • Планка. Последнее, но не по значению упражнение. Да, знаменитая планка пришла из практик йоги. Лечь на живот, затем подняться на руки и носочки, задержаться насколько возможно.

Когда базовый минимум будет освоен, можно добавлять другие асаны. Стоит обратить внимание на позу орла, счастливого ребенка, воина, пирамиды. Продолжать можно до бесконечности. Вряд ли найдется человек, который опробовал на себе все практики йоги. В этом свои плюсы – есть к чему стремиться.

Множество различных диет, спортивные упражнения и другие программы для коррекции веса не всегда приводят к желаемому результату. Одним из наиболее эффективных способов, помогающих скинуть необходимое количество лишних килограмм, является йога для похудения. Особенностью этой методики является комплексный подход к решению проблемы.

Одним из главных преимуществ является возможность занятий в домашних условиях. Не требуется регулярного посещения спортивного зала или фитнес клуба — все асаны легко выполнить в привычной обстановке. Зная технику выполнения базовых поз, можно не только провести свою фигуру в форму, но и добиться общего оздоровления организма.

Комплекс йоги для похудения состоит из нескольких упражнений. Асаны помогают убрать жировые отложения в области живота и бедер, уменьшить объем талии, и способствуют общему укреплению мышц. Каждая поза имеет определенную технику выполнения, благодаря чему воздействует на определенную часть тела.

Поза выполняется по 2 минуты. Не спешите, занятия должны проходить в ровном темпе.

Асана тонизирует лицевые мышцы и помогает убрать второй подбородок.

Джаландхара Бандха

Очень эффективная поза для похудения. Сядьте удобно, прижимая подбородок к груди. Задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдохните через нос.

Занятия необходимо проводить в течение 5-6 минут. Стоя ровно, аккуратно наклоните руки вперед и примите весовую позу. Переместите вес из верхней части тела, делая упор на руки. Упражнение хорошо подтягивает мышцы плеча и рук.

Выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, и схватите пальцы стоп руками. Аккуратно подтягивайте ноги, сгибая спину. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд, потом расслабьтесь, Повторяйте асан не менее 3 минут.

Используя эту несложную технику, дома, в привычной обстановке, становится легче похудеть и избавиться от лишних подкожных жиров. Контролируя калорийность пищи, можно ускорить процесс уменьшения массы тела.

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Выполнение комплекса йоги для похудения лучше всего начинать с простых асан. Самый простой способ разминки для новичков:

  • Встаньте прямо, руки вытянуть прямо перед собой. Пальцами правой руки коснуться пола. Правую ногу сгибаем в колене и медленно присаживаемся, растягивая мышцы левой ноги. Станьте на одно колено и зафиксируйте позу на 30-40 секунд. То же самое повторите с другой ноги.

Комплексы могут состоять как из пяти простых упражнений йоги для похудения, так и включать более сложных курс из 20 и более асанов. Не следует начинать со сложных тренировок —занимайтесь по 15-20 ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастические занятия йогой для похудения для начинающих в домашних условиях лучше всего совмещать с щадящей диетой. Откажитесь также от всех вредных привычек: курения и алкоголя.

Помните о том, что восточная практика — результат многовековых исследований, которые уже неоднократно доказывали свое положительное действие не только на физическое, но и эмоциональное состояние. Используя практику йогов, мы не только худеем дома, не изнуряя себя ежедневными походами в спортивный зал. Мы открываем для себя мир здоровья и долголетия.

Утренняя йога для похудения считается более эффективной, так как утром тело лучше сжигает жир. Но вы должны заниматься на голодный желудок и через пару часов после пробуждения.

После комплекса упражнений не рекомендуется сразу есть – по этой причине большинство людей практикуют вечернюю йогу. Она помогает расслабиться и выспаться. Особой разницы нет, когда заниматься. Главное – регулярность и режим питания.

В переводе с санскрита – поза перевернутого наклона с головой к колену. Нужно сесть на пол, одну ногу подогнуть к паху, другую вевести в бок на пределе возможностей – максимально далеко. Затем нужно начать наклоняться к ноге в сторону. ВАЖНО! Целью асаны не являетяс коснуться головой ноги. Ее цель – максимально загрузить бок, находящийся сверху.

Смотреть нужно на полоток, из-под руки. Наклон даже в 4-5 сантиметров даст колоссальную нагрузку мышцам бока и бедра ноги, к которой выполняется наклон. К каждой ноге наклон нужно удерживать не менее 30 секунд. Следует игнорировать желание выйти из асаны для того, чтобы эффект похудения был постигнут как можно скорее.

Поза лодки способна подарить подтянутый живот через неделю усердного выполнения. Лучше всего выполнять навасану в несколько заходов, а между ними отдыхать лежа. Например, 3 захода по 30 секунд, между ними отдых – по 30 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Высота подъема ног может варьироваться. Самый сложный вариант – 20 сантиметров от пола. Но и при высоко поднятых ногах идет колоссальная работа в мышцах живота.

Сбросить лишние килограммы, поддержать форму, повысить тонус мышц и просто улучшить самочувствие помогут некоторые асаны (позы) йоги для похудения, которые подойдут даже начинающим в домашних условиях.

Здесь главное сразу понять, что для желаемых результатов (похудения, например) нужно действительно проникнуться философией йоги: спокойствием, плавностью, грацией, единением души и тела. Если вы готовы окунуться в безмятежный мир йоги, которая поможет похудеть и поддержать форму, то смело переходите к ознакомлению с асанами для начинающих в домашних условиях, а затем приступайте к занятиям и получайте удовольствие!

Содержание, быстрый переход

Практикую регулярно асана для похудения вы достаточно быстро сможете заметить следующие эффекты от занятий: 

  • нормализация работы щитовидной железы и гипофиза;
  • снижение уровня негативного холестерина;
  • нормализация давления;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • в связи с активной нагрузкой на сердце (полезной) снижается риск инфаркта;
  • мышцы становятся более эластичными, появляется легкость во всем теле.

Как вы можете заметить, йога для похудения — это комплексный подход, позволяющий поработать с фигурой и нормализовать работу организма. Помимо этого, не нужно забывать про духовный аспект или психологический. Занимаясь йогой вы научитесь чувствовать свое тело, слышать себя, начнете лучше понимать свои желания, разберетесь с вопросами, которые тяготили вас долгое время.

Баддха конасана или поза бабочки

Работа с мышцами внутренней и внешней поверхности бедер. При выполнении асаны не забывайте, что спина должна быть ровной. Не рекомендуется выполнение этой позы при травмах коленей.

Какой стиль йоги для похудения выбрать

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Сейчас существует большое разнообразие стилей йоги. Главное здесь не потеряться во всем многообразии. Главное от чего нужно отталкиваться при выборе направления — это от своего физического состояния и предпочитаемого уровня активности.

Если вы только новичок и планируете начать с йоги для похудения в домашних условиях, то стоит присмотреться к начальной ступени хатха йоги (кстати вы также можете начать заниматьсяйогой дома по скайп). 

Если вы планируете пойти в школу йоги и ваша главная цель — похудеть, то обратите внимания на горячую йогу, где также существует несколько направлений как для начинающих, так и для опытных практиков. Но здесь нужно помнить, что если вы не любите высокий уровень активности и нагрузки, то скорее всего вам не понравится.

А заниматься нужно с удовольствием, тогда и польза будет. В этом случае попробуйте традиционные стили йоги.

Но в любом случае, какое бы направление вы не выбрали, сначала стоит освоить начальный уровень.

Основные упражнения для похудения

Рудрасана или поза сумоиста

Отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы. 

При выполнении позы широко расставьте ноги, стопы развернуты в стороны и сделайте присед с прямой спиной. Руки могут быть намасте на уровне груди, вытянуты в стороны или вверх. При этом не забывайте дышать. 

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressuk

Вирабхадрасана I или поза воина I

Подходит для проработки мышц ног и спины. Сделайте широкий выпад назад. Стопа сзади стоящей ноги прижата к полу и развернута внутрь под углом 45 градусов. Колено впереди стоящей ноги расположено точно над пяткой и сонаправлено со стопой. Спина ровная, руки могут быть на поясе, вытянуты в стороны или вытянуты вверх. Повторите на другую ногу.

Вирабхадрасана III или поза воина III

Это лучшая поза для проработки ягодичных мышц. 

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Начальное положение стоя, стопы вместе. Наклоните корпус вперед с прямой спиной до параллели полу, ладони на пол или на опорные блоки (можно заменить книгами). Далее перенесите вес на правую стопу и поднимите прямую левую ногу до параллели с полом. Живот подтянут, таз закрыт (обе подвздошные косточки смотрят в пол).

И если чувствуете себя уверенно, то переносите руки на пояс, намасте перед грудью, можно вытянуть в стороны, назад или вперед. При этом не забывайте про равновесие и дыхание. Повторите на другую ногу.

Маласана или поза гирлянды

Растягивает бедра, раскрывает таз, улучшает гибкость внутренней поверхности бедер. А также вытягивает позвоночник. 

Для выполнения позы опустите таз вниз, стопы чуть шире ширины бедер и направлены в стороны, потянитесь вверх за макушкой, локти упираются во внутреннюю сторону коленей, ладони намасте. Не забывайте дышать. 

Гарудасана или поза орла

Отличная проработка бедер, мышц пресса и рук.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Начинается выполнение позы из положения стоя. Переплитети одну ногу поверх другой в легком присяде, бедра сильно сжимаем, если получается, то зацепитесь стопой за голень. Сохраняйте баланс. То же самое делаем и с руками, только здесь если правое бедро сверху, то правая рука снизу. Ладони соединены. Опустите таз ниже, корпус наклоните чуть вперед. Взгляд направлен перед собой. Дышите, сохраняя баланс. Повторите на другую ногу.

Врикшасана или поза дерева

Укрепление пресса, мышц рук и ног. 

Встаньте прямо, Одну из стоп плотно прижмите к внутренней поверхности бедра другой ноги, как можно выше. Если не получается достать до бедра, то используйте голень, но не колено. Подтяните ягодицы, мышцы пресса, соедините ладони намасте перед грудью. Когда почувствуете уверенный баланс, вытяните руки вверх. Повторите на другую ногу.

Уткатасана или поза стула

Укрепление мышц бедер и икр. 

Для выполнения асаны встаньте прямо, стопы могут быть вместе (более сложный вариант) или на ширине бедер, носки направлены чуть внутрь. Ладони на поясе. Согните колени и опустите таз вниз, так чтобы угол между бедрами и голенями был 90 градусов. Слегка наклоните корпус вперед с прямой спиной. Подтяните живот. Руки могут оставаться на поясе, но если легко, то вытяните их в стороны или вперед и вверх за голову.

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытяжения

Тонизирует мышц ног. Лучше всего выполнять эту асану с инструктором, так как поза гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. 

Начинается выполнение этой асаны из положения стоя. Сделайте широкий шаг назад левой стопой (расстояние между стопами, примерно один метр). Левая стопа прижата к полу, носок повернут внутрь на 45 градусов, но при этом обе пятки стоят на одной линии. Далее закройте таз — обе подвздошные косточки смотрят вперед.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз

Укрепляет мышцы рук и ног, а также вытягивает позвоночник. 

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Проще всего выполнять из положения стоя на четвереньках. Оттолкнитесь ладонями от коврика и уведите таз назад и вверх. Колени могут оставаться согнутыми, пятки стремятся к полу, а копчик в потолок. Обратите внимание на шею и плечи, отведите плечи как можно дальше от ушей. Спина ровная, шея расслаблена.

Ардха Пинча Маюрасана или поза дельфина

Укрепление мышц рук и спины. 

Выполняется из положения собаки мордой вниз. Опустите предплечья на коврик. Ладони соедините в замок. Продолжайте толкать таз назад и вверх. 

Кумбхакасана или поза планки

Укрепление мышц кора, ног, ягодиц, рук, спины. А также мощное средство борьбы с целлюлитом. Это универсальная асана. 

Выполнение позы можно начать с положения тела на четвереньках. Ладони расположены под плечевыми суставами, пальцы широко. Вытолкните область между лопаток вверх. Подтяните живот и, отставляя по одной стопе назад, оторвите колени от пола. Все тело в тонусе, пятки тяните назад, а за макушкой вытянитесь вперед. Облегченный вариант — колени на коврике, но не забывайте обо всех остальных отстройках.

Чатуранга Дандасана или поза посоха

Укрепление мышц кора, мышц рук (трицепс, бицепс)

Выполняется из положения планки. Облегченный вариант — колени на полу. Напрягите мышцы пресса и согните руки в локтях, так чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов. Помните про дыхание. Физически это сложная поза, поэтому рекомендуется начинать с облегченного варианта. 

Пурвоттанасана или поза

Отлично укрепляет мышцы рук, спины, мышцы ног и раскрывает грудную клетку. 

Для выполнения этой позы сядьте не пол, вытяните ноги, стопы вместе. Ладони расположите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону стоп. На выдохе поднимите таз. Мышцы пресса и ягодиц в тонусе, не допускайте провисания грудной клетки, сильно отталкивайтесь руками от пола. Ладони под плечевыми суставами, а носки стремятся к полу. Помните про дыхание.

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Парипурна Навасана или поза полулодки

Укрепление мышц спины, мышц пресса и бедер

https://www.youtube.com/watch?v=https:W2vzqOAJN1g

Для выполнения позы сядьте на пол, согните ноги, стопы на полу, спина ровная. Отведите прямую спину назад, не перекатываясь на копчик. Оторвите стопы от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Далее вытягиваем руки вперед, параллельно полу. Следующий уровень сложности — выпрямить ноги, чтобы они также образовали угол 60 градусов с полом.

Сету Бандхасана или полумост

Укрепление мышц спины и мышц бедер

Выполняется асана из положения лежа на спине. Согните ноги, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам без помощи рук. Стопы и колени примерно на ширине таза. Руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите таз вверх максимально высоко, сильно сжимая мышцы ягодиц. Ладони можно соединить в замок. 

Ананда Баласана или поза довольного ребенка

Вытяжение всей задней поверхности тела. 

Лягте на коврик, подтяните колени к груди. Захватите стопы руками с внутренней стороны. Поднимите голени так, чтобы стопы были направлены в потолок, а угол между голенью и бедром был 90 градусов. Копчик стремиться к полу. С каждым выдохом старайтесь упустить колени ближе к полу. 

Все эти асаны вы можете выполнять в домашних условиях. Но помните, что, как и любая физическая активность, йога имеет противопоказания, в том числе и йога для похудения. Любите свое тело и будьте к нему внимательны. 

Худейте с удовольствием!

  • правильная экипировка. Асаны не подразумевают активных упражнений, но выполнять их лучше в спортивном костюме, не стесняющем движений. Подойдет одежда из трикотажных или синтетических
  • материалов, хорошо отводящих влагу. Обувь для этого направления не обязательна, если удобно, можно заниматься босиком или в носках;
  • вспомогательные аксессуары. Для комфортных тренировок приобретите коврик для фитнеса или специализированный мат. Для выполнения некоторых позиций может пригодиться подставка для опоры;
  • разминка перед сеансом. Во избежание растяжений и других травм проведите подготовительную растяжку для разогрева всех групп мышц.

Тренироваться можно в любое время суток – утром вместо зарядки или вечером после трудового дня – это не имеет значения. Главное в этом вопросе – регулярность. Соблюдение режима сеансов йоги позволит эффективно настроить организм на сжигание жировых отложений при похудении.

Продолжительность занятия варьируется в зависимости от ваших физических возможностей – от нескольких минут до 1-1,5 часов. Начинать лучше с малых нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов и длительность тренировки.

Не следует выполнять асаны на полный желудок, это может негативно сказаться на пищеварении. Оставьте время до завтрака или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Питание и йога для похудения

Для того, чтобы действительно сделать практику регулярной и не бросить через несколько занятий, не забывайте про несколько принципов:

  • начните свои занятия с 1 раза в неделю. Через месяц увеличьте нагрузку до 2-3 раз в неделю;
  • проанализируйте свое питание. Если вы привыкли есть на ночь, особенно если это что-то высококалорийное, то никакие тренировки работать не будут. Для начала откажитесь от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (и забудьте про миф не есть после 18 00);
  • исключите весь фаст фуд, это касается не только питания в ресторанах быстрого питания, но и, например, чипсов;
  • сладкое и булочки. Да, это камень преткновения для многих. Можно оставить шоколад с высоким содержанием какао. Но опять же есть не плитку сразу, а пару долек в день до 12 00. Попробуйте заменить шоколадки/конфеты/мороженое фруктами или сухофруктами. От булочек же все-таки стоит отказаться.
  • постепенно приучите себя есть по 5 раз в день, то есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. 

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Помните, что любой процесс похудения не будет работать, если вы не измените свое питание.  Постарайтесь постепенно внедрить все эти принципы в вашу жизнь. Основная проблема многих, кто желает справиться с лишним весом — это ограничить себя во всем и сразу и начать тренироваться каждый день. Это не работает, дисциплинировать себя нужно постепенно.

Тогда и результат будет качественным и долгосрочным. И уже через месяц вам перестанет хотеться съесть очередную шоколадку. Конечно, никто не отменял маленькие радости по праздникам, например, пойти с друзьями в ресторан и съесть ваш любимый десерт. Но все-таки постарайтесь в первый месяц от этого ограничиться.

Но есть и хорошие новости. Йога для похудения будет помогать вам войти в нужный ритм. Практика йоги ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса (а значит уже точно реже будет хотеться заесть неприятную ситуацию). На подсознательном уровне у вас будут формироваться новые предпочтения в еде. Многие асаны и дыхательные упражнения активно стимулируют желудок и кишечник, так что вряд ли вам захочется съесть что-то тяжелое после тренировки. А когда вы начнете видеть первые результаты, то желание съесть какую-нибудь “гадость” отпадет само собой.

Эффективный комплекс упражнений для начинающих

Упражнения йоги для похудения имеют немало преимуществ перед другими методиками. Занятия не только помогают решить проблему коррекции веса, но и положительно влияют на оздоровление организма. Восточная практика способствует нормализации обмена веществ, и функционированию внутренних систем. Пассивные упражнения, не требующие особенной нагрузки, заставляют работать в интенсивном режиме все группы мышц.

Одним из самых заметных воздействий комплекса йоги для похудения на организм является сжигание лишних жировых отложений, и ускорение метаболизма. Сжигание большого количества калорий во время тренировки происходит в естественном режиме, благодаря чему нет негативных последствий от быстрого сброса веса: обвислой кожи, появления целлюлита и др.

Польза:

  • Занимаясь йогой дома, тренируются мышцы живота, рук и ног.
  • Сжигаются лишние калории, подтягивается кожа, улучшается тонус.
  • Некоторые асаны оказывают очищающий эффект.

Есть несколько важных условий, о которых следует знать, прежде чем начинать занятия. Это:

  • Занятия должны проходить в проветренном помещении, в идеале – на свежем воздухе.
  • Для упражнения используйте коврик.
  • Дышать во время упражнений нужно только носом.
  • Нельзя заниматься сразу же после еды. Лучший вариант – три часа до или столько же после приема пищи.
  • Самое лучшее время для занятий – раннее утро или часы перед сном, т.е. рассвет или закат.
  • Все упражнения должны идти по восходящей – т.е. от простых к сложным. Если сегодня что-то не получается, успокойтесь и попробуйте на следующий день.
  • Во время занятий не допускайте перегрузок и появления болевых ощущений.
  • Самое главное – нельзя заниматься йогой через силу, она должна приносить удовольствие.

Есть несколько советов по комплексу тренировок йогой, которыми я готова с вами поделиться. Итак, если хотите получить фигуру в сжатые сроки, то не жалейте себя, тренировки должны быть жесткими и интенсивными, но это в том случае, если нет проблем со здоровьем. Также вы должны знать, что после занятий йогой тело не должно болеть, вы должны испытывать приятную усталость, которая уйдет с принятием теплой ванны.

Если боли в теле все же появились, то это значит то, что какие-то упражнения вы делаете не правильно, это очень важно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

Понятие йоги родом из индийской культуры. Оно включает духовные практики и физические упражнения с целью достижения человеком возвышенного состояния или нирваны.

Многие люди путают йогу и фитнес, потому что видят ее в расписании залов. Но это разные направления: йога работает как над телом, так и над умом.

Для выполнения всех асан нужно удобно одеться и расстелить коврик. Обувь не понадобится, заниматься можно босиком или в носках. На полный желудок лучше не тренироваться.

Прорабатывает пресс и ноги. Сядьте на ягодицы, поднимите ноги вверх примерно на 45 градусов и откиньте туловище назад, спина прямая. Прямые руки выставите вперед для баланса. Поза напоминает букву V. Держите асану 30 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Ардха навасана

Это измененная предыдущая асана. Руки держите за головой, а ноги опустите чуть ниже. В этой асане пресс прорабатывается еще эффективнее.

Направлена на укрепление мышц спины и пресса. Исходное положение – сидя на коленях, голову опустить к полу, руки вытянуть вперед. Эту асану называют позой ребенка. Из этого положения поднимитесь, опираясь на вытянутые прямые руки, таз стремится вверх, ноги слегка согнуты, спина вытягивается. Для новичков можно сгибать колени и сильно не выпрямлять позвоночник. В этой асане прорабатываются мышцы спины, ног, происходит растяжение икр. Прочувствуйте асану в течение одной минуты.

Стоим на коврике, ноги вместе, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Из этой позы правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее под углом 90 градусов. Левая нога остается сзади и выпрямлена, руки наверху. Тянитесь к солнцу. В этой позе вытягивается спина, укрепляются ноги.

Можно сделать Вирабхадрасану 2 – исходное положение такое же, делаем шаг правой ногой вперед, левая остается прямой, руки вытянуты в стороны, корпус стоит ровно. Делаем эти позы чередуя ноги и стоим в каждой по минуте. Эти асаны подходят для проработки мышц ног и бедер.

Исходное положение – лечь на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки поставьте на ладони на уровне груди, локти не отводить в стороны. Поднимаем туловище наверх за счет мышц спины и рук. Когда руки выпрямятся, замираем на минуту, ноги вместе. В этой асане прорабатывается пресс, и улучшается осанка. Дискомфорта в пояснице не должно быть.

Шавасана

Это релаксация. Лежим на коврике, руки и ноги вытянуты, все тело максимально расслаблено. Выбрасываем все мысли из головы и отдыхаем.

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

  1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

ктивная работа мышц предполагает и активизацию жиросжигательных процессов в организме, вот почему это направление наиболее эффективно в борьбе с лишними килограммами. Силовые нагрузки подразумевают работу с весом собственного тела без дополнительного оборудования. Для того чтобы начать заниматься, потребуется лишь коврик для фитнеса – это идеальный вариант для желающих работать над собой в домашних условиях.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightuk

Рассмотрим несколько простейших элементов йоги для быстрого похудения дома для начинающих.

Асаны, воздействующие на бедра весьма эффективны в проработке внутренней их стороны, подтягивают ягодицы и справляются с целлюлитными образованиями. Самые действенные из них описаны ниже.

В ряде случаев выполнение асан может вызвать осложнения имеющихся патологий. Особенно это касается травм, проблем с позвоночником различного рода и пр. Кроме того, такие тренировки не рекомендованы людям, имеющим следующие недуги:

  • грыжа;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
  • последствия оперативного вмешательства, открытые раны;
  • онкологические заболевания;
  • грипп, ОРВИ и пр.

Если вы имеете хронические патологии, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности безопасных для здоровья тренировок и начинайте с малых нагрузок и сеансов с небольшой продолжительностью.

Как и у любой другой физической активности, йога имеет свои противопоказания. Поэтому в ряде случаем лучше сначала проконсультироваться с врачом. Итак, какие есть предостережения и противопоказания, о которых необходимо сообщить инструктору: 

  • грыжи и протрузии;
  • перенесенные инфаркт, инсульт;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы в прошлом, особенно если они вас до сих пор беспокоят; 
  • травмы и заболевания суставом;
  • менструальный период (читайте в статье об основных противопоказаниях в эти дни).

Все эти противопоказания не говорят о том, что нельзя заниматься йогой. Вам просто нужно быть более аккуратными при выполнении определенных асан, поэтому вашему преподавателю необходимо знать о них, чтобы составить правильную программу или вовремя скорректировать практику. 

Часто йога для похудения — это активные занятия, рекомендуется перед началом посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то заболевания, перенесенные операции или травмы

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений.

Урдхва Мукха Шванасана

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики.

Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Противопоказания для занятий йогой.

Вирабхадрасана

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Джану Ширшасана

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи.

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане.

За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
  • Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто.

Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

При проблемных зонах в области живота

Справиться с лишними отложениями на талии помогут следующие позиции:

  • уттанасана. Начальное положение – стоя, ступни вместе, кисти подняты вверх. Во время выдоха туловище сгибается пополам, руки плавно тянутся к полу, состояние фиксируется, затем на вдохе возвращается в исходную позу;
  • навасана (лодка). Сидя на полу, выпрямите ноги и спину. В таком состоянии отклонитесь назад и поднимите конечности – идеальное размещение спины и нижней части тела – по 30 градусов от пола и перпендикулярно друг другу. Удерживайте равновесие, пока хватает сил;
  • чатуранга дандасана. Это аналог привычной для всех планки. Лягте на живот и расположите конечности, как при отжиманиях, опираясь на локти и пальцы. Зафиксируйте стойку, при этом контролируйте прямую линию корпуса.

При ежедневном выполнении этих асан минимум в два подхода с фиксацией в течение минуты, изменение объемов в зоне живота можно заметить уже через 10-15 дней.

Комплекс йоги для для начинающих

Главной целью рекомендованного курса является запуск процесса сжигания жиров. Комплекс помогает ускорить метаболизм, и способствует началу сжигания жировых запасов в организме. По желанию можно выполнять упражнения выборочно, или разбив курс на несколько занятий.

  1. Асан Уткатасана или поза стула.
  2. Поза богини. Выполняется из положения сидя.
  3. Палакасана. Поза выполняется лежа на животе.
  4. Поза лодки на животе.
  5. Шавасана. Позу можно использовать для отдыха между упражнениями.

Итак, что нужно знать перед началом тренировок? Самое главное это то, что для каждого человека разрабатывается свой личный набор упражнений. Зависит этот набор непосредственно от имеющихся проблем с фигурой.

Также очень важно знать и то, что после пары тренировок не стоит бежать на весы и запоминать свой вес, ведь эффект от занятий будет заметен не сразу, потому, что во время сжигания жира будет нарастать масса мышц. Но повторюсь, через пару месяцев занятий разницу вы просто не сможете не заметить. Лишний жир будет уходить, а мышцы начнут приобретать рельеф и массу. Суставы станут более подвижными, а вы более ловкими и гибкими.

На заметку прекрасному полу, если вы хотите что бы мышцы нарастали не так быстро, то лучше уменьшить количество силовых упражнений и увеличит асаны на растяжку, так ваше тело будет более женственное.

Остается добавить, что во время занятий йогой не стоит забывать и о правильном питании. Интересен тот факт, что при занятиях йогой человек сам не осознавая того, начинает отказываться от вредной пищи. Объяснения этому феномену нет, но это факт.

Тяжелый выбор – худеть или нет?Когда мы осознаём, что вес уже переступил критическую отметку, приходит понимание, что так продолжать нельзя. И мы вынуждены становиться перед выбором – принять себя таким, какой ты есть, или же основательно поменять образ жизни и понять, как быстро сбросить вес.

Если число на весах становится близким к трехзначному и, к сожалению, это вовсе не из-за мышц, то настало время худеть! Изнурять себя диетами, не приносящими пользы, или занятиями в спортзале, на которые у вас не хватает ни времени, ни сил – это полумеры. Постарайтесь понять, что лишний вес – он не из-за еды, это прямое следствие неправильного образа жизни. Стараться изменить себя – тяжелый ежедневный труд, который, спустя какое-то время, неожиданно станет легким и приятным для вас.

Физическое и душевное здоровье – осознанный выбор!

Придав себе уверенности, что пришло время меняться, не забывайте о мотивации! Найдите себе свой идеал и стремитесь к нему, несмотря ни на что. Бывает, вы видите на улице красивого стройного человека и думаете, что таким вам никогда ни стать. Лишние килограммы тянут вас назад в стремлении начать новую жизнь. Пересильте себя и будьте уверены в победе. Измениться и понять, как быстро сбросить вес, вам поможет йога!

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Йога для похудения: несколько простых упражнений йоги чтобы похудеть

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Йога для похудения и в чем ее польза?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя “переламывать”, эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Все вы знаете, что избыточный вес в наше время — это бич общества, который возникает в результате воздействия нескольких факторов. Специальная йога для похудения поможет вам справиться сразу с несколькими причинами возникновения лишнего веса.

Первое и самое главное это то, что йога повышает метаболизм, проще говоря, нормализует обмен веществ в организме. Происходит это потому, что в йоге существуют специальные упражения — асаны, которые учат правильно дышать при физических нагрузках, за счет чего в разы увеличивается поступления кислорода в клетки. После того, как человек научится правильно дышать на тренировках, он будет делать это и в повседневной жизни, а это очень важно.

Вторым фактором можно считать то, что при помощи йоги человек учится получать правильную нагрузку, без которой сжигание калорий неэффективно.

Стоит особо отметить, что в ходе занятий йогой в теле человека задействованы абсолютно все группы мышц. Приведу пример, мышцы ягодиц довольно сложно поддаются тренировкам, а при занятиях йогой вы будете иметь красивую и упругую попу уже через несколько месяцев тренировок максимум.

Наклон вбок с руками над головой

Уменьшить объемы в предплечьях также можно с помощью тренировок. Самые распространенные задания:

  • кумбхакасана. Исходная точка – лежа в локтевой позиции (как при отжиманиях), но ладони сведены вместе. Фиксация в таком состоянии по возможности от 10 секунд до 1 минуты и более;
  • чатуранга дандасана. Эта асана уже описывалась ранее. Для достижения максимального эффекта расположите корпус максимально низко к уровню пола.

Это упражнение кажется на иллюстрации невероятно легким, но если выполнять его правильно, колоссальная работа в мышцах бока почувствуется сразу. Рекомендации к выполнению следующие. По сути практикующий выполняет НЕ НАКЛОН, А ВЫВЕДЕНИЕ ТАЗА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. Для того, чтобы выполнить НАКЛОН ВЛЕВО, необходимо на пределе возможностей ВЫВЕСТИ ТАЗ ВПРАВО и более не прилагать усилий в других мышцах туловища. Важно находиться в одной плоскости, по возможности смотреть в потолок.

Во время выполнения может сбиваться дыхание. Нужно дышать резко и шумно и не поддаваться желанию выйти из асаны – удерживать ее следует не менее 30 секунд. При верном выполнении это упражнение является мощнейшим жиросжигателем.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли йога для похудения

Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона. Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками.

Упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым активно сжигаются лишние килограммы.

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия и даже похудению. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

йога для похудения в домашних условиях

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

Начать занятие

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов.

Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

В любом направлении йоги есть асаны, в которых прорабатываются определенные зоны. Однако, занятие строится так, что затрагиваются все группы мышц.

Не существует такого направления, как йога для похудения живота. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов во всех областях. Когда человек теряет вес, он худеет всем телом.

Главное, о чем нужно помнить: йога для похудения помогает только при комплексном подходе, как и любой вид физической нагрузки. Вы должны следить за питанием, больше двигаться и ходить в зал как минимум 3 раза в неделю.

Практикуя асаны, вы не только станете стройной, но улучшите самочувствие и избавитесь от тревог и депрессий.

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

    Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

    Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Вирабхадрасана

Это направление развивает гибкость, хорошо прорабатывает многие группы мышц спины, живота, рук, а также благоприятно сказывается на работоспособности желудочно-кишечного тракта.

Помогает ли похудеть?

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

  • Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до 40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

  • Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

  • В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

  • Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

    Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

  • Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

Не думайте о йоге, как о чем-то тяжелом для понимания и не приспособленном к реалиям жизни. Это не так. При этом, если вы хотите понять философию йоги, ее смысл, достичь духовного просветления и физического совершенства, то придется потрудиться. Но незачем ставить себе такие масштабные цели в самом начале.

Хатха-йогу буквально можно перевести как «интенсивное единение». Это популярный вид йоги, имеющий последователей по всему миру. Она включает в себя единение тела и духа с помощью медитаций, физических и духовных упражнений, учит правильному пониманию своего места в мире и системе правильного питания.

Помните, именно от того, как вы будете воспринимать хатха-йогу, зависит и дальнейшая жизнь. Занятия, правильное питание и целенаправленные систематические занятия благотворно скажутся на здоровье и вы перестанете думать, как быстро сбросить вес. Лишние килограммы уйдут сами собой, ведь в гармонично развитом теле им просто не будет места.

Что такое асана?

Буквально это значит «положение тела, которое удобно и устойчиво». В йоге существуют физические упражнения, позиции тела, которые благотворно влияют на организм. Они бывают статичными, скрученными, в положении лежа и стоя. Многие из них выполнить без должной подготовки проблематично, поэтому начинать нужно с азов.

Цель достигнута!

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyuk

Решив заняться хатка-йогой, вы выбрали правильный путь. Организм постепенно придет в норму, появятся полезные привычки, вредная еда станет не нужной. Нормализуются процессы, лишний вес начнет уходить килограмм за килограммом. Стройность и подтянутость станут вашей визитной карточкой без изнуряющих диет и нагрузок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия для девушек